Comment bien dormir sans recourir à la drogue

Vous pouvez lutter contre l'insomnie sans prendre de somnifères. La médecine naturelle vous aide en ordonnant vos habitudes et en vous apprenant à prendre en compte les signaux du corps.

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C'est incroyable comment l'esprit va et vient pendant une nuit sans sommeil. La pensée glisse comme la roue d'un appareil radio passant de station en station et le corps bouge avec inquiétude passant de la réalité de l'éveil à la réalité des rêves, jusqu'à ce que l'aube vienne avec la sensation de ne pas avoir dormi. .

Je comprends que les personnes qui ne peuvent pas dormir ont du mal, car je considère le sommeil comme une partie importante de la vie . Des poètes comme Calderón ont comparé la vie à un rêve. Ils ont apprécié son importance du point de vue de savoir comment dormir et se réveiller. Le mot Bouddha signifie «celui qui s'est réveillé», mais pour se réveiller, il faut être endormi , savoir distinguer l'éveil et le sommeil, les rêves et la réalité.

Il n'est pas surprenant qu'une nuit à peine reposée conditionne l'humeur et le physique du lendemain. Pour de nombreuses personnes, un mauvais sommeil conditionne toute leur vie.

S'attaquer aux causes de l'insomnie

Enfant, j'ai été frappé par les veillées de la Semaine Sainte, puis j'ai compris que le corps doit être entraîné à l'éveil ou à l'insomnie comme moyen de survie contre une attaque ou des circonstances particulières de maladie. C'est pourquoi il est bon d'entraîner son corps et d'être prêt à se coucher tard de temps en temps, sans que cela ne soit un problème.

Mais lorsque ne pas s'endormir devient un problème ou que nous ne pouvons pas avoir une bonne nuit de sommeil, nous devons voir pourquoi cela se produit et s'attaquer aux causes. Nous pouvons faire beaucoup.

Préoccupations et croyances qui rendent le sommeil difficile

Parfois, nous n'avons pas une bonne nuit de sommeil à cause de notre propre peur de ne pas dormir qui survient avant d'aller au lit et qui ne nous permet pas de nous endormir.

D'autres fois, c'est l'esprit qui empêche le sommeil, planant encore et encore pour résoudre les problèmes quotidiens , les affaires familiales, les projets, les soucis et les courbatures, le travail, etc. Essayer de contrôler vos pensées devient ironique et paradoxal, générant plus de pensées insomniaques.

D'un autre côté, il existe des croyances qui n'aident pas à s'endormir , par exemple en considérant que dormir est du temps perdu, ou en ignorant le sommeil en prenant des substances qui nous empêchent de dormir.

Lorsque vous avez sommeil, arrêtez-vous quelques minutes et dormez, même si c'est une sieste.

Lorsque vous avez sommeil, il est important de dormir même une sieste. Même si cela apparaît lors d'un travail très important, comme conduire un train ou effectuer une opération chirurgicale, il est important de s'arrêter quelques minutes et de dormir, car non seulement nos vies dépendent de nos actions mais de celles des autres.

L'importance du dîner pour bien dormir

Les boissons stimulantes telles que le thé, le café, le chocolat, le guarana, le yerba mate ou le cola peuvent interférer avec le sommeil. Aussi les aliments très assaisonnés avec des épices épicées ou des aliments qui provoquent des flatulences, des brûlures d'estomac, des reflux ou de la diarrhée. Le chocolat, la menthe poivrée et les aliments gras abaissent la pression sur le sphincter œsophagien inférieur, provoquant un reflux œsophagien chez les personnes prédisposées.

En général, il est conseillé de se coucher au moins deux heures après le dîner pour éviter les problèmes de brûlure et de reflux.

Les aliments qui ont des propriétés diurétiques , comme le persil, l'endive, le céleri, l'ail, l'aubergine ou l'oignon, peuvent provoquer une urgence de miction à minuit.

Cependant, il existe des aliments qui favorisent le sommeil car ils sont riches en tryptophane (bananes, pâtes, riz, grains entiers, dattes, figues sèches, noix) ou en mélatonine (maïs, tomates, pommes de terre).

Allez au lit avec un corps fatigué

En plus de mettre de l'ordre dans votre style de vie, l' exercice améliore la qualité de votre sommeil à moyen terme . Il a un effet anxiolytique et antidépresseur, surtout s'il est aérobie, de sorte qu'il augmente le pouls, exige une respiration profonde, produit de la transpiration et surtout aide à passer un bon moment pendant ses performances.

L'exercice améliore également la latence, la durée et la qualité du sommeil , ainsi que la capacité de se reposer et de passer une bonne nuit.

Cependant, il est important de ne pas faire d'activité physique immédiatement avant le coucher , à moins que cela n'implique, par exemple, une promenade à l'extérieur ou d'autres activités récréatives (comme la cuisine ou la peinture), qui aident à soulager les tensions, clair tête et améliorer l'humeur.

Insomnie et stress

En général, l'insomnie provoque une situation stressante qui nous met dans un état d'alerte maximale au danger et remplit l'esprit d'adrénaline afin qu'il soit capable d'une réponse rapide ou de la recherche d'une solution ou d'une issue au problème pressant.

Dans de nombreux cas, c'est probablement le meilleur moyen pour le cerveau ou le système nerveux de résoudre un problème profond ou de contrôler les menaces physiques ou psychologiques.

Médicaments ou plantes pour dormir?

Le moyen le plus conventionnel de traiter l'insomnie est de recourir à des médicaments, à des plantes médicinales ou à des plantes médicinales, bien que tous ne soient pas efficaces dans tous les cas.

Le traitement pharmacologique de l'insomnie, à la fois avec des benzodiazépines et des hypnotiques non benzodiazépines, a montré une plus grande efficacité à court terme sur la durée du sommeil et la latence par rapport au placebo, mais aussi des effets secondaires .

De plus, il n'y a aucune preuve scientifique que l'un d'entre eux soit efficace à long terme.

En revanche, les traitements non pharmacologiques n'ont pas les risques de tolérance et de dépendance des hypnotiques, ainsi que leurs effets indésirables, et ils ont un effet plus durable .

Plantes relaxantes ou sédatives pour bien dormir

Parmi les plantes les plus utilisées en phytothérapie pour faciliter un bon repos sont les suivantes:

Pavot de Californie (Eschscholzia californica)

Il induit le sommeil, améliore sa qualité et diminue l'activité motrice. En médecine anthroposophique, on explique de manière poétique que ces fleurs n'ont pas de calice et que, par conséquent, elles ne fournissent pas la part de contact physique avec la réalité. Cela vous enlèverait des problèmes qui vous affligent. Il est efficace dans l'anxiété légère et modérée .

Il peut être pris en infusion: 2 g de plante séchée pour 150 ml d'eau avant le coucher. Il n'est généralement pas pris plus de neuf jours consécutifs .

Passiflore (Passiflora incarnata)

Il a des propriétés sédatives, hypnotiques et anxiolytiques. Il est indiqué en cas d'insomnie, d'anxiété, de nervosité, de tachycardie, d'irritabilité , etc. Le rêve produit par la passiflore est riche en phase REM, ce qui donne un bon réveil.

Il se prend entre 1 et 2,5 g dans 150 ml d'eau par jour en perfusion avant le coucher.

Valériane (Valeriana officinalis)

Divers composants de sa racine peuvent agir en synergie. Il est utilisé comme alternative aux sédatifs synthétiques tels que les benzodiazépines, mais il est important de ne pas le prendre plus de neuf jours d'affilée et de l'alterner avec d'autres plantes. Si vous en prenez trop ou si vous le mélangez avec des barbituriques, cela peut produire l'action inverse.

Pour améliorer le sommeil, une dose unique est prise entre une demi-heure et deux heures avant le coucher: 1 à 3 g en perfusion.

Pavot (Papaver rhoeas)

Les pétales séchés sont utilisés. C'est une plante considérée comme sédative et antitussive, traditionnellement utilisée dans le traitement symptomatique de l'anxiété et de l'inquiétude .

Il peut être pris en infusion (préparée à partir des pétales): 1,6 à 2 g par prise, avant le coucher.

Aubépine (Crataegus)

Des fleurs sont utilisées et parfois des fruits. Il induit un effet sédatif, principalement dans les états de nervosité associés à une accélération de la fréquence cardiaque. S'il est administré en perfusion, prendre 1 à 1,5 g, trois à quatre fois par jour.

Lavande (Lavandula angustifolia)

Des sommités fleuries et de l'huile essentielle de différentes espèces sont utilisées. Il est indiqué pour les états d'agitation, les insomnies et les troubles digestifs fonctionnels d'origine nerveuse. En infusion, prendre 1 ou 2 cuillères à café par tasse. Si vous vous préparez pour le bain, 20-100 g de lavande séchée dans 20 litres d'eau.

L'inhalation des sommets des fleurs a un effet apaisant , donc des oreillers avec des fleurs séchées sont préparés pour vous aider à vous endormir.

Houblon (Humulus lupulus)

Il a des propriétés sédatives et hypnotiques. Il est indiqué en cas de stress mental, d'anxiété, d'agitation et de troubles du sommeil. C'est l'un des composants de la bière, et il peut être conseillé de la boire sans alcool . Il est conseillé d'administrer 0,5 g de strobili sous forme de perfusion, entre deux et quatre fois par jour, en prenant une dose entre une demi-heure et une heure avant le coucher.

Melissa (Melissa of ﬁ cinalis)

Les feuilles sont utilisées, et parfois aussi le sommet aérien. Son utilisation est recommandée pour le traitement de la nervosité, de l'agitation, de l'insomnie et de l'irritabilité. C'est aussi une plante appropriée pour les duels et les situations de stress élevé dans lesquels il faut garder les pieds sur terre.

C'est aussi le composant principal de l'eau Carme n: 2 à 3 g de feuille séchée sont pris en infusion, deux à trois fois par jour.

Tilleul (Tilia cordata)

Les fleurs traditionnellement utilisées sont utilisées pour traiter les troubles du sommeil, la nervosité et l'anxiété. Les doses recommandées sont de 2 à 4 g par jour d'inflorescences sous forme de perfusion.

Très mauvaise insomnie: comment la traiter?

Si l'insomnie est très forte ou profondément ancrée, il semble que rien ne fonctionne, ou du moins je ne raccourcis pas le terme. C'est une question complexe. Dans les cas graves, il est nécessaire de produire une déconnexion avec l'environnement qui entoure la personne .

Dans notre environnement habituel, il y a trop d'ondes radio, de télévision, d'ordinateurs, de Wi-Fi, de téléphones portables, et trop de bruits de voitures, de policiers, de pompiers … Aussi des abattoirs où les animaux meurent en masse. Trop de stress apparemment couvert par un monde calme , mais que chez les personnes sensibles produit une situation intenable, qui ne les laisse pas dormir.

Dans ces cas, le repos est parfois obtenu à partir d'une retraite tranquille dans la nature la plus calme , récupérant les rythmes naturels de la lumière pour se réveiller et l'obscurité pour dormir.

Au niveau mental, l'intention paradoxale peut être travaillée : on suppose qu'une partie très importante du problème de sommeil réside dans les tentatives d'essayer de le résoudre et l'anxiété causée par le manque de contrôle du sommeil, on demande donc au patient de faire quoi. Au contraire, faites un effort pour ne pas dormir.

Le sommeil est aussi le reflet de notre mode de vie et en est même marqué. Dans cette perspective, il est important d'établir un plan pour retrouver la normalité et le sommeil profond , ce qui nous permettra à son tour de vivre pleinement éveillé, de prendre conscience de toutes les possibilités que nous avons pour être heureux et dormir profondément!