La nature, un remède infaillible contre un idéal inaccessible
L'idéal de la beauté est tellement irréel que notre image de soi est inévitablement en lambeaux. Adoptez ces deux pratiques pour bien aimer votre corps.
Avez-vous commencé l'année avec la belle intention de perdre cinq kilos ou de reprendre la taille 40? Avez-vous décidé d'aller au gym tous les jours pour sculpter vos bras ou votre abdomen? Sûrement maintenant que la fin du mois de janvier approche, les bonnes intentions s'estompent ou se posent à nouveau au fond de votre hippocampe, nous ne nous en souvenons presque même plus.
Si pour la énième fois vous essayez d'accepter à quel point il est difficile de lutter contre votre propre corps et ses coutumes, il sera bon que vous sachiez que la chose la plus saine que nous puissions faire est de changer notre regard vers le corps. Ce qui vous fera sûrement vous sentir infiniment mieux, ce n'est pas de perdre ces kilos mais de transformer ce que vous vous dites et, surtout, de penser à vous-même avec gratitude.
Arrêtez de critiquer votre corps! est le conseil de Pamela Keel, professeur à l'Université de Floride. Son équipe de recherche a testé un programme simple qui encourage l'acceptation du corps et a obtenu des résultats spectaculaires.
Keel est une experte du mécontentement de l'image corporelle , ce problème omniprésent en Occident et notamment chez les jeunes femmes. Comme l'explique Naomi Wolf dans son livre classique The Myth of Beauty, au cours des 35 dernières années, le type de corps idéal, affiché à plusieurs reprises dans les images médiatiques, est devenu pratiquement inaccessible pour la plupart des gens.
La hauteur moyenne des modèles et des ratés a considérablement diminué depuis les années 1970 et ne semble pas encore s'être rétablie.
«Il y a un grand écart entre ce qui nous est montré comme idéal, à quoi aspirer et où nous en sommes réellement en tant que population», déclare Keel. "Cela fait que les gens, en particulier les femmes, se sentent mal dans leur peau et, malheureusement, se sentir mal dans leur propre corps ne motive pas vraiment un comportement sain."
The Body Project, reprogrammez-vous pour vous aimer davantage
Pour aider les gens à se sentir mieux dans leur peau, ils ont développé et adapté un programme de restructuration cognitive et d'exposition comportementale appelé «The Body Project» avec d'autres chercheurs des universités de l'Oregon et du Texas.
Il s'agit de vous exposer devant le miroir avec peu ou pas de vêtements , quelque chose qui peut initialement être très inconfortable, et de nommer les aspects positifs. Des choses comme être reconnaissant que vos jambes vous emmènent là où vous en avez besoin au quotidien.
Diriez-vous: "J'apprécie vraiment comment mes jambes m'emmènent partout où je dois aller. Tous les jours, sans exception, ils me sortent du lit, montent les escaliers, m'emmènent dans le métro puis entrent à l'université. Je n'ai pas à m'inquiéter marche". Une autre personne peut apprécier l'apparence d'une caractéristique corporelle telle que la peau ou la forme des épaules ou du cou.
La clé est d'être reconnaissant pour tout ce que le corps fait bien pour lui-même, de célébrer qu'il peut danser, courir ou caresser .
Cette approche, en se concentrant sur les aspects positifs plutôt que sur les points négatifs, aide à transformer les sentiments des gens à propos de leur corps. Bien que cela semble très forcé, le message que vous envoyez à votre corps est vraiment un puissant outil de changement.
Plus vous l'apprécierez et l'accepterez, plus il vous sera facile de prendre soin de vous et de vous sentir bien. Cela me rappelle les sages paroles d'un cher ami: «ne jamais, ne jamais dire du mal de toi ou de ton corps».
Dans le même projet, ils encouragent également les personnes en difficulté à faire des activités spécifiques qu'elles évitent habituellement , comme ne pas aller nager en été ou ne pas porter de shorts quand il fait chaud. «La plupart des gens éprouvent un sentiment de liberté lorsqu'ils se rendent compte que rien de mal ne se passe s'ils portent un maillot de bain ou un short en public: tout le monde est entièrement d'accord avec cela. Cela renforce l'acceptation du corps à travers l'expérience".
Keel a déclaré que la recherche avait révélé que les stratégies fonctionnent et que les avantages vont au-delà de l' amélioration de l'image corporelle .
"Rejeter ces idéaux corporels inaccessibles améliore votre humeur, votre estime de soi, réduit l'altération du comportement alimentaire et le risque de comportements autodestructeurs."
Pour aller un peu plus loin, un autre article qui vient de paraître dans le magazine Body Image a rassemblé cinq études différentes qui montrent comment être à l'extérieur ou marcher dans la nature vous aide directement à vous sentir mieux dans votre image corporelle.
Il a déjà été démontré que le fait d'être à l'extérieur dans des milieux naturels améliore la santé mentale et physique, mais cette nouvelle recherche montre que l'exposition à ces milieux naturels peut également favoriser une image corporelle positive et être plus critique envers l'idéal culturel. Le simple fait de passer du temps dans un environnement naturel a entraîné une appréciation corporelle nettement plus élevée .
Selon Viren Swami, professeur de psychologie sociale à l'Université d'Anglia: «Un environnement qui ne nécessite pas une attention complète peut fournir aux gens une tranquillité cognitive, qui à son tour peut favoriser l'auto-compassion, respecter leur corps et l'apprécier comme faisant partie d'un écosystème. plus large qui nécessite protection et soin. L'exposition à des environnements naturels profonds et complexes peut restreindre les pensées négatives liées à l'apparence. Plus précisément, les environnements naturels retiennent votre attention sans effort, un processus connu sous le nom de «douce fascination». elle s'accompagne souvent de sensations de plaisir, comme lorsque la vision du coucher de soleil vous attire ».
Être en forêt ou sur le terrain vous arrêtez de vous soucier de votre taille ou de vos kilos , votre attention va spontanément vers d'autres endroits et finalement le résultat est plus de plaisir et de bien-être et de satisfaction avec votre propre corps.
J'ai dit: arrêtez de penser à comment écraser votre corps cette année . Au lieu de cela, remerciez-le pour tout le plaisir qu'il peut vous offrir et profitez-en pour aller au champ, en forêt ou en montagne chaque fois que vous le pouvez. Les résultats sont immédiats!
