Méditation pour gérer votre voix intérieure autocritique
Souvent, les critiques que nous faisons de nous-mêmes sont les plus dures, bien plus que ce que nous pouvons recevoir de l'extérieur, car notre critique intérieur essaie de nous en protéger. Vous pouvez gérer cette voix critique grâce à la méditation guidée que nous proposons.
Écoutez cette méditation guidée par Lidia González Alija pour contrôler votre voix critique intérieure.
Allef Vinicius / Unsplash
Lorsque notre critique intérieur apparaît, il a tendance à le faire avec une énergie assez négative, nous parlant durement, nous disant que nous ne sommes pas assez ou que nous ne sommes pas capables de faire quelque chose, de nous ridiculiser ou même de nous insulter.
Plusieurs fois, lorsque l'énergie de votre critique intérieur est présente, elle se manifeste par la honte ou la culpabilité, deux émotions qui nous donnent une énergie très lourde et contractent notre potentiel et notre estime de soi.
Nous pouvons même le remarquer comme un déni de notre espace dans le monde.
Le critique intérieur est comme un parent très sévère qui nous dit quoi faire, nous oblige à le faire et nous punit si nous ne l'avons pas fait selon ses normes élevées. Et en réalité, c'est une partie de nous qui se cache derrière cette attitude une grande peur. Elle est terrifiée que nous ne soyons pas acceptés si nous nous montrons tels que nous sommes et faisons ce que nous voulons faire.
Par conséquent, il imagine et anticipe toutes les critiques et jugements sociaux possibles à notre sujet, pour nous réprimer et ainsi nous protéger désespérément.
Il est important de reconnaître sa voix, de s'en désidentifier et de comprendre avec compassion la peur d'où elle part. Ce processus nous aidera à gérer cette énergie en notre faveur, sans la laisser nous couler et limiter nos vies.
Assumer la responsabilité des peurs de notre critique intérieur
Reconnaître les craintes suscitées par ces critiques, en assumer la responsabilité et en prendre soin nous donne du pouvoir. Nous cessons d'être victimes de notre voix critique interne qui limite notre liberté et nous assumons le contrôle des aspects de notre vie pour lesquels nous avions jusqu'à présent laissé entre les mains de ce critique interne et sous sa responsabilité. De cette manière, nous assumons un rôle parental de soin par rapport à lui.
Cela revient à prendre la responsabilité d'un parent plus âgé qui a pris soin de vous toute votre vie et qui n'est plus capable de le faire mais qui continue d'essayer de la même manière que dans votre enfance. Il a vraiment besoin de vous pour pouvoir faire face de manière autonome et prendre soin de ses besoins et de ses peurs, même s'il lui est difficile de demander.
Lorsque vous prenez cette responsabilité que votre critique intérieur assume en ce moment, vous verrez comment cette voix négative est neutralisée et calmée, car elle sait qu'elle peut lâcher ce contrôle parce que vous en prenez soin. De plus, il peut devenir un allié car il vous montre quand il y a quelque chose de vulnérable en vous auquel vous devez prêter attention et embrasser avec compassion.
Comment méditer pour gérer votre critique intérieur
- Asseyez -vous de manière à garder le dos aussi droit que possible et fermez les yeux.
- Prenez conscience de votre respiration et remarquez comment, à chaque expiration, votre corps devient plus léger et plus détendu.
- Vous pouvez maintenant vous rappeler une situation où l'énergie négative de votre voix critique intérieure était présente.
- Sentez votre corps prendre conscience de l'effet sensoriel de cette énergie critique et négative présente dans votre esprit.
- Observez de loin ce que cette voix vous dit dans cette situation. Cela peut vous dire que vous n'êtes pas capable, ou assez, ou que vous devriez le faire différemment.
- Visualisez ce critique intérieur comme une personne âgée qui est à votre charge, qui a pris soin de vous tout au long de sa vie et qui continue à maintenir ce rôle protecteur vis-à-vis de vous et basé sur certaines peurs. Vous critiquer est sa manière de vous paralyser et ainsi de vous protéger.
- Visualisez-le avec compassion et demandez-lui quelles sont ses peurs, de quoi il essaie de vous protéger. Écoutez-le calmement et sans jugement, par curiosité réelle.
- Remarquez comment cette voix critique se détend lorsqu'elle est soignée, reconnue et entendue.
- Maintenant que vous connaissez leurs peurs, vous pouvez en assumer la responsabilité d'une manière satisfaisante pour vous et pour le chemin de vie que vous choisissez. Accueillez-les pour vous assurer que la partie vulnérable de vous se sent en sécurité.
- Ressentez votre corps de cette responsabilité, de cette autonomisation. Le sentiment d'être le leader de votre vie. Respirez profondément pour laisser place aux sensations.
- Intégrez ces qualités pour les transférer dans votre vie.
- Petit à petit, vous pouvez bouger pour sortir de la pose, respirer plus profondément et ouvrir les yeux.
