Brain Gym: 13 exercices qui facilitent l'apprentissage

Brain Gym: 13 exercices qui facilitent l'apprentissage

Claudina Navarro et Manuel Núñez

Ces exercices physiques simples sont de la «gymnastique pour le cerveau». Ils apprennent aux enfants et aux adultes à se calmer pour gagner en efficacité mentale et surmonter les petites peurs.

La vie est un apprentissage continu qui doit être joyeux, mais il y a parfois des difficultés à s'adapter à de nouvelles situations et à acquérir des compétences. L'attention est alors dirigée vers l'esprit, comme si le problème se cachait dans un coin du cerveau.

Le brain gym («brain gymnastics») propose d'utiliser le mouvement pour améliorer la capacité d'apprentissage, car certains gestes améliorent la coordination entre les hémisphères cérébraux, la circulation de l'énergie vitale et l'intégration harmonieuse des émotions et des pensées.

Les techniques de brain gym sont enracinées dans les connaissances développées par différentes disciplines telles que la kinésiologie, le Feldenkrais, la méthode technique Alexander et le Jin Shin Jyutsu. Recueillir les théories du psychologue de l'apprentissage Jean Piaget et de l'éducatrice Maria Montessori , ainsi que les découvertes de l'optométrie et des neurosciences.

Avec eux, Paul et Gail Dennison se sont plongés dans la soi-disant kinésiologie éducative , qui étudie les liens entre l'apprentissage et le mouvement.

Gymnastique cérébrale pour enfants et adultes

Les enfants bénéficient particulièrement des techniques de gymnastique cérébrale , qui peuvent faire partie de leurs habitudes d'étude, de relaxation et de jeu. Les effets se manifestent dans les compétences nécessaires pour apprendre efficacement, comme la lecture, l'écriture, le calcul, la parole, la mémorisation, la maîtrise de soi et l'attitude positive.

Les adultes peuvent améliorer leur capacité de fonctionner en toute sécurité et efficacement dans des activités ou des situations qui présentent des difficultés pour eux.

D'autre part, il aide les personnes qui passent trop d'heures devant l'ordinateur à compenser certaines tensions musculaires et stress sur leurs yeux et le système nerveux. Les enfants et les adultes font les mêmes exercices.

1. Arrêt I: massage de la clavicule

Les séances commencent par boire un verre d'eau , entre autres parce qu'elle est essentielle à la communication neuronale. Le stress quotidien fait que les informations du système nerveux ne circulent pas correctement, ce qui entraîne des problèmes de confusion et de fatigue.

En kinésiologie , ce déséquilibre est appelé extinction . Pour le résoudre, l'exercice de correction suivant peut être réalisé en trois étapes qui favorisent le flux d'informations selon les trois axes: gauche-droite, haut-bas et avant-arrière. Accordez à chacun d'eux environ une demi-minute.

Placez les doigts d'une main autour de votre nombril et appliquez une légère pression. Cette main qui est autour du nombril reste immobile, tandis que l'autre bouge et avec elle nous massons un point différent à chaque fois.

Commencez, tout en exerçant cette pression autour du nombril, en massant avec l'autre main sous les clavicules : placez l'index et le majeur sous l'une des clavicules et le pouce sous l'autre.

Pour une question de polarité corporelle, il est pratique de répéter le changement de mains à chaque exercice.

2. Arrêt II: massage des lèvres

En gardant une main sur le nombril, de l'autre puis frottez légèrement au-dessus et en dessous des lèvres .

N'oubliez pas de répéter le changement de mains.

3. Arrêt III: massage du coccyx

Enfin, dans la troisième étape de la désactivation, massez le coccyx avec vos jointures de haut en bas .

Répétez le changement de mains.

4. Massage neurolymphatique

Avec le bout des doigts de la main droite, massez le sternum et avec le bout de la main gauche, la partie inférieure des côtes. Les méridiens rénaux et spléniques , importants pour les fonctions intellectuelles, sont ainsi stimulés .

Le massage dure environ 30 secondes . Attention: ne changez pas de main, c'est-à-dire ne massez pas du côté droit.

5. Dynamique cranio-sacrée

Cet exercice agit sur la microcirculation sanguine pour favoriser l'arrivée de nutriments et d'oxygène. Placez vos doigts de chaque côté de la suture sagittale, au-dessus de la tête. Avec une pression ferme, éloignez vos mains comme si vous vouliez vous séparer en deux parties. Il est répété 5 fois.

6. Marche croisée

Comme si vous marchiez sur place, alternez flexion et croisement des mains et des bras, de manière à ce qu'ils croisent l'axe latéral et l'axe antéro-postérieur (comme sur l'image).

Cet exercice permet l'intégration des deux hémisphères cérébraux , activant les neurones du corps calleux . De plus, étant dynamique, il contribue au maintien de la forme physique.

7. Croix de mars II

Dans une session, il est habituel d'effectuer différentes marches croisées pour renforcer la connexion des hémisphères . A chaque pas, le genou est levé et croisé devant l'autre jambe, tandis que le bras opposé est ramené vers la hanche de la jambe levée.

8. Méridien du cœur

Appliquez une légère pression en massant le centre de la poitrine d'une main et la base du crâne de l'autre. Cette technique prépare le méridien du cœur à l'apprentissage . Maintenez la pression pendant 30 secondes.

9. Méridien cardiaque II

Le bout des doigts touche légèrement le point le plus élevé de la tête . Pour le trouver, étendez votre paume en posant la base au-dessus des sourcils jusqu'à ce qu'elle touche l'extrémité du majeur. Ensuite, levez votre paume comme sur la photo.

Cet exercice fournit de l'énergie au cerveau.

10. Cuire l'ancre I

Croisez vos bras et entrelacez vos doigts (nous pouvons amener vos mains sur votre poitrine), tout en croisant vos jambes. Les pieds doivent être côte à côte en parallèle. Avec la langue posée sur le palais, nous nous concentrons sur la respiration pendant deux ou trois minutes.

Vous pouvez également faire de la visualisation.

11. Ancre Cook II

Décroisez vos jambes pour que vos pieds soient parallèles. Mettez le bout de vos doigts en contact et y rester pendant environ trois minutes, respirer lentement et profondément, aussi avec votre langue sur le palais. Le tronc ne doit pas retomber, les épaules restent basses et détendues.

12. Libération de la tension émotionnelle

Le but de cette technique simple est de valoriser l'énergie de la partie antérieure du cerveau - la plus rationnelle -, afin de ne pas répondre avec les schémas de base de la peur, ancrés à la base du cerveau.

Posez votre tête sur les jambes de l'autre personne et laissez-la poser doucement ses mains sur votre front. Vous devez tous les deux vous concentrer sur une respiration profonde et détendue. Il est conseillé de rester ainsi pendant quatre minutes.

La technique, qui aide à intégrer les émotions, peut également s'appliquer à vous-même dans n'importe quelle position détendue . Tout en le faisant, vous pouvez visualiser ce que vous avez l'intention de bien faire, que ce soit un examen, un discours public ou toute autre activité que la personne a en tête.

13. Boire de l'eau

Les séances de Brain Gym se terminent comme elles commencent: boire calmement un verre d'eau , élément nécessaire au fonctionnement optimal de l'organisme et symbole de «flow»: nous voulons que l'information et les émotions circulent.

Les instructeurs de gymnastique cérébrale attirent l'attention sur l'importance d'effectuer des exercices avec intention et de se concentrer sur la respiration. L'environnement doit être serein . D'autre part, vous devez manger correctement. En ce sens, il est généralement recommandé, par exemple, de modérer l'apport en sucres.

Comment les exercices de gymnastique cérébrale fonctionnent sur le cerveau

Paul Dennison a écrit en 1986 son premier livre sur le brain gym, une technique qui est aujourd'hui appliquée dans plus de 80 pays par des thérapeutes spécialisés, afin de l'introduire dans la pratique éducative, sportive, en entreprise ou dans les centres de santé et de développement personnel. . Tout comme Emilia Ferraris et Vicenç Claveria , qui ont des consultations à Vilanova i la Geltrú et à Barcelone.

Vicenç, qui combine son travail de kinésiologue, de professeur de mathématiques dans les écoles secondaires et de formateur d'enseignants, explique qu'il utilise des techniques de gymnastique cérébrale à la fois en classe et en thérapie individuelle. On a constaté qu'ils améliorent la concentration et soulagent la tension émotionnelle .

La preuve de leur efficacité est que les élèves les s'approprient et les mettent en pratique lorsqu'ils en ont besoin. Les enfants qui viennent à votre bureau en raison de leurs difficultés à suivre les cours ont tendance à améliorer leurs résultats aux tests, ainsi que leur estime de soi et leur capacité à s'exprimer .

«Chaque contexte d'enseignement entraîne du stress, car on se sent jugé», explique Vicenç. La conséquence est que l'on peut devenir bloqué ou incapable. La gymnastique cérébrale vous permet de défaire le blocage ou la difficulté par le mouvement.

Dennison a conçu 26 exercices simples , pour la plupart de nature ludique, adaptés aux enfants à partir de 4 ans et aux adultes de tous âges, qui favorisent une communication efficace entre les différentes zones du cerveau et le système sensori-moteur. Pour cela, les exercices agissent sur les trois plans ou axes où se déroule toute action:

• La latéralité établit la connexion entre les hémisphères cérébraux droit et gauche. Cette communication est essentielle pour l'intégration des champs visuel et auditif, et pour la capacité d'accéder à la pensée rationnelle.
• Le centrage fait référence à la relation entre la partie supérieure et la partie inférieure du corps , qui a à voir avec la communication entre le système limbique - le cerveau instinctif - et le néocortex, qui joue un rôle important dans des fonctions telles que la génération d'ordres moteurs , raisonnement spatial, pensée consciente et langage.
• La mise au point , qui dépend de la relation entre l'avant et l'arrière du corps, il est crucial de maintenir une posture qui reflète la confiance et l'ouverture à ce qui se passe dans l'environnement.

Pourquoi ça marche?

L'effet des techniques s'explique par l'existence d'un cerveau corporel , formé par le réseau de cellules nerveuses des systèmes nerveux central et périphérique, qui pourrait avoir un certain lien avec le système musculaire et les méridiens énergétiques décrits par la médecine traditionnelle chinoise. En stimulant ce réseau, les exercices agissent non seulement sur les capacités intellectuelles , mais sur des aspects tels que la gestion des émotions, du stress ou des relations avec les autres.

La répétition des mouvements intentionnels fait que la réponse du corps devient inconsciente, de sorte que, sans savoir comment, la personne se sent plus compétente dans des situations qui provoquaient auparavant de l'insécurité .

L'une des patientes d'Emilia, après quelques séances, a osé emprunter l'une des voies d'accès à la ville de Barcelone, une expérience qui jusque-là lui faisait peur. Maintenant, avant de monter dans la voiture, il allume (voir exercice numéro 2) et l'ancre de Cook (numéro 8)… et commence.

Le Dr Carla Hannaford explique pourquoi les exercices de gymnastique cérébrale sont efficaces. Des recherches sur le développement de l'enfant, la physiologie et les neurosciences, ont montré que les expériences sensorielles liées au mouvement affectent la mémorisation à court et à long terme.

Pour cette raison, il propose que les éducateurs insistent moins sur les routines intellectuelles et accordent plus d'attention à l'expérimentation, au mouvement physique et à l'expression artistique.

La grande vertu du brain gym est qu'il s'agit d'une technique abordable et conviviale, très adaptée pour être pratiquée en groupe ou en famille, qui peut vous aider à mieux fonctionner, avec joie et sécurité, en toute circonstance.

Une thérapie personnalisée

Le brain gym offre à chaque personne la possibilité de développer son plein potentiel, en respectant son rythme et ses caractéristiques uniques. «Grâce aux tests kinésiologiques de réponse musculaire, l'instructeur peut choisir les exercices qui conviennent à chaque personne» , explique Emilia, qui permet des traitements individualisés et efficaces.

Ces tests réflexes permettent d'émerger les causes émotionnelles ou inconscientes des problèmes qui conduisent la personne à la consultation. Par conséquent, en plus des exercices physiques, une prise de conscience a lieu dans les séances qui se renforce avec la réalisation de visualisations.

La technique a été créée pour aider les enfants et les adultes ayant des difficultés d'apprentissage , telles que la dyslexie ou le déficit d'attention et l'hyperactivité, mais c'est actuellement une ressource de plus disponible pour tous les types de professionnels dans des secteurs tels que l'art, les affaires, le sport. ou développement personnel.

Vicenç explique le cas d'un professeur de danse qui incorpore des exercices dans ses cours. Emilia mentionne d'autres professionnels, tels que des professeurs de dessin ou des coachs sportifs, et met en évidence la simplicité des exercices , qui peuvent se faire n'importe où et en toute circonstance, ainsi que la rapidité des résultats.

Toute personne intéressée par la gymnastique cérébrale, sans formation préalable, peut suivre le cours de base, dispensé par des instructeurs certifiés par une fondation internationale représentée dans notre pays par l'Association espagnole de kinésiologie éducative Brain Gym. Ce cours dure 32 heures et est le premier des quatre niveaux d'enseignement. Emilia et Vicenç recommandent le cours de base aux parents et aux enseignants. Ils peuvent appliquer les techniques avec leurs enfants, leurs élèves ou eux-mêmes.