Méditation pour retrouver votre sérénité à travers ce que vous entendez
Méditer sur le son est très simple. Nous pouvons le faire n'importe où et cela peut avoir de nombreux avantages dans notre vie quotidienne et dans la façon dont notre environnement sonore nous affecte. Je vous invite à faire cette méditation guidée pour le découvrir.
Écoutez le podcast de Lidia González, une méditation guidée sur le son.
Mert Kahveci / Unsplash
Chacun de nos cinq sens, avec notre respiration, est une merveilleuse ancre avec notre moment présent. Lorsque notre esprit est très actif avec des pensées et des inquiétudes, cela nous fait sortir de l'ici et maintenant. En nous concentrant sur l'illusion du passé ou du futur à travers notre esprit , nous ignorons ce qui se passe dans le présent.
Pour cette raison, il est fortement recommandé de revenir sur ce moment présent et d'en vivre dans la mesure du possible. Le présent est le seul moment où nous pouvons participer à notre vie et, par conséquent, le seul moment qui compte vraiment.
Les bienfaits de la méditation sur le son
Nous trouverons toujours le son sous ses différentes formes partout où nous allons, c'est pourquoi c'est une ressource précieuse pour méditer, et pour intégrer la pratique de la méditation dans notre vie de tous les jours. La méditation que nous faisons assis nous donne la base pour appliquer plus tard cette attitude à n'importe quelle situation de notre vie.
Le sens de l'ouïe est étroitement lié à notre univers émotionnel.
La musique, par exemple, peut nous émouvoir profondément et nous conduire à différents états d'esprit. Et de la même manière, certains sons ou ce que nous appelons des bruits peuvent nourrir en nous des émotions «négatives», ou nous pouvons les associer automatiquement à elles.
L'un des grands avantages de la méditation sonore est qu'elle nous apprend à abandonner la tendance à donner un sens aux sons que nous entendons. Avec le temps de la pratique, nous apprenons à écouter ce que nous entendons sans répondre émotionnellement à son contenu, du moins pas nécessairement ou automatiquement.
Quand on écoute le son pour le son, on découvre qu'il est possible de maintenir sa sérénité dans un énorme embouteillage dans lequel des centaines de haut-parleurs sonnent, ou d' écouter une critique à notre sujet sans activer notre mécanisme de défense, par exemple. Et, en fait, ces types d'occasions sont les plus précieuses pour mettre en pratique cette méditation, car elle nous aidera à ancrer notre stabilité émotionnelle en nous, au lieu de la laisser entre les mains de facteurs externes.
Comment méditer sur le son
- Asseyez-vous avec votre dos aussi droit que possible dans un endroit où vous pouvez être à l'aise ou confortable. Laissez vos mains reposer sur vos jambes. Ferme tes yeux.
- Lâchez ce que vous faisiez et ce que vous allez faire ensuite et atterrissez un peu plus en ce moment présent.
- Laissez votre esprit se reposer, se reposer et se détendre en le laissant aller.
- Concentrez-vous sur les sons. Commencez par les sons les plus éloignés et écoutez-les sans vous concentrer sur aucun en particulier.
- Maintenant, concentrez-vous sur ce qui est un peu plus proche de vous, juste autour de vous. Vous écoutez simplement sans analyser ni identifier les sons, mais en écoutant le son lui-même, l'expérience du son.
- Vous pouvez ressentir comment votre esprit veut interpréter certains sons comme agréables ou ennuyeux. Réalisez la performance et laissez-la aller, revenez au son tel qu'il est, sans signification.
- Vous pouvez désormais vous concentrer sur les sons subtils de votre propre corps: votre respiration, les battements de votre cœur, etc.
- Maintenant, écoutez tous les sons dans leur ensemble, ouvrez votre conscience à tous.
- Si votre esprit apparaît avec une interprétation ou avec une pensée distrayant votre attention, rien ne se passe. Lorsque vous réalisez cela, vous pouvez lâcher prise et ramener doucement votre attention sur ce que vous entendez.
- Lâchez le son et reposez votre esprit pendant quelques instants de manière ouverte, sans vous concentrer sur quoi que ce soit en particulier.
- Vous pouvez prolonger cette méditation aussi longtemps que vous le pensez, en alternant entre concentrer votre attention sur les sons et simplement reposer votre esprit sans objet.
- Quand tu le sens ouvrir les yeux.
