Dormir avec de la lumière favorise la prise de poids
Claudina Navarro
La lumière d'une table de chevet ou d'une lampe d'extérieur suffit à nous faire gagner 5 kg. C'est parce que la veilleuse artificielle modifie notre "gène d'horloge".
Dormir avec la lumière - quelle que soit son intensité - rend le sommeil difficile. Ceci est bien connu, mais maintenant il est prouvé qu'il favorise également le surpoids, selon une étude menée dans les Research Triangle Parks de Caroline du Nord pour la United States Health Administration, publiée dans la revue accréditée JAMA Internal Medicine.
Le surpoids est la cause de nombreuses maladies chroniques. L'OMS rapporte que 23% de toutes les femmes sont en surpoids, ce qui est lié à des maladies chroniques et graves telles que le diabète et le cancer.
Je ne peux pas dormir avec ALAN
La mauvaise alimentation et le manque d'exercice physique sont considérés comme les principaux facteurs contribuant à l'obésité. Cependant, il y en a d'autres qui peuvent déséquilibrer l'équilibre. Certains polluants hormonaux et le stress sont des influences négatives. Maintenant, on découvre que la lumière artificielle fait également grossir.
Les chercheurs ont appelé ALAN («Artificial Light at Night») dans cette optique qu'il aurait un rôle non négligeable dans la pandémie mondiale d'obésité.
Pendant 5 ans, les chercheurs ont étudié 43 722 femmes âgées de 35 à 74 ans. L'analyse des données a prouvé que l'habitude de dormir avec la télévision ou la lampe de chevet allumée était directement liée à un risque accru de surpoids et d'obésité.
L'effet négatif s'est produit même lorsque la lumière artificielle provenait de lampadaires ou de panneaux lumineux à l' extérieur.
5 kilos de gain de poids
Par rapport aux femmes de l'étude qui dormaient dans l'obscurité totale, celles qui dormaient avec ALAN pesaient en moyenne 5 kg de plus et avaient un indice de masse corporelle 10% plus élevé.
L'effet de la lumière est dû à l' altération du «gène de l'horloge» (cette altération a aussi un nom curieux: «Circadian Locomotor Output Cycles Kaput»), qui perturbe le cycle circadien de 24 heures. Le même effet observé chez l'homme se produit chez les animaux de laboratoire.
En modifiant le "gène de l'horloge"
L'altération du gène de l'horloge provoque une augmentation des hormones glucocorticoïdes qui régulent le métabolisme des glucides et favorisent leur transformation en graisse. Ils réduisent également l'immunité, augmentant ainsi le risque d'infections et d'autres maladies.
Comme l'explique le chercheur Dale P. Sandler, ALAN light réduit également les heures de sommeil et augmente le temps pendant lequel une personne est vulnérable à la faim.
Évitez d'être en surpoids avec plus d'obscurité
Pour prévenir le surpoids et l'obésité, les femmes doivent maintenir de saines habitudes alimentaires, manger des aliments riches en nutriments et être physiquement actives.
Il est essentiel d'éteindre toutes les lumières, y compris les veilleuses des prises, ainsi que le téléphone portable. Si nécessaire, vous devez utiliser des rideaux occultants pour empêcher l'entrée de la lumière extérieure. Un sommeil relaxant dans une pièce sombre est la condition préalable pour se réveiller reposé et en forme le lendemain.
