10 propositions pour s'adapter à la chaleur et profiter de l'été
Araceli Dominguez
L'été est une saison intense qui secoue notre corps et notre esprit. Profiter des bienfaits de la chaleur et éviter ses risques est notre truc.
Angelo Pantazis-unsplash
L'été arrive, la saison des chaleurs, le moment idéal pour s'ouvrir et se montrer à l'extérieur. Vivre ces températures élevées de manière naturelle, avec confiance et liberté, sans stress, nécessite un processus d'adaptation qui rafraîchit l'intérieur lui-même.
Pendant la période estivale, la vie a tendance à se montrer dans toute sa splendeur. C'est un processus qui a commencé à prendre forme au printemps et qui aboutit à ce spectacle de la nature capable de bouleverser nos sens. L'élément qui représente le mieux l'été est le feu. Qu'il provienne du bois ou des combustibles fossiles ou de la digestion des aliments, on peut dire que le feu transforme la matière en libérant l'énergie d'origine solaire qui s'y accumule.
En phase avec le cycle naturel, en été beaucoup de gens se sentent rassasiés , voulant entreprendre des activités, socialiser, partager … Il est temps de vivre la joie ouvertement. Le cœur s'ouvre et l'esprit est guidé par lui.
Mais la chaleur est pressante et il y a des moments où elle suffoque et tout le monde ne la tolère pas bien.
Certaines personnes fuient vers des endroits où le temps est moins généreux en degrés centigrades. D'autres disposent de l'air conditionné jour et nuit, afin de générer une fraîcheur artificielle qui a des défenseurs et des détracteurs.
Chaque personne a ses propres ressources et attitudes pour faire face à la bouffée de chaleur, bien qu'une mauvaise adaptation au processus puisse entraîner des problèmes de circulation et une déshydratation , des diarrhées estivales, des allergies, une chaleur nocturne excessive qui empêche le sommeil et même des états fébriles.
Le meilleur résultat pour contrer efficacement l'augmentation de la température de l'intérieur est d' acclimater le corps à des habitudes saines et au bon sens . Le but est de s'entraîner à être pleinement à l'écoute de la station, en évitant les efforts inutiles et en acceptant cette invitation à une ouverture à la fois corporelle et mentale.
1. Prenez soin du cœur aussi en été
Le cœur est l'organe lié à la joie et à la chaleur. L'été est un bon moment pour soigner ses éventuels maux avec quelques infusions de plantes amicales (comme l'aubépine), une alimentation pauvre en graisses saturées, de l'exercice et des moments de détente et de contemplation.
Sur le plan physique, le cœur est la pompe qui maintient l'approvisionnement en sang. La médecine traditionnelle chinoise l'appelle l'empereur car elle le considère comme l'organe directeur des autres et le siège qui abrite l'esprit. On dit que son énergie se déplace à travers les bras et est liée à la circulation sanguine, à la chaleur corporelle et au sens du toucher.
Sur le plan émotionnel, un cœur agité par la chaleur peut déclencher des processus d'agitation mentale. Les tachycardies, lorsqu'elles sont dues à des crises d'angoisse, indiquent qu'un cœur qui ne présente généralement pas d'altération aux tests médicaux peut néanmoins voir son rythme altéré par des facteurs émotionnels.
2. Étancher la soif et bien hydrater
En été, le corps se réchauffe et augmente la circulation sanguine, pour tenter de rafraîchir la peau, cette grande muraille qui protège le territoire du corps. À son tour, l'évaporation de la sueur fait baisser la température. Et aussi que les sels liquides et minéraux sont perdus.
En raison de cette soif apparaît, un symptôme évident que l'eau éliminée doit être remplacée. Il peut être bu tout au long de la journée en dehors des repas, avec par exemple un litre ou un litre et demi d'eau à siroter. L'ajout de jus de citron naturel fournira également des vitamines et des sels minéraux .
Une bonne alimentation en été est un autre excellent moyen de reconstituer les liquides, surtout si elle est riche en fruits et légumes crus ou en soupes légères.
On pense que seules les boissons froides étanchent une soif impérieuse, mais ce n'est pas le cas, surtout si elles sont sucrées: c'est une perception psychologique . En effet, le froid peut provoquer un contraste de température important qui favorise la pharyngite, l'angine ou une gêne au niveau du système digestif (selon la médecine chinoise, en supprimant la chaleur de l'estomac, les boissons glacées rendent la digestion difficile).
Le thé vert chaud se boit en Chine pour disperser la chaleur corporelle et étancher la soif . Le thé vert favorise également la circulation sanguine et favorise l'élimination de la sueur. Les Bédouins, dans le désert, ne sont pas obsédés par la chaleur, ils boivent simplement du thé chaud pour contrer la perte de fluides.
L'alcool et les boissons caféinées , en raison de leur pouvoir diurétique, ne sont pas un bon choix pour étancher la soif . Quant aux boissons gazeuses sucrées et gazeuses, elles sont d'abord rafraîchissantes, mais leur consommation quotidienne n'est pas conseillée car elles augmentent les besoins d'hydratation et apportent suffisamment de calories. Il serait préférable de les éviter ou, sinon, de les consommer au moins dilués dans de l'eau, afin que leur goût rappelle davantage les boissons isotoniques que boivent certains sportifs.
Une boisson isotonique maison , qui est également utile pour remplacer les sels perdus en cas de diarrhée et peut même être administrée aux enfants, est préparée en ajoutant une demi-cuillère à café de sucre, une demi-cuillère à café de sel de mer à chaque litre d'eau minérale ou préalablement bouillie non raffiné, une pincée de bicarbonate et le jus d'un citron. C'est un remède très utile pour reconstruire l'intestin .
3. Prenez soin de l'hydratation de la peau
Une autre façon de s'hydrater partiellement est à travers la peau. En été, les crèmes et laits très fluides sont idéaux. Ceux de calendula rafraîchissent la peau après le lavage et aident ainsi à maintenir l'humidité. Et après un bain de soleil, il est préférable de se rafraîchir avec de l'eau et d'appliquer du gel d'aloe vera afin de garder la peau hydratée et de réduire les irritations.
Si les expositions sont prolongées, un écran solaire est indispensable . Mieux naturel, avec des filtres minéraux à base de dioxyde de titane ou d'oxyde de zinc, et avec un facteur de protection égal ou supérieur à 30.
En été, la peau reste beaucoup plus en contact avec l'air, à commencer par les pieds, ce qui facilite les massages et les massages . L'hydratation externe, en plus de nourrir l'épiderme, de stimuler la circulation et de préserver l'hydratation naturelle de la peau, offre une bonne occasion de pratiquer l'auto-massage et le massage familial. C'est un moyen idéal pour se rapprocher du cœur de ses proches, en favorisant leur bien-être. Ou pour recevoir leur appréciation, ce qui est également important.
Prendre des bains dans des sources chaudes, des saunas ou des bains de vapeur sont d'autres moyens d'hydrater et de nettoyer la peau en favorisant l'échange de minéraux , le tout grâce à l'effet de la chaleur. Mais en été, la baignade dans la mer est beaucoup plus courante et agréable , ce qui, en plus de fournir un massage agréable à travers les vagues, permet aux minéraux de l'eau de mer de pénétrer partiellement le corps à travers la peau, contribuant à sa Équilibre.
4. Soyez en phase avec la nature
Ce processus d'adaptation et d'ouverture passe nécessairement par un contact plus étroit avec le milieu naturel. Avec les journées plus longues, vous en avez envie et vous avez plus de temps à l'extérieur. Cette approche nous permet de voir à quel point nous pouvons être heureux simplement en nous sentant: sentir, toucher, regarder, goûter, écouter … et intuiter.
Ils peuvent être des jours de soleil et de plage, les plus populaires; ou haute montagne ravissante dans sa verdure débordante, alimentée par des ruisseaux et des cascades d'eau douce et propre; ou au milieu du champ, entouré d'une multitude de plantes et de fleurs sauvages. Même en ville, vous pouvez vous promener dans le parc et respirer l'odeur de l'herbe mouillée tout en écoutant le chant des oiseaux cachés dans les branches des arbres.
Où que vous soyez, lorsque la chaleur frappe, il convient de rechercher l'ombre et son relief frais et immédiat . Sur la plage, l'exposition au soleil n'est pas pratique pendant les heures centrales de la journée (douze à quatre). Un parapluie et une casquette sont indispensables et il est recommandé aux enfants de porter un t-shirt.
En montagne, les balades tôt le matin ou au coucher du soleil sont préférables. En ville, il est conseillé de porter la tête protégée par une casquette ou un foulard et peut-être des lunettes de soleil. Les vêtements choisis doivent permettre d'être le plus frais possible. Il doit être lâche, fait de tissus naturels et de couleurs claires. Et peu, qui permet aussi de prendre conscience de la forme du corps et d'apprendre à l'accepter et à la mettre en valeur sans prendre en compte ce qu'ils vont dire qui influence tant l'humeur, surtout chez les plus jeunes.
5. Exercice et plaisir
Un exercice bien fait augmente la tolérance à la chaleur , est bénéfique pour les os et les muscles et améliore les performances physiques, en particulier les performances cardiovasculaires. Les options sont nombreuses: marche, natation, vélo, étirements matinaux, jeux de groupe … Quel que soit le choix, la satisfaction, la relation avec les autres ou le contact avec l'air, le soleil et l'eau sont aussi importants que l'exercice en soi. De plus, c'est une excellente excuse pour passer des moments plus nombreux et meilleurs avec les enfants, la famille ou les amis.
Des excursions d'un ou plusieurs jours peuvent être prévues qui incluent des visites de lieux intéressants, des balades en montagne, des repas parmi les arbres, des jeux, des danses … Les rires résultant de cette harmonie de complicité sont les bienvenus , car si la joie est l'émotion associée à l'été , son expression la plus évidente est le rire. Et ses bienfaits sur le cœur sont plus que prouvés.
Le système cardiovasculaire s'exerce à chaque fois que la fréquence cardiaque augmente. Une respiration lourde crée un échange d'air vigoureux dans les poumons et constitue un moyen efficace de relâcher la tension. Que ce soit en riant ou en faisant de l'exercice, le résultat est similaire.
6. Prenez soin de vos pieds
Pendant les vacances, il convient d'inclure du temps pour marcher pieds nus sur le sable, l'herbe, la terre ou le bois , car son contact avec les pieds produit un stimulus sur les terminaisons nerveuses qui favorise le bon fonctionnement des différents organes et systèmes du corps.
De plus, des sensations agréables sont vécues qui sont rares à d'autres moments de l'année. Vous pouvez même échanger des massages de réflexothérapie, en vous concentrant surtout sur les endroits qui semblent plus rigides ou sensibles. Il est idéal d'avoir des miniatures très courtes pour frapper le bout de ces doigts dans les zones où la tension semble se concentrer. Pour renforcer ce contact intime, ils peuvent fermer les yeux et être guidés uniquement par le toucher , ainsi que s'occuper des éventuelles indications du récepteur. Le massage des pieds est efficace pour réduire l'anxiété et apaiser l'esprit.
7. Avoir des moments d'intériorisation
Les moments d'intériorisation sont nécessaires pour trouver l'équilibre qui favorise le calme intérieur. S'arrêter dans un coin serein de la montagne ou tôt le matin sur la plage pour méditer et se connecter avec soi - même est un bon moyen de profiter pleinement du moment que vous vivez.
Il s'agit d'apprendre à se développer mais sans se disperser parmi les stimuli externes, peut-être l'un des risques de l'été. En silence, avec tranquillité, on retourne dans le monde des sensations pures et les cœurs se calment . Aucune technique particulière n'est nécessaire: il suffit de s'asseoir droit et de respirer profondément le moment.
Tout petit moment où l'on peut être libre et ne faire qu'un avec le bruit du vent ou des vagues, avec l'odeur de l'herbe ou de la mer, avec le parfum des fleurs ou le chant des oiseaux, sert à se rendre compte que qu'il y a cet espace infini où tout va bien Un lieu où le cœur se nourrit.
8. Sieste reposante
Les gens ne sont pas également alertes toute la journée. Il y a des moments où nous nous détendons au rythme de nos rythmes internes. Cela se produit généralement entre une et quatre heures de l'après-midi, lorsque l'envie de dormir peut apparaître. A plus de raison en été si la chaleur est pressante.
Une sieste permet aux rythmes biologiques de suivre leur cours , réduit les niveaux de stress, améliore l'humeur et la capacité de se rapporter et d'accepter les autres, a des effets assez surprenants sur la mémoire, efface les sens et développe des dons innés pour la mémoire. créativité dans différents aspects de la vie.
Ceux qui font une sieste peuvent vivre plus longtemps car ils bénéficient d'une meilleure qualité de vie . Mais pour se réveiller l'esprit clair, il est préférable que ce ne soit pas trop long.
9. Observez les étoiles
Les nuits d'été, la chaleur n'est généralement pas un problème, surtout à l'extérieur. Pour cette raison, comme point culminant d'une journée parfaite, quoi de mieux que de s'allonger sous les étoiles qui nous offrent un spectacle étincelant? Aux dates proches de la nouvelle lune (selon le calendrier lunaire de cette année, les 20 juillet, 19 août et 17 septembre), on en observe beaucoup plus et plus clairement.
Parmi les plus brillants visibles dans l'hémisphère nord figurent Altair (dans la constellation de l'Aigle), Deneb (dans le cygne) et Vega (dans Lira). Tous les trois forment le grand "triangle d'été" assez proche du zénith.
La chaleur peut être la toile de fond de nombre de ces expériences, avec lesquelles chaque été nous avons l'occasion de nous sentir plus proches de la nature et du reste des êtres humains avec lesquels nous partageons notre voyage à travers cette planète fascinante. Il s'agit simplement de l'accepter et de s'y ouvrir.
10. Un souffle contre la chaleur
La respiration est une grande alliée dans ce processus d'adaptation et d'ouverture à la chaleur. Si vous passez de la respiration automatique à la respiration consciente, vous pouvez même ressentir une sensation de fraîcheur physique et de compensation mentale.
Par l'inspiration, le corps est oxygéné. L'expiration élimine les déchets, mais aussi la vapeur d'eau. Il doit être pris en compte lors de la montée de la chaleur, lors des séances d'exercices ou des sorties nature.
Les effets bénéfiques d'une respiration profonde, lente et consciente sont immédiats. Presque instantanément, vous vous sentez mieux, vous êtes dans le moment présent et il vous est plus facile de vous connecter avec l'intérieur et avec l'environnement. Cette respiration est le prélude au repos et à la méditation. Tout le bien qui est là-bas peut être insufflé si l'esprit accompagne l'inspiration dans un acte d'immobilité volontaire.
Avec l'expiration, nous éliminons ce qui reste. Par exemple: respirez la chaleur, expirez la chaleur ; respirer les couleurs de l'été, respirer les gris de la ville; respirer l'arôme de la mer, expirer l'atmosphère chargée d'humanité; inspirez la tendresse, expirez le ressentiment; inspirer la flexibilité, expirer la rigidité ou les verrous …
Avec une respiration prudente, toute anecdote estivale peut se transformer en pure création festive. Il existe des techniques de respiration consciente qui vous permettent de contrôler le mouvement automatique des poumons afin de moduler votre humeur . Ils sont faciles à tester par vous-même.
La médecine traditionnelle chinoise propose le "sniff souffle ", qui apporte une dose supplémentaire de sérénité. Il consiste à s'inspirer en trois phases , sans expiration, pour que les poumons soient remplis au maximum d'air. Ensuite, l'expiration est effectuée aussi lentement et soutenue que possible et recommence.
