13 habitudes pour éviter les gaz et les ballonnements

Martina Ferrer

Ces inconforts digestifs peuvent se transformer en cauchemar et nous ne pouvons pas toujours les associer à des aliments spécifiques. Ces bonnes habitudes et astuces vous soulageront.

Lorsque l'intestin est endommagé , les ballonnements et les malaises digestifs liés aux gaz sont fréquents. Il se peut qu'au fur et à mesure que la journée avance, vous sentiez votre ventre gonfler sans parfois savoir quelle en a été la cause ou quels aliments se sentent mieux ou pire.

Si tel est votre cas, il serait pratique d'exclure des problèmes tels que l'hyperperméabilité intestinale, la prolifération bactérienne (SIBO) ou une certaine intolérance. Mais il y a aussi quelques habitudes et petits trucs qui peuvent vous aider à atténuer l'inconfort.

Aide votre intestin à éviter les inconforts digestifs

Ne pas saturer ou stresser l'intestin et promouvoir ses fonctions avec des aides naturelles est la clé de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour prévenir les gaz et les ballonnements:

• Essayez de manger lentement , en passant au moins 30 à 40 minutes à chaque repas.
• Mâchez bien tous les aliments. Pour ce faire, l'ajout de garnitures aux smoothies et aux crèmes végétales aidera.
• Si possible, faites quelques exercices de respiration et de relaxation avant de manger pour activer le système parasympathique.
• Éteignez le mobile et la télévision pendant que vous mangez.
• Boire une gorgée d'eau citronnée avant les repas principaux.
• Évitez de boire beaucoup de liquides pendant ou juste après votre repas.
• Ajoutez quelques gouttes de vinaigre de cidre de pomme, de tamari ou de jus de citron aux salades, plats de légumineuses ou sauces pour améliorer le pH de l'estomac.
• Jouez avec le gingembre : râpez-le, faites des infusions, hachez-le … et ajoutez-le à vos préparations.
• Mettez des graines germées dans vos assiettes. Ils contiennent des enzymes qui vous aident à mieux digérer.
• Pensez à pratiquer un peu de jeûne. Pour commencer, essayez une légère pause digestive de 12 heures (en profitant de la nuit par exemple).
• Évitez le sport peu de temps après avoir mangé . Pour bien digérer, il faut un apport sanguin suffisant à l'estomac et le sport le réduit.
• Prenez des infusions digestives tout au long de la journée : anis vert, cannelle, anis étoilé, réglisse séchée, marialuisa, etc.
• Respectez les heures de repas . Essayez de ne pas dîner plus tard que 21 h en été ou 20 h en hiver.

Si malgré tous ces problèmes persistent, il serait conseillé de consulter un nutritionniste intégrateur pour évaluer ce dont vous pourriez avoir besoin.