Émotions positives: 7 clés pour vous connecter avec votre cœur

Nora Rodriguez

Ralentir et se détendre est essentiel pour se connecter avec le cœur. Si vous le permettez, il vous récompensera en vous remplissant d'émotions positives.

Vous pouvez cultiver des émotions positives. Si vous le faites consciemment, les bénéfices atteindront chacune de vos cellules. Et le bien-être atteint non seulement inondera votre corps, mais s'étendra plus loin, aux personnes autour de vous.

Comment profiter des émotions positives

Les émotions positives augmentent lorsque le cœur bat avec un message différent de celui habituel, lorsque la gratitude, l'amour et l'appréciation remplacent la plainte. Nous vous proposons les meilleures propositions pratiques pour y parvenir.

1. Développe la sensibilité corporelle

C'est le grand défi du 21e siècle. David Paterson , professeur à l'Université d'Oxford, considère qu'il est de plus en plus nécessaire de développer une plus grande perception des états internes du corps , par exemple, percevoir ce qui nous arrive physiquement lorsque nous ressentons des émotions positives de manière soutenue, lorsque nous sommes avec des personnes à ceux auxquels nous ne sommes pas habitués, ou lorsque nous varions notre alimentation.

Connaître les états internes de votre corps vous permettra d' être de plus en plus conscient du processus de vos émotions et de pouvoir réveiller des mécanismes adéquats pour rester plus longtemps avec des sentiments positifs.

2. Méditez avec compassion

Pour le Dalaï Lama Tenzin Gyatso , l'amour et la compassion ne sont pas du luxe, ce sont des nécessités. "Sans eux l'humanité ne peut pas survivre". En fait, c'est la clé de la souffrance, car se sentir isolé est ce qui déclenche l'incapacité de comprendre les points de vue et les sentiments des autres.

Pour pratiquer la méditation compatissante il suffit que le corps soit détendu, la position physique n'a pas d'importance: on peut s'asseoir ou se coucher, et retrouver le sentiment d'amour, surtout pour ceux qui en ont besoin.

3. Acceptez les moments de vide intérieur

C'est la vraie voie pour se retrouver. Se retrouver, c'est se réconcilier avec ses émotions. Il faut de l'honnêteté et de la sensibilité pour comprendre les émotions des autres. Pour le philosophe Jiddu Krishnamurti , la paix n'est pas le résultat de la raison, elle n'est pas atteinte par l'esprit.

L'esprit ne peut pas trouver la paix parce qu'il ne peut penser qu'en termes de temps, en termes de passé, présent et futur: il juge, pèse, compare, poursuit constamment ses propres vanités, ses propres habitudes, ses propres croyances et un tel esprit. cela ne peut jamais être paisible. Activer la capacité d'empathie avec les autres est la façon dont vous trouvez votre chemin.

4. Calmez le stress avec relaxation

Calmer le stress par la relaxation vous aidera à changer le schéma émotionnel , maintenant ainsi des émotions positives plus longtemps, à changer le schéma cardiaque et à penser plus clairement, à mieux se souvenir et à prendre des décisions plus efficaces.

Pour cela, vous pouvez pratiquer la respiration rythmique surya anuloma viloma pranayama , qui est la respiration nasale alternative du yoga.

Ce type de respiration a un grand impact sur le bien-être général en obtenant des fréquences cardiaques constantes, ce qui augmente la synchronisation cerveau-cœur. Pour ce faire, respirez lentement et régulièrement à un rythme de 10 secondes (5 secondes pour inspirer et 5 secondes pour expirer).

5. Active l'apprentissage corporel-émotionnel

Faites-le à travers le sourire social , celui que nous donnons aux autres lorsque nous nous sentons particulièrement bien, car avec lui nous bougeons les muscles des émotions positives. En déplaçant les coins de la bouche vers le haut, nous modulons les états d'humeur internes et induisons les corrélats corporels de cette émotion.

6. Cultivez le silence

Cela vous aide à être témoin de vos pensées et de vos émotions sans les juger , ce qui active l'attention intérieure. Le silence peut être pratiqué seul, mais aussi en groupe. Une autre alternative est les sorties tranquilles du week-end, idéales pour éteindre le bruit de l'esprit.

7. Contact avec la nature

Profitez de la nature aussi souvent que vous allez à la salle de sport, par exemple en faisant des promenades en pleine conscience . Ce n'est pas compliqué: vous pouvez marcher pour vous rendre au travail, de préférence en traversant une place avec des arbres ou de la végétation. Concentrez votre attention sur chacun des muscles et os que vous bougez pour bouger: ceux des pieds, des mollets, des hanches, des bras … Observez également la tension ou la tension du cou et du dos.

Écoutez vos pas et faites attention à votre respiration. Et surtout: profitez-en!