Vivre avec présence est une aventure

Araceli Dominguez

Nous savons tous ce que c'est de vivre heureux, ouvert aux autres et connecté aux sentiments. Améliorer cet état de pleine conscience au quotidien est un défi.

Nikolay Dimitrov-unsplash

Vivre avec présence, c'est être conscient de la fraîcheur du moment pour ressentir la clarté qu'apporte un esprit spacieux et calme. Cela permet de se développer de manière fluide, en acceptant la réalité telle qu'elle est, sans la cloisonner ni en rejeter une partie.

Nous pouvons tous cultiver la capacité de rester dans cet espace , où le monde est convivial et clair, et où le cœur se sent à l'aise et s'exprime naturellement, au-dessus du murmure des pensées. Il est important de se souvenir et d'intérioriser que cet état de présence n'est pas étranger aux tâches quotidiennes.

En fait, pour atteindre ce bien-être intérieur, il est prioritaire de vivre le moment présent avec la pleine conscience que ce moment est la seule chose que nous ayons vraiment. Nous nous abandonnons alors à la vie avec confiance, sachant qu'elle nous soutient toujours, quelles que soient les circonstances.

6 clés pour vivre le présent avec toute l'attention

Il n'est pas facile de décrire la présence. C'est peut-être plus facile de le ressentir. Dernièrement, le terme de pleine conscience devient populaire , peut-être la pratique la plus proche.

Miguel Ángel Vallejo , professeur de psychologie, décrit la mentalité ainsi: "Elle peut être comprise comme une attention et une pleine conscience , une présence attentive et réfléchie. Les termes attention et conscience se réfèrent au moment spécifique et sont pleinement inclus dans sa signification. Par conséquent, il pose , la priorité de se concentrer sur le moment présent de manière active et réflexive . C'est une option pour vivre ce qui se passe dans le moment présent, l'ici et maintenant, contre vivre dans l'irréalité ou la rêverie ».

Il n'y a rien de nouveau. Richard Risso , grand vulgarisateur de la technique de l' ennéagramme , l'exprime ainsi: «Les traditions sacrées du monde entier se rassemblent pour insister sur l'importance d' assister à notre transformation . Nous sommes appelés à être vigilants, à nous observer et être conscients de nous-mêmes et de nos activités. Lorsque nous sommes capables de remarquer ce que nous faisons dans le moment présent, d'expérimenter l'état actuel pleinement et sans jugement, les anciens modèles commencent à s'estomper. "

1. Calme et abandon

Si vous êtes capable de ressentir profondément que votre présence est déjà là, remplissant chaque instant sans laisser de place à d'autres choses qui ne sont plus là ou qui peuvent être plus tard, il est possible non seulement de développer cette présence, mais de la consolider dans l'environnement le plus proche. .

En étant attentif aux événements de sa vie et en rendant au quotidien sa valeur fondamentale, cet état s'établit et l'esprit se renforce pour fonctionner avec clarté et sérénité.

De cette façon, ce qui semblait difficile devient facile et chaque jour, chaque situation, chaque instant, est envisagé avec une perspective plus large. Alors nous ne vivons que ce qui nous est offert à ce moment-là - précisément et non par hasard - pour les explorer et les assister avec amour et sans enchevêtrement. C'est ici que l'on a le sentiment que le sens de son existence est montré. La maîtrise de l'art de vivre avec la présence réside dans la capacité de coopérer calmement et avec dévouement et d'accepter sans condition le moment vécu sans le juger.

2. Des situations imprévues qui nous mettent à l'épreuve

N'importe qui peut vivre la plénitude du moment en apprenant à être plus éveillé dans ce qui le touche, «coopérant avec l'inévitable» , comme le disait le jésuite Anthony de Mello.

La vie nous surprend en nous mettant dans des situations qui nous aident à prendre conscience de nous - mêmes , qui nous aident à nous connaître et à nous valoriser, qui nous révèlent à un être capable de profiter du quotidien comme s'il s'agissait de quelque chose d'extraordinaire.

La magie se produit, avec une caresse au cœur incluse, lorsqu'une personne se prête volontiers à percevoir et à accepter ce que la vie lui offre à chaque instant.

On croit souvent, dans une sorte de vol vers l'avant, qu'il n'est possible que de jouir ou de trouver une consolation imprégnée des stimuli qui viennent de l'extérieur. Mais parfois, la vie nous emmène sur des chemins qui nous poussent à regarder à l'intérieur , nous invitant à prendre la chose la plus simple. Ce qui pourrait être ennuyeux ou répulsif à d'autres moments attire maintenant puissamment la présence.

3. Relevez le défi au quotidien

Il y a des gens qui se transforment en art d'être présents des activités que d'autres trouveraient gênantes. Un exemple pourrait être le bricolage. Est-il possible de ressentir du bonheur lors de l'assemblage ou de la création d'un meuble? Eh bien, cela dépend de votre attitude et de la façon dont vous réagissez aux revers et aux événements imprévus.

Il est instructif d'observer le soin que certains mettent dans les étagères de montage avec quelques outils. Et si à un certain stade du processus ils se trompent - surprise! - il semble qu'ils soient encore plus motivés : ils regardent avec curiosité l'étape dans laquelle ils se sont trompés, la corrigent et continuent calmement jusqu'à ce que le travail soit terminé. Dans le passé, ils n'ont peut-être pas réagi ainsi et se sont mis en colère plus d'une fois au milieu de la tâche. Mais le présent nous donne toujours la possibilité de nous améliorer.

Peindre une maison peut aussi être un autre travail de présence, qui se développe paisiblement en fonction des préparatifs et des résultats. La peinture est choisie, les articles sont préparés, les murs sont lissés, l'espace est protégé …

Si un accident survient, peu importe : vous avez la volonté de rester ou de persévérer. C'est assez. Les pinceaux et les rouleaux coulent et peu à peu la surface change de couleur. Le processus n'a pas seulement pris des jours pour être présent dans cette tâche: tout l'espace a été imprégné de conscience, qui semble maintenant renouvelée. Et la joie de transformer une pièce intérieure a été ressentie. S'il a également été fait en duo, le travail de présence s'accompagne de la satisfaction de savoir que quelqu'un est à vos côtés pour partager les taches, la fatigue et les rires.

Préparer la nourriture - ce don de la nature - peut aussi être un exercice d'une attention maximale. Nous pouvons enlever les feuilles d'une laitue avec beaucoup de soin en sentant qu'elles sont vivantes, les laver à l'aide d'eau, les couper avec nos doigts et remercier la plante pour sa douceur et toutes les bonnes choses qu'elle nous offre. Le céleri, la carotte, la tomate, les radis, les graines de sésame … peuvent aussi recevoir notre reconnaissance en faisant partie de la salade quotidienne ou que nous les savourons avec calme et attention.

4. La famille nous aide à vivre dans le présent

Les enfants sont un autre bon baromètre pour mesurer le degré de présence. Si vous les réveillez avec tendresse le matin, il est plus facile pour la joie de se manifester. Qui veut, dans ces moments-là, être avec la tête ou le corps ailleurs?

Les enfants nous sortent de notre rêverie par leur constante demande de présence. Ils nous apprennent sans paroles à vivre l'instant présent, et ils apprécient plus que quiconque ce que nous sommes et ce que nous sommes, sans avoir à faire. Avec eux, il est plus facile de mettre de côté les soucis quotidiens pour en profiter pleinement pendant leur croissance. De cette manière, cela permet également de les enraciner encore plus dans l'instant et de les renforcer pour qu'ils puissent vivre leur vie avec la plus grande ouverture possible.

À l'époque actuelle, la crise économique conduit au regroupement de membres de quatre générations au maximum d'une même famille dans une seule maison. C'est une bonne occasion de pratiquer la pleine conscience et d'essayer d'améliorer le type de relation qui a pu être établie dans le passé.

Mais il n'est pas nécessaire de bouger pour que la vie de famille se déroule mieux, car vivre ensemble teste chaque jour la capacité de chacun (parents et enfants) à tirer le meilleur de lui-même en dépassant les automatismes et l'égoïsme. Il est bénéfique de percevoir ce qui nous unit aux autres avec le cœur, de reconnaître votre droit à la liberté et de vivre avec gratitude. Lorsque des distractions ou des échecs surviennent, il est toujours possible de revenir à la base, à la présence aimante , qui allège les fardeaux et même les défait.

La vie est généreuse: il semble qu'elle nous met dans des situations qui semblent se répéter et nous offrent ainsi la possibilité de répondre de manière plus constructive. En pratiquant la présence dans les bases, même dans des situations parfois rejetées , le résultat peut varier. Puis surgit un bien-être intérieur qui, peut-être auparavant, avait été recherché à l'extérieur.

5. Commencez la journée en faisant attention

Le travail pour renouer avec la sérénité qui vit à l'intérieur est quotidien et commence dès le lever. Faire attention à l'éveil sans anticiper ce que la journée peut vous réserver est une manière de favoriser la présence et le bonjour et travailler pour que chaque instant en soit rempli.

Jack Kornfield affirme que chaque jour il y a beaucoup à commander et à travailler, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur de soi.

Percevoir cette connexion dès que nous commençons la journée aide à être dans un monde lucide et serein, à essayer de ne pas laisser les fronts ouverts et à minimiser les dommages que nous pouvons faire aux autres. En guise d'astuce, nous pouvons avoir un aperçu du miracle qu'est cette vie, dans laquelle chaque instant est aussi l'occasion de se sentir connecté à quelque chose de plus grand que soi , que ce soit la nature, l'univers, la famille, la divinité ou simplement le reste. des êtres humains.

6. Respiration consciente

Vous pouvez profiter des moments de peu d'activité pour inspirer et expirer doucement l'air, idéalement celui des grands espaces, en respectant la fréquence respiratoire et en observant si d'une manière ou d'une autre cet air se dirige vers le cœur. Avec la pratique, de nouvelles sensations sont éveillées. Attentif au vide silencieux, la petitesse est détectée et la spontanéité renaît.