Exercice, jeûne et oméga-3: le meilleur pour votre cerveau
Claudina Navarro
Une étude indique que cette combinaison améliore le fonctionnement des neurones et favorise même la création de nouvelles connexions et cellules neuronales.
Voulez-vous stimuler votre cerveau au maximum? Une étude menée en Corée du Sud, financée par le gouvernement, propose de prendre un supplément d'acide docosahexaénoïque (DHA), de faire des exercices physiques de résistance et de jeûner.
Le jeûne et l'exercice font du bien aux neurones
D'autre part, les deux séances d'exercices visant à augmenter l'endurance et le jeûne stimulent le cerveau en augmentant les réponses aux corps cétoniques (qui servent de source d'énergie aux neurones pendant le jeûne) et au «facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) ", une protéine qui participe à la création des synapses, à la réparation de l'ADN des neurones et à la génération de nouvelles cellules nerveuses.
Lorsque l'exercice est fait le matin, il est particulièrement efficace car les rythmes circadiens modulent la plasticité synaptique.
De plus, si cela se fait à l'extérieur et sous la lumière du soleil , les taux de sérotonine augmentent , le neurotransmetteur étant lié à la sensation de bien-être.
Le jeûne, pour sa part, amène les neurones à tirer leur énergie des corps cétoniques au lieu du glucose. Dans ce mode énergétique, les neurones sont stimulés.
Omega-3 DHA est le complément idéal
Le DHA est un acide gras de la famille des oméga-3 polyinsaturés qui fait partie des phospholipides de la membrane du cerveau, des neurones et de la rétine. Ce nutriment est nécessaire pour maintenir une fonction mentale optimale et une bonne vision.
Il réduit également l'inflammation musculaire causée par l'exercice physique.
Le DHA se trouve principalement dans les poissons gras, mais il peut également être obtenu à partir de sources végétales. Il existe des suppléments végétariens de DHA à base d'algues. Il faut dire que l'organisme synthétise le DHA à partir de l'acide linolénique que fournissent certaines noix et graines. Les graines de lin et de chia et les noix se démarquent.
DHA, crucial dans le développement du bébé
Bien qu'il soit nécessaire d'obtenir du DHA à partir des aliments tout au long de la vie, il est crucial au cours du premier trimestre après la naissance pour le bon développement du cerveau et du système nerveux.
Le lait maternel qu'il apporte au nouveau-né en quantité suffisante.
Des chercheurs des universités de Dong-Eui et des universités maritimes et océaniques sont parvenus à leurs conclusions après avoir analysé des recherches menées principalement sur des animaux de laboratoire. Et ils suggèrent que l'exercice, le jeûne et la supplémentation en DHA peuvent être intéressants dans les cas de maladies neurologiques dégénératives.
Dans tous les cas, l'activité physique intense et le jeûne doivent être pratiqués de manière contrôlée et sous surveillance médicale. Des études montrent que des jeûnes de 16 heures avec un apport hydrique sans sucre suffisent pour produire de grands effets positifs.
