Comment faire face au confinement dans la solitude

Vivre cette crise qui nous a isolés socialement peut devenir particulièrement difficile quand on est seul. Nous vous apportons quelques conseils pour maintenir un équilibre émotionnel sain dans ces circonstances.

Lénine Estrada / Unsplasch

En raison du confinement (nécessaire) que nous souffrons de la crise du coronavirus, de nombreuses personnes qui vivent seules sont chez elles depuis des semaines sans pouvoir avoir de contact direct avec leur famille, leurs amis ou leurs collègues. Ces circonstances extraordinaires d'isolement social peuvent finir par apporter des problèmes psychologiques ajoutés au traumatisme émotionnel que nous partageons tous.

La résilience des personnes et leur caractère plus ou moins extraverti ou introverti marqueront la voie pour affronter seul cet enfermement.

En tant qu'êtres humains que nous sommes, la vie en société est marquée dans notre génétique comme l'un de nos traits de base qui nous a poussés à surmonter le danger que d'autres animaux et la nature hostile posaient autrefois pour la survie de notre espèce. Bien que nous vivions seuls, nous cherchons presque tous à maintenir un contact direct avec d'autres êtres humains au quotidien, donc être soudainement privé de ce traitement peut être très difficile à assimiler.

Un facteur psychologique aggravant qui augmente les niveaux de stress et d'anxiété pour nous tous est que cet enfermement n'a pas été recherché. S'il est vrai que nous pouvons le comprendre et l'accepter sans réticence, pour le bien commun, il est également vrai que nous n'avons pas eu la possibilité de le choisir nous-mêmes.

Cette diminution de nos mouvements et de notre capacité de décision a entraîné une interruption très brutale de notre vie habituelle.

Pour de nombreuses personnes qui choisissent de vivre dans la solitude, mais qui sont très actives socialement, l' enfermement signifie une cessation soudaine et involontaire de toutes leurs activités sociales et de tout contact direct avec un autre être humain. Les problèmes psychologiques peuvent ne pas tarder à apparaître.

Je tiens à souligner que cet enfermement dans la solitude n'a pas seulement touché les personnes âgées ou les adultes qui ont décidé de vivre de cette manière, mais aussi les étudiants ou les travailleurs qui vivent en dehors de leur domicile d'origine, les mères célibataires (qui ont été l'aide d'autres adultes), les aidants de personnes dépendantes, etc. Tous ces cas présentent un risque psychologique élevé, en raison de la solitude.

Effets de l'isolement dans la solitude

Ce sont les principaux risques émotionnels que cet isolement social involontaire peut entraîner.

• Tristesse: Le manque de contact social peut conduire à une dynamique de tristesse et de symptômes dépressifs qui peuvent être aggravés si cette situation dure longtemps.
• Stress et anxiété: la solitude, en elle-même, provoque un stress physique. Nous ne sommes pas conçus pour vivre seuls et, même si nous ne le remarquons pas à court terme, notre corps commence à souffrir de symptômes de stress lorsque nous passons beaucoup de temps isolés des autres.
• Problèmes de sommeil: des changements dans les habitudes de sommeil et une réduction du nombre d'heures de repos peuvent survenir.
• Monotonie: Entrer dans un cycle répété d'activités et de routines, sans avoir personne pour nous contrepoint ou nous aider à sortir de la monotonie, peut également aggraver les symptômes dépressifs.
• Problèmes physiques: la solitude maintenue pendant une longue période peut augmenter la probabilité de problèmes cardiovasculaires ou déprimer le système immunitaire.

Façons de garder votre esprit actif si vous vivez seul

Si vous êtes confiné à la solitude, voici quelques recommandations pour essayer de rester actif ces jours-ci et pouvoir ainsi prendre soin de votre santé physique et émotionnelle.

• Briser la monotonie

L'un des plus grands dangers de l'enfermement est celui de s'abandonner à la monotonie et à l'inactivité. Nous devons nous fixer de petits objectifs quotidiens comme étudier un certain sujet, lire quelques pages du livre qui nous intéresse ou consacrer du temps à des activités créatives telles que la pratique d'un instrument, la peinture, l'écriture, etc. Atteindre ces petits objectifs nous encouragera à poursuivre les tâches le lendemain.

Il faut éviter à tout prix de tomber dans la procrastination et la paresse.

• Contact en ligne

Nous pouvons souffrir de la solitude physique, mais cela ne doit pas nécessairement être la solitude sociale. Il est très sain de maintenir le contact, autant que possible, avec la famille et les amis via une connexion en ligne. Cela peut même être un bon moment pour renouer avec les personnes que vous appréciez, mais auxquelles vous n'avez pas parlé depuis longtemps.

• Exercice physique

Le sport est essentiel. En fonction de l'espace dont vous disposez chez vous, différentes activités peuvent être programmées. Nous devons nous fixer comme objectif de faire une petite routine d'exercice par jour.

• Régime de nouvelles

Il n'est pas conseillé d'être constamment au courant des dernières nouvelles qui émergent sur le coronavirus. Oui, il est bon d'être informé quotidiennement, mais il n'est pas nécessaire de revoir les derniers chiffres sur les décès dans chaque pays toutes les cinq minutes. Il n'est pas sain mentalement de rester ancré toute la journée sur le côté négatif de la situation.

• Humour

Pour contrer toute la douleur et la tristesse qui nous entourent, nous pouvons cultiver la bonne humeur, soit avec des films ou des vidéos que nous aimons, soit en partageant des anecdotes et des blagues avec des amis (en ligne). Si nous ne voyons que le côté négatif de la quarantaine, cela nous pèsera plus chaque jour.

Et, enfin, ce dernier conseil s'adresse à ceux qui connaissent des situations de personnes qui vivent seules. Essayons, dans la mesure du possible, de rester en contact avec eux. Cela peut être par Internet, par téléphone ou en regardant par la fenêtre pour parler au voisin.