Marchez pour vous détendre et remettre votre corps en forme

Marchez pour vous détendre et remettre votre corps en forme

Gérard Arlandes

Les mouvements effectués en marchant produisent l'effet d'un massage sur tout le corps, qui se détend et se remplit d'énergie. En agissant sur le rythme, le souffle, le regard ou la conscience les bienfaits se multiplient.

Avant d'apprendre à parler, nous recevons un cadeau qui valorise notre corps en améliorant nos capacités physiques, mentales et spirituelles, et en nous aidant dans le processus de vie: la marche.

Quand il y a du temps pour peu de choses et que le corps réclame un entraînement ou que le médecin le conseille gentiment, il est facile d'avoir un endroit à portée de main où il est possible de se promener ou de se promener.

La marche est un remède facile pour soulager l'agitation au quotidien: lorsque vous ressentez de la pression au travail, nous ne respirons pas en montant les escaliers, ou les soucis vous empêchent de dormir.

La marche régule la pression artérielle et le cholestérol, masse le cœur, est bénéfique contre le rhème, l'arthrite et l'arthrose, et active les muscles, les os et différents systèmes corporels. Ainsi, il fournit l'énergie nécessaire pour reprendre les activités de la journée calmes et détendus, heureux et en paix avec soi-même.

La marche est un mouvement exclusivement humain

Lorsque le premier être humain a cessé de marcher à quatre pattes et s'est levé, il a séparé le mouvement de la partie supérieure du corps de celui de la partie inférieure, cessant ainsi de marcher comme des singes. Les êtres humains, pour faire un pas en avant, tandis que nous avançons le pied droit à côté de la jambe et de la hanche droites, nous avançons également la cage thoracique, le bras gauche et la main gauche. Dans l'étape suivante, nous suivons le processus inverse, en effectuant de légères torsions qui distinguent notre marche.

Selon les scientifiques, cet événement marque le début d'un changement pour l'homme et a trois conséquences fondamentales:

1. Il influence la taille et la capacité du cerveau , qui se développe tel que nous le connaissons aujourd'hui
2. Augmente la capacité du système nerveux en tant que transmetteur de mouvement vers le cerveau
3. En pouvant facilement tourner la tête et aussi tourner sur lui-même, l'être humain élargit son champ de vision à 360º et organise la dynamique du corps en fonction de ce changement.

Comment améliorer la qualité du mouvement

Les mouvements hétérogènes du bassin et de la cage thoracique sont essentiels pour rationaliser le système nerveux et le cerveau. Comment actif? Tout d'abord, remarquer s'il y a du mouvement dans ces parties du corps lorsque nous marchons. S'il n'y en a pas, nous effectuerons l'exercice suivant:

1. Nous nous embrassons, amenant le bras et la main droits sur l'omoplate gauche, et le bras et la main gauche vers la droite. Dans cette position, nous marchons.
2. Si nous continuons sans distinguer les mouvements de la hanche et de la cage thoracique, nous ferons des pas longs et rapides. On remarquera que le corps réagit et que la cage thoracique se déplace en arc vers le côté droit en avançant avec le pied gauche, et en arc en arc vers la gauche, en avançant avec la droite. Nous faisons 50 pas.
3. Ensuite, nous inversons les bras, c'est-à-dire que le bras qui est au-dessus est placé en dessous. Nous faisons 50 pas de plus en sentant le mouvement entre la cage thoracique et les hanches se briser.
4. Nous lâchons nos bras et marchons comme d'habitude. Nous remarquerons que notre promenade est devenue plus mobile et plus légère. Le souffle est relâché et une agréable sensation de liberté traverse le corps.

L'importance du regard lors de la marche

Chaque être humain quand il commence à marcher répète le même processus. Il suffit d'observer les bébés pour apprendre différentes façons de nous aider à marcher. Lorsque le bébé quitte le sol et avec beaucoup d'effort, saisissant les pieds d'une table, il se lève, la première chose qui s'active, ce sont les yeux. Observez les couleurs qui l'attirent et là où il dirige son regard, le mouvement commence. Des centaines de muscles, le système nerveux et une partie du cerveau sont activés pour que vous puissiez commencer à marcher.

Ce sont les yeux qui sont chargés d' organiser le corps pour aborder le mouvement. Cette organisation devra être répétée plusieurs fois pour devenir une habitude et intérioriser le processus. Mais il arrive un moment dans la vie adulte où cela devient une routine. Pour changer les schémas acquis et faire de la marche à nouveau une pratique revitalisante, vous pouvez effectuer l'exercice suivant:

1. Faites vingt pas en ligne droite en regardant droit devant vous, en ouvrant votre champ de vision vers le haut, le bas et sur les côtés.
2. Puis vingt autres regardant légèrement vers la gauche, sans dévier.
3. Autant regardant vers la droite , vingt regardant le sol et vingt regardant le ciel.
4. Puis il continue de marcher avec son regard droit devant lui, ouvrant le champ de vision pour distinguer ce qui se passe à gauche, à droite, de haut en bas, sans chercher ni regarder ni observer, mais seulement pour voir.
5. Avec cet exercice, la marche sera renouvelée et nous donnera une vision plus complète du ciel qui nous protège et du sol qui nous accueille. Le sentiment d'écrasement et d'oppression se transformera en espace et en générosité.

La détente va aussi

Si nous prêtons attention au processus de la marche, nous verrons qu'il se déroule entre tension et relaxation. Si nous soutenons ce dernier par la pensée, le processus devient une méthode de relaxation.

Il existe également des techniques pour améliorer la posture du corps lors de la marche. L'avantage que nous tirons de la marche dépend de la façon dont le corps est positionné.

Lorsqu'il est correctement aligné, il n'a pas à subir de stress inutile et communique et s'organise mieux pour transmettre de l'énergie. Faites les exercices suivants lorsque vous marchez sur différents types de surfaces:

• Surfaces planes. Si nous marchons sur une surface plane, il est conseillé, en atteignant le rythme souhaité, de démarrer une visualisation qui nous fournira de l'énergie. On imagine une lumière qui monte: on la voit d'abord dans le périnée, puis dans le bas de l'abdomen, on monte vers le plexus solaire pour aller vers le cœur, puis vers la gorge, on continue entre les yeux et enfin juste au-dessus de la tête.
• Sur une courroie mobile. Si nous marchons sur un tapis roulant, nous programmerons la marche dont nous avons besoin en fonction du poids et de la taille. Nous commencerons par un programme logiciel. Les programmes envisagent le processus d'accélération et de décélération au début et à la fin de la marche.
• Dans la montagne. Si nous montons le flanc d'une montagne avec une pente raide il faut placer le tronc presque parallèlement au sol pour faciliter le travail des jambes et du dos. Si nous descendons la pente, nous devrons laisser le pied détendu sur le sol et plier les genoux à chaque pas, en beuglant la jambe et la hanche pour amortir l'impact du corps sur les genoux.
• À la plage. Marcher sur le sable de la plage pieds nus ou dans une prairie est agréable et constitue un excellent massage pour les pieds. Dans le premier cas, nous marcherons près des vagues, en y mouillant nos pieds pour recevoir le massage de la mer et accepter ses sels, que le corps appréciera.

Choisissez des chaussures adaptées pour marcher

Mais peu importe comment et où vous marchez, la marche commence avec vos pieds. Ce sont eux qui soutiennent le poids du corps à chaque étape de manière dynamique. C'est pourquoi choisir de bonnes chaussures de marche est essentiel .

Il est important qu'elle pèse peu - il n'est pas conseillé de traîner des kilos en trop - et qu'elle doit avoir une bonne adhérence: ce qui tient le mieux, ce sont des chaussures à lacets, meilleures que celles de type velcro ou mocassin.

Et, bien sûr, il n'est pas conseillé de faire des promenades longues et sinueuses si nous mettons des chaussures avec un petit talon.

De là, il suffit de transporter une bouteille d'eau pour s'hydrater et essayer de porter peu de poids. Si vous portez un peu de poids, il est préférable que ce soit dans un sac à dos serré au corps.

Respirer en marchant

Normalement, pour une promenade douce d'un quart d'heure, la respiration n'a pas besoin de préparation. Ses mécanismes inconscients avec sa sagesse accumulée dans nos gènes au fil des années et des générations le placent à sa place et l'activent au besoin.

Si vous allez faire une marche à pied, vous commencez par marcher doucement pendant cinq minutes, puis vous accélérez pendant cinq minutes de plus jusqu'à ce que vous atteigniez le rythme souhaité.

Automatiquement, nous percevrons que la respiration inconsciente est maintenue à un rythme. Notre seule tâche sera d'aider consciemment le rythme de la marche et, à son tour, le rythme de la respiration que nous avons acquis.

Si nous remarquons encore que nous sommes essoufflés, nous préparerons les systèmes et dispositifs qui participent à la respiration - poumons, diaphragme, système nerveux, cerveau et les muscles qui relient les côtes et la cage thoracique - à répondre aux besoins de notre marcher, que ce soit un jogging, une marche, ou monter ou descendre une pente. Pour ce faire, nous effectuerons l'exercice suivant debout, assis ou allongé sur le sol:

• Nous percevons l'endroit où nous situons le souffle, la durée de l'inspiration, l'expiration et les pauses, s'il y en a, ainsi que leur rythme.
• Nous inspirons normalement puis expirons presque complètement, nous nous arrêtons et expirons un peu plus, sous la forme d'une syncope. Nous nous arrêtons à nouveau et expirons en syncope deux fois de plus, puis nous comptons jusqu'à cinq sans respirer. Nous inspirons à nouveau et répétons l'ensemble du processus trois fois.
• Nous prêtons attention à l'évolution de la localisation de l'air, de sa durée et de sa qualité. Nous répétons l'exercice mais en syncopant trois fois à la fin de l'inspiration, nous nous arrêtons, comptons cinq et expirons.
• Après cet exercice, nous observerons que notre capacité respiratoire augmente, s'allonge, occupe plus d'espace dans le corps. Nous avons déjà notre souffle prêt à marcher.

Un long chemin commence par un pas

Lorsque nous nous sentirons prêts et que nous aurons essayé les différentes manières de marcher proposées, nous arrêterons d'y penser. Le corps a de la mémoire et s'en souviendra. L'une des grandes qualités de la marche est qu'elle peut être pratiquée à tout moment de la journée et ne nécessite aucun gadget supplémentaire.

Alors marchons. Profitons de l'instant, du paysage, du ciel, du mouvement, de la joie avec laquelle les cellules échangent de l'énergie en marchant et laissons-nous infecter par leur joie et leur générosité.