Soulager les tensions en étirant le bas du dos

Xavier Julià Eggert

Profitez de la gravité pour vous détendre et gagner en mobilité avec cet étirement.

Le corps humain est uni dans une continuité de tissu qui lui donne sa forme tridimensionnelle dans l'espace. Cette posture permet de détendre les chaînes myofasciales et les méridiens tendino-musculaires du dos .

Dans les deux cas, il s'agit de la continuité et de l'interrelation du tissu musculaire, des fascias et des tendons, qui en fonction de leur tonus influenceront la forme tridimensionnelle du tronc, ainsi que le tendon d'Achille et la région du mollet.

Un autre avantage est une plus grande mobilité des articulations de l'épaule , de la hanche et de la cheville.

Soulage la tension dans le bas du dos

Vous pouvez l'utiliser pour détendre le bas du dos si vous vous sentez tendu, après avoir été assis pendant plusieurs heures ou si vous avez effectué des exercices asymétriques avec le dos (d'un seul côté).

Pour garantir ses avantages et éviter les désalignements, concentrez votre attention sur les aspects suivants:

• Alignez vos pieds en parallèle
• Si en pliant vos jambes vous n'atteignez pas le sol avec vos talons, placez un support en dessous qui vous permet de sentir l'étirement du tissu en même temps
• Vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils
• Ils doivent également être séparés par la même largeur

Prendre conscience

1. Trouvez un objet stable ou un poteau sur lequel vous pouvez vous accrocher. Tenez-vous debout avec vos pieds à une distance où vos genoux sont à environ 90 degrés lorsque vous pliez les jambes. Cette distance devrait vous permettre de garder les deux semelles de vos pieds au sol et de sentir tout votre dos se détendre.
2. Cherchez progressivement le contact des fesses avec les talons. Prenez une profonde inspiration en sentant la cage thoracique se remplir lorsque vous inspirez et se vider lorsque vous expirez avec votre abdomen, créant ainsi plus de contact avec vos cuisses.
3. Laissez tomber votre bassin sans effort en utilisant la gravité, détendez vos épaules avec vos omoplates vers le bas (si vous avez une faible mobilité au niveau de l'articulation de l'épaule, assurez-vous que la position est confortable), et baissez la tête en avant pour engager toute la chaîne et ressentez la sensation de détente.

Si cela vous a plu, vous pouvez essayer cet autre étirement pour le dos, qui fléchit tous les muscles de la colonne vertébrale et à son tour les muscles adducteurs des jambes.