Émotions et estomac: 9 aides naturelles pour les équilibrer

Le cerveau et le système digestif sont connectés et des messages nerveux sont envoyés: un problème mental peut provoquer un trouble digestif, mais une bonne digestion peut contribuer à l'équilibre mental.

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Lorsque des problèmes d' émotions altérées ou du système digestif surviennent , la plupart des patients consultent, d'une part, le psychologue ou le psychiatre et, d'autre part, le spécialiste de la digestion. Les deux essaieront de rechercher des dommages physiques réparables et, sinon, ils classeront le trouble comme une maladie fonctionnelle difficile à classer ou à traiter, peut-être en raison de la même interrelation des deux domaines.

En tant que médecins, nous commençons à être surpris que les médicaments conçus pour traiter l'insomnie, l'anxiété ou le stress améliorent les problèmes digestifs. Mais en fait, les plexus des cellules nerveuses dans l'intestin contiennent les mêmes émetteurs que les cellules nerveuses utilisent pour communiquer.

De nombreuses affections intestinales pourraient s'expliquer par des interférences entre le cerveau et les intestins.

Les plexus nerveux dans l'abdomen aident à connecter les intestins aux émotions. Le réseau complexe de plexus nerveux intestinaux influence non seulement la digestion mais aussi le bonheur ou le malheur de nombreux patients, il aide à bien digérer les aliments, à entrer en contact avec le monde extérieur et à en tirer le meilleur parti, tout en contribuant à se défendre de ses agressions en mettant en marche les mécanismes immunitaires et en maintenant l'équilibre de toute la flore intestinale.

Dans la pensée linéaire, on pense que le cerveau contrôle les intestins par le nerf vague , mais il n'y a pas de contrôle ou de commande, il y a plutôt une interrelation de coordination et d'équilibre entre les deux, ou un déséquilibre qui pousse les patients à consulter le psychologue et du psychiatre au spécialiste du système digestif.

Les maladies digestives fonctionnelles telles que l' intestin irritable et les douleurs abdominales chez les enfants présentent également généralement de l'anxiété, de la fatigue, de l'agressivité et des troubles du sommeil.

Équilibre entre émotions et digestion

L'un des neurotransmetteurs les plus liés aux émotions est la sérotonine . Il est synthétisé dans les neurones sérotoninergiques du système nerveux central (10%) mais surtout dans les cellules entérochromaffines du tractus gastro-intestinal des animaux et des humains (près de 90%).

Il est impliqué dans l'inhibition de la colère et de l'agressivité, dans la régulation de la température corporelle, de l'humeur, du sommeil, des vomissements, de la sexualité et de l'appétit. Son inhibition est directement liée aux symptômes de la dépression. En fait, les antidépresseurs se chargent de modifier les taux de sérotonine chez la personne.

D'autres médicaments psychotropes qui provoquent des changements dans le cerveau peuvent provoquer des nausées, de la diarrhée ou de la constipation. Un opioïde peut être utilisé pour calmer la douleur et il agira sur les récepteurs intestinaux provoquant la constipation.

Il est vrai que la relaxation, toute technique favorisant le calme, et les médicaments psychiatriques comme les anxiolytiques peuvent être utilisés pour traiter les problèmes digestifs, mais peu de psychologues et de psychiatres pensent traiter leurs patients en prenant soin du système digestif, en leur fournissant un repas sain. équilibré et agréable.

Si nos intestins produisent des benzodiazépines pour contrôler l'insomnie et le stress, cela signifie probablement que ces troubles dépendent également du ventre.

Il n'est pas étonnant que dans les médecines orientales traditionnelles telles que la Chine, le Japon ou l'Ayurveda, le centre de contrôle corporel soit situé dans le ventre, dans le soi-disant Dan Tien ou Hara .

A partir de là, l'équilibre du corps est régulé pour se tenir debout ou s'asseoir, mais aussi l'équilibre psychologique. De ce vortex, de même, le corps se coordonne avec l'énergie qui l'entoure. Là, la nourriture arrive et est assimilée, l' énergie est capturée et distribuée et en même temps un équilibre ou un déséquilibre émotionnel est créé .

Problèmes digestifs qui parlent de votre santé mentale

Les bonnes digestions sont aussi les signes d' une tête claire et d'une psyché équilibrée. Bien manger et déféquer à l'aise favorise l'équilibre mental. De plus, les humeurs affectent la partie digestive .

Les organes digestifs reflètent parfois des problèmes psychiques non résolus qui se manifestent sous différentes formes, de l'inconfort aux maux. Ces conditions psychosomatiques comprennent de nombreux cas d'inflammation de l'estomac, d'ulcères duodénaux et d'estomac, ainsi que divers problèmes de foie, de vésicule biliaire et d'intestin et de colite.

Ceci est clairement vécu par les patients qui se sentent accablés par des problèmes d'humeur , des situations de conflit, des incertitudes et de l'insécurité. Les patients qui gèrent mal leurs émotions ou qui souffrent d' alexithymie (incapacité à identifier et à exprimer leurs émotions) souffrent davantage de problèmes digestifs.

Dans ces cas, le dialogue avec le médecin peut apporter de la clarté et montrer des chemins bénéfiques, à la fois pour résoudre les problèmes émotionnels et prendre soin de la nourriture.

Un regard sur l'intestin irritable

En médecine conventionnelle, apparaissent des groupes de spécialistes des troubles digestifs qui tentent de pratiquer la médecine intégrative, car nombreux sont les patients qui ne trouvent pas de cause organique à leurs problèmes.

La psychoneuro - immunologie est un domaine scientifique interdisciplinaire qui étudie les mécanismes d'interaction et de communication entre le cerveau (esprit, comportement) et les systèmes responsables du maintien homéostatique du corps, le système nerveux (central et autonome), immunitaire et neuroendocrinien et ses implications cliniques.

Les troubles digestifs fonctionnels , et en particulier le syndrome du côlon irritabl et pourraient être expliqués dans cette perspective. Dans ce syndrome, il semble y avoir une altération de la motilité intestinale et de la sensibilité viscérale, apparemment sans aucune altération organique.

À l'endoscopie, la muqueuse intestinale est normale. Cependant, il existe des facteurs cellulaires qui suggèrent une inflammation intestinale de bas grade. De plus, d'autres éléments sont ajoutés tels que la communication de l'intestin avec le système nerveux, l'augmentation de la perméabilité intestinale et les modifications de la microbiologie intestinale, qui apparaissent chez ces patients.

Tous ces aspects sont influencés par le nombre élevé de lymphocytes T. Il a été suggéré que des altérations des taux de ces lymphocytes pourraient conduire à une activité pro-inflammatoire sous-jacente. Le corps essaie de réagir et quelque chose l'empêche, probablement lié au mode de vie du patient . Et, surtout, avec ce que vous mangez et comment vous le mangez.

L'étude de ces personnes chez lesquelles aucune altération organique majeure n'est trouvée est compliquée, mais de nouvelles façons d'aborder leur diagnostic et leur traitement sont envisagées.

Une fois les pathologies organiques écartées, des soins psychologiques et diététiques et, en général, un mode de vie plus sain sont proposés.

Aides naturelles pour relier la digestion aux émotions

Parmi les techniques thérapeutiques qui peuvent aider à connecter le digestif avec la partie émotionnelle, on trouve:

• Le massage

Il peut apaiser la douleur en soulageant la stimulation du système nerveux sympathique qui est souvent observée dans les problèmes gastro-intestinaux. Soit au niveau de l'abdomen, soit par réflexologie, il est très utile pour soulager l'iléus et la constipation et, en général, très réconfortant. C'est l'une des thérapies de base de la cure Mayr.

• Manipulation thérapeutique

La libération de certains points de la colonne vertébrale et des gros muscles du dos et du tronc réduit leur effet réflexe dans la région abdominale et réduit la douleur. médecine traditionnelle chinoise et acupuncture, acupression et phytothérapie. Ils ont montré dans une étude en double aveugle son utilité pour le côlon, avec une amélioration significative des symptômes du météorisme et du bien-être général des patients.

• Reiki et touche de guérison

De nombreuses études indiquent que la guérison énergétique est efficace contre la douleur, l'anxiété et la dépression.

• Détente et psychothérapie

Compte tenu des connaissances actuelles de l' axe cérébro-intestinal et des interactions associées, il est logique que la thérapie corps-esprit soit utilisée. Des exercices de relaxation musculaire et de respiration progressifs, seuls ou ensemble, aident à diminuer la stimulation sympathique et à favoriser le confort .

En réduisant l'anxiété liée à la douleur, ils démontrent le phénomène psychosomatique et la capacité d'autorégulation de la personne. Avec des images dirigées, un état d'attention focalisée est atteint dans lequel l'esprit est plus réceptif à la suggestion. Il est utilisé pour réduire l'inconfort intestinal.

L' intervention familiale de psychothérapie cognitivo-comportementale comprend souvent l'enseignement des capacités d'adaptation et des relations sociales.

• Nutrition

Il est conseillé de réduire la consommation d'aliments hautement transformés , en particulier ceux qui contiennent des glucides raffinés (bonbons, biscuits …). Si les symptômes sont évocateurs ou s'il y a des antécédents familiaux d'intolérance au lactose, il est testé pendant 2 à 4 semaines en éliminant tous les produits laitiers de l'alimentation pour voir si des changements se produisent. S'ils ne se produisent pas, ils rejoignent.

• Style de vie

Les médecins peuvent aider à changer les habitudes en offrant une explication approfondie du diagnostic, de la physiopathologie et des traitements possibles, ce qui rassure le patient et permet de le sensibiliser. Pause. Il aide à travailler sur des stratégies pour favoriser un sommeil réparateur .

• Émotions

Les émotions et les réactions intestinales peuvent aider l'esprit lorsqu'il est bouleversé. Vous pouvez prendre en charge en ressentant et en pensant avec votre intestin , en récupérant la respiration abdominale, en ressentant l'importance d'avoir la capacité de respirer. Cette attention au ventre permet de mettre en mouvement des centres de neurotransmetteurs qui sécrètent la célébration et la joie de se sentir vivant.

Manger, un rituel

Quelle valeur est donnée à l'acte de manger? Cela peut être une procédure simple ou devenir un acte rituel transcendant. Vous pouvez manger debout et pressé, sans vous arrêter de bouger, comme si un problème en suspens était en cours de résolution. Ou prenez le temps de préparer la nourriture, de cuisiner, de mettre la table et de transformer l'acte de manger en un rituel, qui comprend également la vaisselle et le nettoyage. Chaque repas peut devenir une petite ou une grande fête .

Vous pouvez manger seul ou avec quelqu'un , et dans les deux cas l'expérience peut être très satisfaisante (si l'entreprise n'est pas inconfortable ou tendue). Il a été démontré que les repas en famille apportent un soutien psychologique et aident à résoudre les conflits émotionnels . En général, il semble que les personnes qui mangent seules sont plus vulnérables aux problèmes émotionnels. Pire encore si tous les repas sont préparés en écoutant les nouvelles.