11 conseils pour devenir une alouette (un lève-tôt)
Claudina Navarro
Si vous vous réveillez fatigué ou pensez que vous devriez vous lever plus tôt et vous sentir plus clair le matin, essayez ces 11 mesures.
Les gens qui se lèvent facilement («alouettes»), qui en profitent même, vivent plus en rythme avec des rythmes naturels. Les personnes ayant des habitudes nocturnes («hiboux») sont plus à risque de souffrir de fatigue, de troubles du sommeil et d'autres troubles liés à un dérèglement des rythmes biologiques.
Bien que la tendance à être un hibou puisse avoir une explication génétique, les habitudes liées au mode de vie sont souvent les principales responsables du retard du coucher et du réveil reposé. Mais tout peut être réparé.
Apprenez à vous lever tôt et à vous réveiller plein d'énergie
1. Modifiez progressivement votre heure de coucher
Si vous vous réveillez fatigué et confus, il est fort probable que vous n'ayez pas dormi suffisamment. Une personne adulte a besoin de 6 à 9 heures de sommeil.
Ne vous couchez pas si vous ne savez plus quoi faire. Réglez votre heure de coucher et votre réveil. Chaque jour, retardez les deux heures de 15 minutes ou ajustez-les pour dormir suffisamment longtemps, en fonction de l'heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller.
2. Détendez-vous le soir
Il est difficile de s'endormir si vous n'êtes pas calme, alors essayez de vous détendre tout au long de l'après-midi pour permettre à votre corps de commencer naturellement son processus de sommeil naturel.
Désactivez les reflets clairs et brillants afin de ne pas inhiber la sécrétion de l'hormone mélatonine. Évitez également les écrans une heure avant de commencer à dormir.
3. Préparez la chambre pour un bon sommeil
La qualité de votre sommeil est cruciale pour vous sentir reposé le matin. Pour ce faire, essayez de faire en sorte que la chambre remplisse toutes les conditions.
La pièce doit être douillette, elle ne doit avoir aucun type d'éclairage la nuit, ni aucune source de bruit. Bien sûr, éteignez le mobile.
4. Planifiez un bon réveil
Pour vous réveiller, si possible, utilisez une lampe qui simule le lever du soleil pour sortir doucement du sommeil. Quand ça sonne - avec un son agréable - ne l'éteignez pas pour profiter de 15 minutes de plus les yeux fermés, car vous vous réveillerez plus fatigué que si vous vous leviez immédiatement.
En plus de la lampe d'alarme, vous pouvez essayer cette astuce: réveillez-vous avec deux alarmes. Le premier devrait sonner 90 minutes avant le second. Ainsi, après le premier sonne, vous pouvez profiter de tout un cycle de sommeil et vous réveiller très clair.
6. Exposez-vous à la lumière
Si la lumière nocturne est un ennemi du sommeil, le matin, elle est responsable de couper la sécrétion de l'hormone mélatonine et de déclencher la vigilance.
Ouvrez tous les stores et rideaux. Vous pouvez même aller vous promener dehors avant le petit-déjeuner, si vous le faites à la maison.
7. Buvez un verre d'eau au lieu de café
Votre corps est devenu un peu déshydraté tout au long de la nuit, surtout si vous n'avez pas assez bu avant de dormir. Et 1% de déshydratation implique de la fatigue.
Donc, la première chose à faire le matin est de boire un verre d'eau. Vous pouvez ajouter quelques gouttes de jus de citron pour profiter des propriétés vitaminiques, antibiotiques et nettoyantes de cet agrume.
Si vous aimez boire du café ou du thé, attendez le milieu de la matinée. Au réveil, les niveaux de cortisol (l'hormone d'activité) augmentent naturellement. Une tasse de café peut vous rendre trop agité à ce stade.
8. Faites de l'exercice le matin
Si vous le pouvez, ne remettez pas votre séance d'exercice à l'après-midi. L' activité physique du matin est particulièrement adaptée aux personnes qui essaient d' arrêter d'être des hiboux et deviennent des alouettes. Cela n'a pas à être très intense.
Cela peut être une série de yoga (comme la salutation au soleil) qui vous aidera à activer les muscles et à libérer des endorphines. Si vous pouvez ajouter un peu de course, de saut ou de natation plus tard, tant mieux.
9. Mangez un petit-déjeuner sain
Bien qu'actuellement la plupart des nutritionnistes nous donnent la liberté d'organiser librement les apports de la journée, à condition qu'au final nous obtenions les calories et les nutriments nécessaires, un petit-déjeuner qui comprend du pain de blé entier , des noix et des graines fournit une dose d'énergie que vous le corps appréciera.
10. Confronter les causes du stress
L'une des raisons pour lesquelles il peut être difficile de commencer le matin est la peur de votre liste de choses à faire. Il existe des moyens de rendre les tâches quotidiennes moins intimidantes.
Par exemple, vous pouvez méditer le matin et visualiser vos objectifs de la journée avec un esprit constructif. Cela prend deux minutes pour améliorer votre humeur et la clarté de vos pensées qui dureront toute la journée.
Une fois que vos priorités sont claires, abordez d'abord la tâche qui vous cause le plus de stress plutôt que de la traîner dans la journée. Une fois terminé, vous vous sentirez soulagé et mieux préparé à assumer d'autres tâches moins importantes.
11. Ne dormez plus le week-end
Si vous voulez vous en tenir à votre routine d'alouettes, ne vous transformez pas en hibou le week-end. Les habitudes liées au sommeil ont besoin de cohérence. Cela signifie que vous ne devriez pas vous coucher plus tard, même si vous avez le temps de dormir le lendemain. Cela pourrait faire dérailler les progrès que vous avez réalisés au cours de la semaine.
