8 façons de combattre le stress maintenant
Dr Pablo Saz
Vous avez de nombreuses ressources à portée de main pour éviter d'être submergé par des obligations, du contrôle de votre respiration à l'effet apaisant de la nature.
Le stress devient souvent une habitude indépendante de la volonté de la victime. Apprendre à se détendre, reconnaître ses mécanismes et aborder les situations d'une manière qui ne nous submerge pas est la meilleure attitude pour l'empêcher.
Comment combattre facilement le stress en 8 étapes
Nous vous donnons quelques conseils pour vous libérer du stress et pouvoir prendre les choses plus sereinement.
1. Prenez conscience de la respiration
Lorsque des états d'anxiété ou de peur surviennent, une respiration rapide et parfois laborieuse apparaît. Soyez conscient de cette respiration et n'essayez pas de la modifier ou de la ralentir. En le percevant par lui-même, il deviendra plus lent et plus profond, deviendra conscient de l'ici et maintenant expirant et expirant.
2. Évadez-vous dans la nature
Améliore considérablement la capacité à faire face au stress. De même, certaines activités, comme l'horticulture ou le jardinage, sont très bénéfiques. Le contact avec l'immobilité, les sons et les parfums, tandis que nous marchons avec un esprit introspectif, nous fait apprécier ce que nous faisons ici et maintenant.
3. Passer commande
Une vie paisible et une maison organisée ont des effets émotionnels positifs, car l'ordre revitalise, libère l'esprit et apporte la sérénité. Un manque d'organisation et un encombrement constant favorisent des sentiments d'impuissance, de désespoir et de défaite, et augmentent les niveaux de cortisol.
4. Mangez bien
Une alimentation équilibrée, riche en légumes et en fruits, est essentielle pour maintenir la stabilité physique et mentale et éviter que le stress n'affecte notre corps.
5. Acceptez votre fragilité
Se sentir fragile est souvent un déclencheur de tension et d'anxiété. Le présent est éphémère et donc une situation stressante peut aussi être temporaire. L'accepter nous rend plus authentiques et nous rappelle la volonté nécessaire de se relever encore et encore.
6. Croyez en vous
La confiance vous permet de gagner en sérénité et en équilibre émotionnel. Se faire confiance signifie que vous êtes pleinement conscient qu'il existe des alternatives au découragement et vous donnera cette opportunité unique de vous réveiller dans une nouvelle vie.
7. Changez votre perspective
Dans une émotion négative, il existe une manière particulière d'interpréter la réalité. Lorsque vous découvrez d'autres significations de la réalité, les émotions négatives peuvent se transformer. Dans les situations stressantes, envisagez des approches alternatives qui vous permettent de voir la même situation sous d'autres angles.
8. Riez et chantez souvent
Le rire est la meilleure formule pour relâcher les tensions et rétablir l'équilibre. Un autre geste qui peut vous aider à vous débarrasser des mauvaises pensées est de chanter ou de fredonner: le rythme cardiaque augmente et le stress diminue sous l'effet de la mélodie et du rythme musical. De plus, la musique agit sur le cœur à travers le nerf vague, qui relie le timbre de la voix aux émotions et à la communication avec les autres.
