Comment briser vos mauvaises habitudes (une fois pour toutes)

Stanislas Bachrach

Nous faisons toujours la même chose car c'est le plus simple pour notre cerveau. Comment alors pouvons-nous arrêter de répéter nos comportements les plus nocifs?

Bien sûr, vous pouvez changer ce que vous avez proposé dans votre vie et vous rapprocher de ce que vous voulez être ou faire. La seule chose qui arrive, c'est que votre volonté est limitée. Il s'use. Si vous vous en occupez (je vais vous dire comment) vous aurez un gros quota par jour. Profitez-en en priorisant ce que vous préférez dépenser. Vous devrez choisir judicieusement dans quelles batailles l'utiliser tout au long de la journée.

Chaque cellule de votre corps est en constante transformation . Vos cellules de l'intestin sont remplacées tous les deux ou trois jours, celles de la peau toutes les deux semaines; vos globules rouges vivent pendant quelques mois; vos muscles et vos os ont une durée de vie encore plus longue et sont renouvelés tous les dix ou quinze ans.

La même chose se produit si nous explorons à des niveaux moléculaires, très profonds, par exemple dans votre ADN, qui contient le code génétique qui détermine tout à fait qui nous sommes. L'expression des gènes, que nous pensions être un trait fixe , peut également changer avec le temps en fonction de vos attentes dans la vie. Votre corps n'est littéralement pas le même qu'il y a un mois ou la semaine dernière.

Et qui vous êtes aujourd'hui est en grande partie dû à ce que vous faites et avez fait de votre vie . Si vous faites de l'exercice régulièrement, vos muscles se développent, et avec eux de nouveaux vaisseaux sanguins se développent pour nourrir la nouvelle masse musculaire afin qu'elle puisse faire le travail que vous lui demandez.

Votre cerveau possède également cette incroyable capacité de changement. Il peut grandir et changer en réponse à vos expériences de vie. Comme votre corps, votre cerveau améliore ce que vous lui dites.

Par exemple, ceux qui pratiquent la concentration par la méditation ont un cerveau qui répond beaucoup mieux à tout défi qui nécessite une attention et une concentration étroites. Et les zones chargées de contrôler l'attention de ces cerveaux sont plus denses, plus épaisses et mieux connectées.

Pourquoi ne pouvons-nous pas changer

Le cerveau n'apprend pas seulement, il veut aussi grandir et guérir . Vous voulez vous changer, mais en essayant et en voyant que cela n'arrive pas rapidement, vous abandonnez.

Vous voulez changer vos résultats dans la vie , à la maison ou au travail, mais ces résultats sont motivés par vos habitudes.

La façon dont vous vous brossez les dents, la façon dont vous gérez les courriels sur l'ordinateur ou où vous commencez à faire mousser lorsque vous vous douchez sont des habitudes. Mais fumer, trop manger, ne pas faire d'exercice ou se battre avec ceux qui vous entourent peuvent aussi être des habitudes. Les habitudes ne sont pas que des actions, elles peuvent aussi être une pensée, une émotion répétitive ou une non-action, quelque chose auquel dans certaines circonstances vous répondez en ne faisant rien.

Vous passez presque 95% de votre vie à penser, ressentir et faire la même chose, ou presque la même chose. Ce mécanisme cérébral fait du cerveau un organe très efficace.

Pourquoi gaspiller de l'énergie si je sais déjà comment le faire, si je l'ai déjà ressenti plusieurs fois, si penser la même chose est moins cher, énergétiquement?

En d'autres termes, ce que fait votre cerveau grâce aux habitudes, c'est de passer du stimulus ou du déclencheur directement à l'action , mais sans vous donner la possibilité de réfléchir si vous voulez toujours continuer à le faire. Cela économise beaucoup d'énergie. L'habitude supprime la composante motivante de l'action.

Il y a les soi-disant bonnes habitudes, celles qui vous rendent plus efficace au quotidien et que vous ne voulez pas changer, et les mauvaises habitudes , celles qui servaient autrefois à vous calmer ou à vous soulager (fumer, crier, trop manger, ne pas faire) exercice physique, planer, s'isoler, etc.) sur certaines situations, mais qui aujourd'hui ne coïncident plus avec vos buts et objectifs, avec votre vision à long terme de qui vous voulez être. Ce que vous voulez changer.

Mais changer ce que vous pensez est un défi énorme , car vous vous battez et vous tenez très fermement à votre regard sur le monde. En réalité, ce qui se passe, c'est que vous pensez, ressentez et agissez.

Un mécanisme trop efficace

1. Étant donné une certaine situation, je pense : je ne suis pas bon dans ce domaine. Devrait / ne devrait pas. Je suis fou. Je suis malade. Je veux échapper à la réalité. Dernièrement, j'ai eu envie de manger quelque chose dont je sais que ce n'est pas bon pour moi. Je veux des choses qui ne sont pas réalistes, comme me sentir bien tout le temps. Tout le monde fait bien sauf moi. Je ne mérite pas d'être heureux. Personne ne m'aime. Je n'ai aucun contrôle. Je suis une mauvaise personne. Je ne suis pas doué pour ça. Il y a quelque chose qui ne va pas avec ma tête. Tout le monde pense que je … Tout le monde est plus important que moi.
2. À cause de cette pensée, je me sens : anxieux. J'ai mal au ventre. Papillons dans le ventre. Mon cœur va très vite. Désir énorme de manger quelque chose de sucré ou salé. Peur. Fatigue, fatigue Transpiration. Douleur thoracique. Colère excessive De la chaleur dans ma poitrine, mes bras, mon visage. Tristesse.
3. Et je termine : Fumer. Combat Sexe compulsif Faire du shopping, dépenser de l'argent que je n'ai pas. Drogues. Manger trop ou rien. Éviter les gens, les événements, les lieux. Vérifier à plusieurs reprises mon email ou WhatsApps. Éviter de faire des choses qui me feraient du bien (exercice physique). Suranalyse des situations …

Maintenant, mélangeons 1, 2 et 3 au hasard : un client fait de vous un critique de votre travail, puis vous pensez: "Je ne suis pas doué pour ça", ça vous fait vous sentir un peu anxieux et triste, ce qui vous amène déjà à trop réfléchir suranalyser ce commentaire toute la journée, en restant avec le problème au lieu de chercher des solutions.

Comment changer nos habitudes efficacement

Selon vous, quel est le moyen le plus efficace de changer? Attaquer votre comportement habituel (suranalyser, selon l'exemple précédent), ou travailler sur les pensées qui en sont à l'origine ("Je ne suis pas bon à ça"). Exact! Et vous rappeler que le succès, c'est faire de votre mieux pour vous améliorer et apprendre, et que l'échec n'est qu'un signal d'alarme, quelque chose d'information qui devrait vous motiver à réessayer.

Aussi, sans vous dire que ce changement que vous souhaitez est «bon pour vous» , il sera très difficile de le réaliser. Il faut se rendre compte et se convaincre que "ce que je veux changer est bon pour moi, ça me met au défi, j'apprends, je grandis …". Mais il est impossible d'arriver ici sans passer d'abord par trois étapes essentielles.

1. Faites une pause

Sans faire de pause, il est difficile de contrôler les réactions habituelles qui ne nous permettent pas de changer. Vous devrez faire une pause et cesser de répondre, réagir, choisir avec vos pensées pendant la pause quelle est la meilleure option pour vous.

Comment faire une pause? Si avec un stimulus vous commencez à vous sentir mal, dans la mesure du possible, retirez-vous visuellement de ce stimulus, changez d'environnement.

Dans notre exemple, il s'agirait de sortir se promener et de changer de scène au lieu de rester assis à la maison ou au bureau, en analysant à nouveau le commentaire de votre client. Sinon, tout votre cortex visuel et les zones du cerveau liées à la vision seront "détournés" dans ce stimulus . Lorsque vous vous éloignez visuellement du stimulus qui provoque votre réaction, vous récupérez une partie de votre cerveau.

2. Respirez profondément

Trois ou quatre fois suffiront . Lorsque des émotions qui vous font vous sentir mal vous envahissent, votre respiration devient agitée: moins d'oxygène pénètre dans votre cerveau et pire est le nettoyage des toxines qui s'accumulent dans les neurones. Saviez-vous que le cerveau est l'organe le plus toxique du corps?

L'oxygène, en plus de permettre à vos cellules de respirer, est un excellent stimulateur pour la fabrication de nouveaux capillaires . C'est vrai, respirer profondément favorise la construction d'un réseau plus large de veines et d'artères, ce qui favorise un meilleur accès aux nutriments et à l'oxygène à plus de neurones (artères), en plus d'avoir plus de voies d'évacuation des toxines (veines ).

Plus de neurones propres, alimentés et mieux respirer, c'est mieux penser . En respirant profondément, vous favorisez l'utilisation de plus de neurones pour réfléchir à ce qu'il faut faire après ce commentaire de votre client, ou de votre partenaire, créant dans votre cerveau plusieurs alternatives, peut-être d'une manière différente de vos réactions habituelles, c'est-à-dire le changement.

3. Prenez soin de votre posture

Lorsque vous changez votre stimulus visuel ou que vous quittez la pièce et que vous le faites avec de profondes respirations, concentrez-vous également sur le faire avec votre dos droit. Cela vous permet non seulement de mieux respirer, mais cela favorise également le transfert plus efficace des messagers neurochimiques de la moelle épinière vers le reste du corps. Comme une autoroute sans trafic. Les yogis ont raison.

Et en plus de cela, lorsque nous nous sentons mal à propos de quelque chose, nous avons tendance à nous pencher . Alors rappelez-vous: devant une crise ou si vous ne vous sentez pas bien, dos droit et respiration profonde. Aussi: pensez, ne vous blottissez pas et restez avec les premières pensées habituelles qui proviennent généralement de réactions émotionnelles. Pour changer, vous devez d'abord faire une pause. Sans pause, vous travaillez en automatique et il n'y a pas de changement possible.

Force de volonté

Maintenant, un autre assaisonnement: vous avez besoin de volonté. La volonté est une compétence qui se détériore au cours de la journée. Comme une batterie qui s'use au fur et à mesure que vous l'utilisez, au fil de votre journée. Le psychologue de l'Université de Floride Roy Baumeister a été l'un des pionniers dans l'étude des limites de la volonté dans des dizaines d'études.

Selon lui, la volonté est une ressource limitée . Pour chaque acte de volonté, la volonté est réduite.

Si vous sortez pour déjeuner et dites non à quelque chose de savoureux, lorsque vous retournez au bureau, il sera plus difficile de vous concentrer sur votre travail. Et contrôler l'expression des émotions conduit non seulement à une explosion émotionnelle, mais rend les gens plus susceptibles de dépenser plus d'argent pour des choses dont ils n'ont pas besoin ou dont ils n'ont pas besoin.

Les expériences de Roy sont complétées par celles qui mesurent les niveaux de sucre avant et après les tâches qui nécessitent de la volonté. Les niveaux de sucre dans le sang chutent après une tâche qui nécessite une surveillance, et donc la performance de la tâche suivante est pire.

Exercer la volonté pendant une longue période draine le corps de son énergie , et cette perte d'énergie affaiblit la maîtrise de soi. Dans notre corps, il existe des cellules spéciales dédiées à la surveillance des niveaux de glucose disponibles. Lorsque de faibles niveaux sont détectés, le cerveau décide d'arrêter de dépenser de l'énergie dans les circuits pour la volonté et la maîtrise de soi.