14 mouvements pour exercer vos diaphragmes

Xavier Julià Eggert

Le diaphragme thoracique n'est pas le seul que le corps humain possède. Il existe des structures similaires qui jouent un rôle essentiel dans l'équilibre de la posture. Cet article plonge dans ses fonctions.

0. Position initiale

• Allongez-vous sur le sol.
• Connectez-vous avec la répartition de votre poids sur les pieds, sa relation avec le bassin, l'abdomen, la poitrine, le cou et la tête.
• Comment sont-ils orientés dans l'espace et liés à la courbure sacrée , lombaire, dorsale, cervicale et à la base de la courbure du crâne?
• Comparez à nouveau à la fin des exercices .

1. Regardez le diaphragme du pied

• De la tête aux pieds , chaque zone se rapporte-t-elle à la suivante de manière détendue, ou a-t-on plus de tension?
• Imaginez que vous respirez à travers la plante de vos pieds en contact avec le mur.
• Ressentez comment ce contact vous aide à explorer la sensation d'expansion et de rétraction de tout le tissu plantaire de manière détendue.
• Comparez les sensations avec le début.

2. Active le diaphragme pelvien et urogénital

• Faites de petits mouvements de contraction et de relaxation du plancher pelvien et de vos diaphragmes.
• Explorez son ton et ses relations avec le reste du corps.
• Si vous avez du mal à ressentir l'activation pelvienne , aidez-vous avec un ballon entre les genoux activant également le tissu adducteur et différenciez peu à peu l'activation du plancher pelvien.

3. Sentez le diaphragme thoracique et cervico-thoracique

• Concentrez votre attention sur la jonction entre la zone cervicale et le thorax et entre le thorax et l'abdomen .
• Ressentez en trois dimensions le rythme d' expansion et de rétraction de ces espaces.

4. Explorez votre plancher pelvien

• Prenez comme référence une position assise neutre dans laquelle vos pieds et vos genoux sont parallèles, avec les genoux à une flexion d'environ 90 ° ou légèrement au-dessus.
• Placez vos mains sous le bassin en contact avec la base de chaque ischion.
• Explorez le plancher pelvien grâce à la micromotion .
• Laissez le bassin rouler en avant en imaginant un fil qui amène le pubis au sol.
• Ensuite, laissez le bassin reculer, visualisant un fil qui amène le coccyx et le sacrum au sol.
• Commencez les mouvements avec un peu d'amplitude et essayez petit à petit de réduire de plus en plus le mouvement généré.
• Notez les sensations de détente et de contraction, d'ouverture et de fermeture. Maintenant, étirez les mains et reprenez conscience du plancher pelvien, des appuis sur les os assis et de la relation avec votre posture.

5. Sentez l'espace entre votre abdomen et votre bassin

• Sentez comment le mouvement ci-dessus influence la position de l'abdomen et du bas du dos.
• Explorez la sensation d'activation et de relaxation des tissus.
• Petit à petit, faites de petits mouvements .

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6. Explorez l'espace entre votre poitrine et votre abdomen

• Imaginez un anneau autour de la base du thorax et explorez la sensation d'expansion et de rétraction de la cage thoracique et si cela coûte plus cher.
• Fermez les yeux , portez votre attention sur ce point et respirez dans cet espace.

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7. Explorez l'espace à la base des cervicales

• Il explore l'espace entre la base des cervicales , la base du cou en union avec le thorax, les clavicules et le sternum.
• Explorez l'expansion et la rétraction de toute cette zone.
• Détendez vos épaules et relâchez votre poids lorsque vous expirez.
• Variez ensuite la position des bras et terminez en les plaçant sur le côté.

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8. Explorez l'espace qui se forme entre la base de votre crâne et la zone frontale

• Imaginez votre tête comme un melon mûr et explorez la sensation en la comprimant doucement.
• Fermez les yeux pour faciliter le processus.
• Puis changez la position des bras et finissez par les laisser sur les côtés.

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9. L'écoute et les marées

L'un des outils les plus utilisés en ostéopathie pour évaluer l'état d'un corps , notamment par rapport aux lignes de tension et de compression, ainsi que la répartition de la pression de ses fluides, est la "technique d'écoute ".

En palpant différentes zones clés du corps et grâce à la sensibilité au toucher, une évaluation initiale est faite pour obtenir des informations à la fois globales et locales sur ces paramètres.

Comme s'il s'agissait d'une marée, étant donné la grande proportion d'eau que contient le corps, il est possible «d'entendre par le toucher» l'amplitude et le rythme du flux qui se déroule dans le corps.

Un déséquilibre entraînera une variation de ce débit. En ce qui concerne les diaphragmes, l' une des positions d'écoute clés est l'information que nous obtenons de cette marée à son pôle inférieur, le diaphragme du pied.

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10. Travaux ostéopathiques

La région crânienne sera le pôle supérieur où le mouvement des membranes intracrâniennes et leur relation diaphragmatique avec le flux de liquide céphalo-rachidien peuvent être évalués, ainsi que les lignes de tension possibles avec le reste du corps.

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11. Région lombaire et organes abdominaux

L'évaluation du bas du dos et des organes abdominaux est également importante afin de détecter d'éventuels dysfonctionnements dans cet espace et son influence sur le bassin ou la poitrine.

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12. Évaluer le diaphragme thoracique

L'espace de séparation entre le thorax et l'abdomen formé par le diaphragme thoracique , dans ses insertions antérieures et postérieures, et dans la mobilité dans tout son contour dans les rythmes respiratoires est évalué, en tenant compte de la grande importance de sa relation avec l'intrathoracique et abs, ainsi qu'avec la colonne vertébrale.

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13 Observer le diaphragme cervico-thoracique

De possibles dysfonctionnements du diaphragme cervico-thoracique sont également observés , pour traiter d'éventuels déséquilibres entre l'espace cervical et l'ouverture thoracique.

L'objectif est d'obtenir un flux interstitiel et un flux adéquats des systèmes circulatoire et lymphatique, qu'il n'y ait pas de compressions du système nerveux, redonner une élasticité optimale au tissu myofascial et que toutes les structures aient une bonne liberté de mouvement.

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Le diaphragme, une bordure perméable

Lorsque nous entendons le mot diaphragme, nous l'associons généralement au muscle principal de la respiration, mais il y a plus de diaphragmes dans le corps avec une grande influence sur la posture.

Commençons par comprendre la signification du diaphragme et sa fonction. Le mot dérive du grec et signifie «à travers» et «séparation». Les dérivés de ce terme sont utilisés dans de nombreuses langues. En allemand, nous trouvons également un autre mot pour décrire le diaphragme communément lié à la respiration: Zwerchfell, que nous pouvons traduire par peau ou tissu transverse (Fell) (zwerch).

Ces deux concepts décrivent très bien en quoi consistent les diaphragmes. D'une part, sa signification indique l'existence de tissus à disposition horizontale dans l'espace, qui séparent certaines zones des autres et qui dans la plupart des cas sont traversés par des structures anatomiques.

Une autre caractéristique est sa disposition en forme de voûte ou de hamac , avec une tendance à la convexité ou à la concavité selon le diaphragme considéré.

Les diaphragmes sont symboliquement liés à la capacité d'adaptation entre l'expansion vers l'environnement externe et la rétraction vers notre environnement interne.

Visuellement, on peut imaginer les diaphragmes comme des planchers superposés d'un gâteau, qui s'ils ne sont pas en équilibre avec un axe central modifieront leur position entière. De la même manière, un chevauchement équilibré des diaphragmes vous permettra d'obtenir une posture plus détendue et de profiter de mouvements plus libres.

5 types de diaphragmes corporels

Les classifications peuvent varier selon les auteurs et les aspects sur lesquels elles concernent. Dans cet article, nous nous concentrerons sur cinq des dix principaux diaphragmes , ainsi que sur certaines des relations établies avec la respiration, les membranes, le tissu myofascial et leur impact sur la posture corporelle.

1. Le diaphragme du pied

On peut la considérer comme la première zone qui nous sépare et en même temps se connecte, dans ce cas, avec le sol. Il rembourre ainsi notre base d'appui et est formé principalement par l'aponévrose plantaire .

Posturalement, un diaphragme du pied équilibré nous aide à construire une posture détendue et permet au corps de se reposer par rapport à la gravité sans effort.

2. Diaphragme pelvien et urogénital

Imaginez à la base du bassin un hamac qui couvre tout son diamètre. Dans cet espace, nous pouvons distinguer un diaphragme pelvien et un autre urogénital à travers lesquels passent des structures telles que le rectum ou les organes urogénitaux.

Posturalement, un excès de tonus peut entraîner un déséquilibre dans le bas du bassin . En raison de ses relations de continuité tissulaire avec l'articulation de la hanche et donc avec le reste de la jambe, le coccyx, le sacrum et le reste de la colonne vertébrale, ainsi qu'avec l'ischion et le pubis, il peut conduire à une adaptation des tensions , modifiant la position pelvienne par rapport au reste du corps.

3. Diaphragme thoracique ou respiratoire

Le nom de ce diaphragme est dû au fait qu'il sépare l'espace thoracique de l'espace abdominal car il est organisé dans une direction transversale, recouvrant la base du thorax.

Différentes structures la traversent , telles que l'œsophage, les nerfs vague et phrénique, l'artère aorte et la veine cave inférieure, les artères et veines épigastriques supérieures droite et gauche et le canal thoracique pour le système lymphatique.

Posturalement, en cas d'augmentation du tonus des insertions postérieures du diaphragme, l' extension dorso-lombaire augmentera en les utilisant comme point fixe pour se dilater.

Pour le visualiser plus facilement, imaginez une personne avec une région lombaire supérieure plus prononcée et des côtes inférieures plus ouvertes. Visuellement, nous pouvons imaginer les diaphragmes comme les étages superposés d'un gâteau.

4. Diaphragme cervico-thoracique

Dans le triangle qui forme le cou avec la clavicule et l'omoplate se trouve le dôme pleural, un tissu qui recouvre le poumon . C'est une région importante en raison des tissus qui soutiennent le dôme et du passage des systèmes nerveux, artériel et lymphatique qui communiquent avec le tronc et le bras.

Ce diaphragme est généralement lié à la membrane suprapleurale ou au fascia de Sibson (qui à son tour se connecte au fascia endothoracique) et structurellement à la clavicule, au manubre sternal, à la première côte et aux vertèbres C7 et T1.

Posturalement et en fonction d'une augmentation de la tension ou de la fixation d'une de ses structures, elle peut gêner le rythme respiratoire de ce côté et une compensation du côté opposé, une augmentation de la compression cervicale ou un positionnement tridimensionnel hors de l'axe, par exemple un épaule plus haute ou tête inclinée.

5. Diaphragmes intracrâniens

Imaginons une noix et les assiettes qui définissent son fruit. Dans le crâne, nous trouvons des membranes similaires qui séparent et relient les espaces . Dans son ensemble, il peut être considéré comme un système diaphragmatique:

• La tente du cervelet, qui sépare le cerveau du cervelet.
• La faucille du cerveau , qui sépare les deux hémisphères cérébraux.
• Le cervelet falx , qui sépare les deux parties du cervelet.
• Le diaphragme de la selle turcique , qui tapisse l'hypophyse ci-dessus, est d'une importance vitale pour le système hormonal.

La mobilité de ces membranes aidera au bon fonctionnement du système neuroméningé , essentiel pour une posture équilibrée.

Le reste des diaphragmes se trouve dans la zone poplitée , l'aisselle, la jonction entre le larynx et la base de la langue, le palais et enfin la jonction entre le crâne et les vertèbres cervicales.

Rythmes et pressions hydrostatiques

En tant qu'êtres vivants, nous sommes liés aux propres rythmes et cycles de la nature, et d'un point de vue physiologique, tous les systèmes corporels ont leurs propres rythmes d'expansion et de rétraction . Lorsque ces rythmes sont modifiés, ils provoquent un déséquilibre dans l'ensemble.

Les diaphragmes sont intimement liés à ce mouvement, d'une part par la respiration, ainsi qu'aux fluides corporels, en agissant largement comme des valves et des systèmes de pompage.

N'oubliez pas que le corps humain est en grande partie composé d'eau (liquide intracellulaire, liquide extracellulaire, liquide interstitiel, plasma, lymphe et liquide céphalo-rachidien), qui doit s'écouler sans restriction.

Si nous regardons les trois sphères ou cavités principales du corps - crâne, thorax et bassin - nous observerons que chacune a son propre diaphragme avec la triple fonction:

• Différenciez les espaces.
• Laissez passer les structures.
• Participer à la régulation des pressions hydrostatiques.

Lorsque l'un des diaphragmes perd son rythme naturel (sa capacité d'expansion et de rétraction) ou que le tissu perd son élasticité, empêchant l'écoulement adéquat des liquides entre ses différentes couches, les pressions hydrostatiques des cavités sont modifiées, ce qui produit un déséquilibre dans le organisme qui se manifeste dans la posture et les mouvements du corps.

Tenségrité et équilibre

Le concept de tenségrité dérive de l'architecture et combine «tension» et «intégrité». Posturalement, il aide à visualiser le comportement du corps dans son organisation dans l'espace.

Imaginez un réseau de bandes élastiques attachées à des structures plus solides , les bandes élastiques étant les tissus mous (muscles, tendons, ligaments, fascias et membranes) et les structures solides, les os. Comme il s'agit d'une unité, une variation de la tension de l'un de ces composants du corps affecte l'ensemble.

Notre posture s'organise de la même manière selon les lignes de tension et de compression, longitudinales et transversales, de torsion ou de spirales.

Les diaphragmes, étant des espaces de transition, reçoivent et transmettent ces lignes de tension et jouent un rôle important dans l' équilibre général de la posture . En ce sens, parmi ses fonctions, nous trouvons celle de permettre et de réguler une expansion et une rétraction transversales des tissus. Compte tenu de leur disposition essentiellement horizontale, ils influenceront la variation des diamètres structuraux des zones où ils se trouvent.

Une posture détendue vis-à-vis de la gravité et de son environnement dépendra donc de la liberté de mouvement de chaque zone corporelle et d'une communication fluide avec le reste, sans restriction ni surprogrammation, ou en d'autres termes, en maintenant une équilibre entre vos tensions et compressions.

Les exercices proposés dans cet article vous permettent d'être plus conscient de tous ces aspects.