9 clés pour ne pas perdre votre santé devant les écrans
Brenda Chavez
Relâcher la tension, faire des pauses et prendre soin de sa posture est essentiel pour que vos heures devant l'écran ne fassent pas de victimes. Apprenez à le mettre en pratique.
Autant nous essayons parfois de nous déconnecter des écrans, autant nous n'avons pas d'autre choix que de passer des heures à les utiliser ou nous ne voulons pas renoncer aux avantages qu'ils nous offrent.
Et c'est que personne ne doute des avantages qu'apporte la connectivité, l'accès à l'information globale et la simplification de nombreux processus. Mais l'utilisation excessive de l'écran a aussi des conséquences sur notre santé physique et mentale .
Il est important d'apprendre à faire bon usage de la technologie pour réduire son impact sur notre santé.
Comment réduire l'impact des écrans sur votre santé
Que ce soit votre téléphone portable qui vole des heures ou si vous passez de nombreuses heures devant l'ordinateur à la maison ou au travail, ces directives vous aideront à utiliser vos écrans de manière plus saine et à éviter les conséquences indésirables.
1. Faites des pauses pour marcher et vous étirer
Levez-vous et faites quelques pas toutes les heures .
Profitez également de l'occasion pour faire des étirements .
Les deux choses, effectuées régulièrement lorsque vous passez de nombreuses heures devant l'écran, vous aident à éliminer ou à réduire des problèmes tels que:
- Maux de tête
- vision trouble
- sécheresse oculaire
- tension oculaire ou musculaire
2. Pratiquez de petits changements d'orientation
Clignez des yeux fréquemment et reposez vos yeux toutes les 20 à 30 minutes .
Pour ce faire, pendant 30 secondes, il porte les yeux sur de plus longues distances , en changeant la mise au point plusieurs fois:
- Distance courte
- à mi-distance
- longue distance
Si vous passez de nombreuses heures devant l'ordinateur, il est conseillé de vous rendre chez un optométriste pour planifier un tableau d' exercices oculaires adaptés et éviter le développement de problèmes d'accommodation.
3. Gardez vos yeux hydratés
Si vous avez les yeux secs, utilisez régulièrement un lubrifiant naturel pour les yeux .
4. Prenez soin de la lumière ambiante
Dans la journée, assurez-vous d'utiliser une lumière ambiante adéquate et adéquate.
Il est également important de bien régler la luminosité de l'écran pour qu'elle ne soit pas excessive, et surtout la nuit.
5. Alignez le lombaire avec le col cervical et détendez les épaules
Évitez de cambrer votre colonne vertébrale avec un siège qui maintient le bas du dos en ligne avec votre cervical.
Pour éviter les problèmes de poignet et de doigt , vos épaules doivent rester détendues lorsque vous utilisez le clavier ou la souris. Assurez-vous qu'ils ne sont pas saisis ou rétrécis.
Votre posture est également influencée par la hauteur de l'écran , qui ne doit être ni trop haute ni trop basse. Une hauteur inadéquate peut causer des douleurs lombaires, du dos ou cervicales. Il existe des accessoires qui vous permettent d'ajuster la hauteur des moniteurs et des ordinateurs portables.
6. Gardez vos distances
Vous devez vous tenir à au moins 60 cm de l'écran et éviter de lire sur les plus petits écrans pendant une longue période.
Devant l'ordinateur, assurez-vous que l'écran est au niveau des yeux . Pour contrôler la distance appropriée, rappelez-vous qu'il est conseillé d'avoir environ un bras. Plus vous vous rapprochez de l'écran, plus vos yeux feront d'efforts.
7. Respirez!
Pour calmer votre esprit, profitez-en de temps en temps pour méditer pendant au moins une minute, en laissant votre attention reposer sur votre respiration.
Une seule inspiration-expiration lente et profonde lors de l'utilisation de n'importe quel appareil permet à notre corps et à notre esprit de se détendre.
8. La nuit, plus de prudence
Évitez les écrans avant de vous coucher.
Si vous le faites, utilisez des filtres ou des lunettes qui évitent la lumière bleue, car cette lumière stimule les centres régulateurs du sommeil et peut causer des difficultés à la concilier.
9. Pratiquer le jeûne technologique
Se connecter à la réalité et être présent dans ce que vous vivez est le meilleur antidote contre la technodépendance, ainsi que le meilleur moyen pour votre corps et votre esprit de se reposer des écrans.
Il ne s'agit pas seulement de les garer un peu chaque jour, mais de minimiser l'utilisation inutile et de se déconnecter en se connectant .
