Méditation pour calmer le système nerveux et conjurer l'anxiété
Dans les moments difficiles comme ceux dans lesquels nous vivons, votre système nerveux peut être alerte et votre corps est en tension avec la peur et l'incertitude. Maintenant plus que jamais, vous devez prendre soin de votre état émotionnel pour retrouver le sentiment intérieur de sécurité.
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Il est normal qu'en ces jours de quarantaine, il y ait des moments où votre système nerveux est altéré et que vous ressentiez de la peur et de l'anxiété. C'est une belle occasion d' embrasser tous ces sentiments qui surgissent en vous et de cultiver une approche douce envers vous-même.
C'est pourquoi je propose une méditation qui vous aidera à retrouver votre calme et à éliminer l'anxiété que vous pourriez ressentir.
Bienvenue peur
Vous n'êtes peut-être pas habitué à accueillir la peur. Au contraire, nous le fuyons généralement ou nous plaçons un étui rigide pour nous convaincre que ce n'est pas là.
Cependant, lorsque nous osons regarder notre peur avec compassion, en tant que partie de nous qui a simplement besoin d'être accueillie comme un bébé, cette partie se détend généralement.
La visualisation de la peur en tant que bébé que nous pouvons accueillir nous aide à nous en désidentifier, à avoir une approche bienveillante envers nous-mêmes et à stimuler notre pouvoir de prendre en charge cette émotion.
Soudain, nous cessons d'être victimes de cette peur pour la reconnaître comme une partie de nous dont nous sommes responsables et qui n'a besoin que de notre attention et de notre amour.
Comment méditer pour calmer le système nerveux
Je suggère ces étapes pour réaliser une méditation qui peut calmer votre système nerveux. Si vous le souhaitez, vous pouvez écouter le podcast qui accompagne cet article à coup sûr.
Une fois que vous avez intériorisé cette méditation , vous pouvez la pratiquer à tout moment et dans n'importe quel endroit calme:
- Asseyez-vous confortablement dans un endroit où vous pouvez poser vos pieds sur le sol. Cela nous enracine et augmente notre sentiment de stabilité. Exprimez cette sensation dans votre corps et dans votre posture.
- Respirez longtemps, profondément et lentement. Notez comment lorsque vous inspirez d'abord, votre ventre se gonfle, puis votre poitrine, et lorsque vous expirez, c'est la poitrine qui se dégonfle en premier, puis le ventre.
- Donnez-vous la permission que l'air de votre expiration vibre dans vos cordes vocales et produise du son. Développez ce son à chaque expiration, comme si vous chantiez le mantra OM. La vibration du son nous connecte davantage avec le corps et nous déconnecte de l'esprit, ce qui crée des peurs. De plus, il a naturellement un effet relaxant.
- Entrez maintenant en contact avec les sensations de votre corps. Identifiez le sentiment de peur et observez-le. Accueillez-le.
- Transformez ce sentiment en visualisation d'un bébé. Imaginez que cette énergie de peur soit la manière pour le bébé d'exprimer son besoin d'être soigné et étreint. Donnez-lui toute votre attention et votre amour. Vous pouvez faire le geste physique de caresser la partie de vous où cette sensation est concentrée.
- Donnez-vous la permission que toute émotion fasse surface dans votre corps et laissez-vous ressentir tout ce qui survient, en l'accueillant. Restez dans cette partie aussi longtemps que vous le pensez.
- Maintenant, concentrez votre attention sur une sensation agréable dans votre corps ou que vous pouvez percevoir à travers vos sens. Observez-le et profitez-en.
- Merci pour tout ce que vous accomplissez au jour le jour. Imprégnez-vous de cette énergie d'auto-gratitude.
