Soyez calme et concentré avec un exercice simple
Ou Haleluiya
Pour cultiver un esprit calme, vous n'avez besoin que de votre attention et de votre respiration, qui reflète toujours si nous sommes agités ou calmes.
Attirer l' attention sur la respiration est une ressource efficace accessible à tous. Cela nous amène à diriger l'expérience, à la vie elle-même, car cela nous rappelle que nous sommes vivants. Il nous renvoie au corps, au présent.
Des textes bouddhistes anciens comparaient la méditation à l'apprivoisement d'un éléphant. À cette époque, l'animal était attaché à un poteau avec une corde solide et l'éléphant passait des jours à balayer, donner des coups de pied… Les dresseurs ne l'ont approché que lorsqu'il a accepté leur situation et s'est calmé . Ensuite, la corde pourrait être desserrée et différentes tâches enseignées.
La respiration nous conduit à l'expérience directe, à la vie elle-même; nous rappelle que nous sommes vivants
L' éléphant sauvage symbolise l'esprit : il est énorme et occupe tellement d'espace dans notre expérience que nous ne voyons guère d'autres nuances de notre être, comme le cœur ou les sensations corporelles. La corde est la pleine conscience, la concentration, la concentration; qui lie l'éléphant à un seul objet. L'attention fait également partie de l'esprit: nous utilisons l'esprit pour observer l'esprit. Et le pôle est l'objet de la méditation , dans ce cas le souffle.
La pleine conscience en 5 étapes
Pour cultiver un esprit calme, nous voyons qu'une personne n'a besoin que de son souffle et de son attention . Mais pourquoi le souffle? Dans la pratique de la conscience respiratoire, on ne dépend pas de facteurs externes, comme ce serait le cas si l'attention était focalisée sur une bougie ou un encens. De plus, la respiration n'est pas un processus intellectuel ou conceptuel. Cela nous amène à diriger l'expérience, à la vie elle-même, car cela nous rappelle que nous sommes vivants.
Exercice: équilibrer la respiration
- Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise, le dos droit et les épaules détendues, et commencez par quelques respirations naturelles.
- Avec le pouce droit, fermez la narine droite et expulsez tout l'air par la narine gauche.
- Inspirez par la narine gauche et fermez-la avec l'annulaire.
- Expulsez l'air par la narine droite.
- Inspirez par la droite et retenez votre souffle.
Vous avez terminé un cycle de respiration de nadi suddhi pranayama . Répétez ceci pendant quelques minutes. Vous pouvez commencer par compter lentement jusqu'à quatre à chaque étape.
