Thérapie cognitive: libérez-vous des pensées négatives
Mª Jésus Adam
Un traitement efficace pour toutes sortes de pathologies psychologiques. Il est basé sur la recherche de la pensée qui est à l'origine de chacun de ces inconforts et de la changer pour une pensée plus réaliste. Comment cela peut-il vous aider?
Nos pensées déterminent ce que nous ressentons et, à leur tour, nos sentiments nous incitent ou nous découragent de prendre certaines actions ou d'adopter certaines attitudes.
C'est le principe à partir duquel commence la thérapie cognitive, créée à l'origine en complément de la thérapie comportementale et dont les principaux représentants sont les Américains Albert Ellis et Aaron Beck.
Bien que la thérapie cognitive ait été créée pour traiter la dépression, au fil du temps, elle s'est avérée utile pour tous les types de conditions psychologiques.
Ces deux thérapeutes ont conçu deux listes, l'une d'idées irrationnelles et l'autre de distorsions cognitives. Son objectif était d'exposer ces pensées négatives, exagérées et irréalistes qui génèrent des sentiments de désespoir, de tristesse, d'apathie et de frustration et, de même, peuvent conduire à la maladie.
Trouvez l'origine
Son but est d' identifier les pensées négatives ou déformées qui mènent à la pathologie.
Ainsi, par exemple, lorsque quelqu'un met fin à une relation émotionnelle importante dans sa vie, il est naturel pour lui de se sentir triste et abattu et même, parfois, d'avoir des pensées telles que: "Tous les couples sont heureux et je n'ai pas pu l'être" ou "D'autres font mieux que moi." Cependant, lorsque ces idées deviennent persistantes et sont acceptées comme des vérités absolues, elles génèrent un inconfort beaucoup plus grand que la dépression émotionnelle qui les a provoquées.
La clé est de rationaliser les idées qui s'écartent de la réalité.
Ce sont ces types d'idées irrationnelles qui conduisent à interpréter tout fait de manière négative. Dans ces cas, le conseil est généralement compris comme une critique et un compliment a tendance à être confondu avec une recherche d'intérêt ou une tentative de manipulation par l'autre.
Questions spécifiques
Il n'est pas difficile de gérer ces idées déformées et irréalistes. La clé est de rationaliser et de dédramatiser ces messages extrêmes.
Ainsi, en suivant l'exemple précédent de quelqu'un qui a mis fin à une relation et pense que tout le monde a un partenaire et est heureux sauf lui-même, la première
chose à faire est de s'arrêter un instant pour réfléchir et se concentrer sur les informations réalistes et vérifiées dont il dispose à l'époque. respect . Pour cela, il est pratique que vous vous posiez les questions suivantes: Avoir un partenaire est-il vraiment une garantie de bonheur? Le fait de voir des gens dans la rue avec un sourire signifie-t-il que ces gens n'ont jamais de problèmes? Puis-je savoir exactement ce qui vous passe par la tête?
Des réponses réalistes
Répondre à ces types de questions spécifiques nous amène à des conclusions claires et réalistes : "Vous pouvez être heureux avec et sans votre partenaire", "Je ne peux pas savoir, par simple observation, ce que ressentent les autres" et "S'il y a des couples qui travaillent et le mien n'en faisait pas partie, à l'avenir j'ai la possibilité d'être heureux avec une autre personne ".
La clé pour surmonter les pensées négatives est de les analyser en profondeur et de les ramener à la réalité. De cette manière, non seulement la situation est dé-dramatisée, mais nous substituerons également des idées négatives à des idées plus réalistes.
