Auto-massage des pieds: relaxant et indolore

Ange Lopez Hanrath

En agissant sur les zones réflexes du pied, les bienfaits du massage sont multiples: il aide à purifier votre corps et à soulager les douleurs comme les lombaires, le cou ou la tête.

Combiner un massage des pieds à la stimulation des points réflexes est un outil puissant pour rééquilibrer la santé aux multiples bienfaits. Désormais, un auto-massage demande de la régularité, apprendre à se connaître par son propre toucher et à appliquer l'intensité idéale pour chaque point de pression douloureux.

Réflexothérapie à appliquer à domicile

Les exercices que nous proposons peuvent servir à éveiller la curiosité et la créativité.

Pour commencer la routine, qui est également utilisée dans le massage shiatsu, prenez quelques respirations profondes. Cela vous aide à vous concentrer sur ce que vous allez faire et à préparer votre corps à être plus présent. On se frotte les mains pour les réchauffer et pour faire la sensation au toucher de nos pieds est plus agréable.

Adoptez une posture confortable , notamment pour vous permettre de profiter du moment. Sans autre exigence.

Commencez par le pied gauche. Il est agréable de commencer à sentir la peau des pieds. Les tenir dans vos mains procure une sensation de tranquillité et de détente car leur stimulation implique non seulement un bien-être physique, mais aussi psychologique et émotionnel.

Appliquer le massage dans le sens des aiguilles d'une montre pour activer la fonction du système réflexe; s'il était fait dans le sens opposé, il serait inhibé. Nous observons, nous examinons du bout des doigts et décidons s'il y a quelque chose qui nécessite notre attention ou si nous faisons un traitement général.

Choisissez une posture confortable et réchauffez vos mains

Trouvez un endroit avec une température confortable et une faible luminosité, mettez de la musique relaxante si vous le souhaitez et adoptez une posture confortable: il est préférable de s'asseoir sur une chaise .

Prenez deux ou trois respirations lentes et profondes pour vous centrer et, lorsque vous êtes prêt, frottez-vous les mains pour les réchauffer et commencer la routine.

Les premiers exercices vous aideront à détendre vos pieds et à leur donner du repos . Cela les laissera également mieux préparés à recevoir le massage dans des zones ou des points spécifiques qui seront expliqués plus tard, conçus pour traiter la douleur ou l'inconfort dans d'autres zones du corps.

Soyez toujours guidé par les signes que vos pieds vous montrent. Suivre le chemin que nous marquent les points douloureux est un bon moyen de se connaître petit à petit.

Cliquez sur une ligne pointillée

Sauf indication contraire, commencez toujours par le pied gauche puis déplacez-vous vers la droite.

Dans un premier temps, appuyez avec les deux pouces sur une ligne imaginaire qui va du talon aux orteils.

Il commence à la base du talon , au centre, et se termine au niveau des orteils, entre le pouce et le majeur.

Roule avec tes jointures

Ensuite, passez vos articulations trois ou quatre fois sur la plante du pied, en appliquant une certaine pression.

Mobiliser tous les doigts

Avec la semelle plus détendue, travaillez doigt par doigt, en serrant et en mobilisant chacune des petites articulations .

Dessinez des cercles avec votre coude

Avec votre coude fléchi, dessinez à nouveau des cercles, laissant le poids tomber de votre torse pour augmenter la pression.

Enfin, serrez vos pieds à deux mains comme si vous essoriez une éponge.

Ici se termine la routine de base pour soulager les pieds fatigués. Vous pouvez passer directement à l'exercice de balle final si votre objectif est simplement de détendre vos pieds, mais vous pouvez également continuer à travailler sur d'autres points , tels que ceux qui suivent, pour détendre d'autres zones du corps et soulager des inconforts spécifiques.

Pour soulager le dos et la colonne vertébrale

La zone réflexe de la colonne vertébrale s'étend le long de la face interne de chaque pied du talon (où se trouve le coccyx) à l'extrémité du gros orteil (où les vertèbres cervicales se rencontrent virtuellement). Il est fréquent qu'en appuyant sur cette zone, il réponde avec douleur.

Revenez au travail point par point en effectuant un massage rotatif. Avec votre pouce, appuyez pour sentir l'os et massez-y. Montez en accordant plus d'attention et d'intention aux points les plus ennuyeux (ce sera plus d'un).

En relaxant les muscles, ce massage est capable de soulager les douleurs au niveau des vertèbres lombaires, dorsales ou cervicales sans toucher les zones touchées.

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Pour détendre les genoux

Pour détendre vos genoux, vos hanches et vos jambes lourdes, vous pouvez masser le talon d'un pied sur le cou-de-pied de l'autre .

Passez alternativement d'un pied à l'autre . Cela activera la zone réflexologique du talon et du cou-de-pied.

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Pour apaiser les chevilles

En massant le tibia, nous parvenons à détendre les chevilles et les pieds.

Effectuez le massage avec le talon nu de l'autre pied , en appliquant suffisamment de force. Nous pouvons le faire assis ou allongé sur le sol.

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Pour activer les surrénales et mieux faire face au stress

Plus que sur les points, en massage réflexologique nous travaillons par zones. La zone de la glande surrénale est située à l'intérieur du pied, près de la fin de la voûte plantaire, comme le montre l'image. Immédiatement en dessous, nous trouvons le rein, élément fondamental du fonctionnement de l'organisme.

Vous activerez facilement la glande surrénale en appuyant avec votre pouce et en exerçant un mouvement circulaire , toujours dans le sens des aiguilles d'une montre.

Ces glandes synthétisent, entre autres, l'hormone adrénaline, qui aide à répondre à une situation stressante ou à faire face à une augmentation de l'activité physique ou mentale.

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Pour décongestionner les voies nasales

Pour décongestionner le nez, la boule de chaque doigt peut être stimulée .

Un massage en profondeur de tous les doigts permet d'ouvrir les sinus. On peut aussi pincer la viande.

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Pour soulager le mal de tête

Pour atténuer le mal de tête, vous pouvez agir sur les points réflexes du foie.

La médecine traditionnelle chinoise accorde une grande importance à cet organe (compris comme un système énergétique et non comme un simple viscère) comme générateur de maux de tête. Un point d'harmonisation se trouve à l' arrière du pied, entre le pouce et le deuxième orteil .

Le masser avec deux doigts est conseillé pour réduire les maux de tête, les nausées ou les raideurs musculaires .

Selon la médecine chinoise, le foie est facilement déséquilibré dans une société aussi exigeante que la nôtre. Le foie est traité dans le pied droit , car il faut tenir compte du fait que l'inconfort dans chaque zone du corps est traité à partir du pied correspondant.

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Exercice final avec un ballon sur les zones les plus douloureuses

Vous pouvez terminer la routine avec cet exercice de balle.

Levez-vous, montez sur une petite balle et déposez votre poids corporel sur cette jambe et ce pied qui font le pas.

Incidez avec des mouvements lents sur les zones douloureuses.

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Le pied, une carte miroir de votre corps et de vos organes internes

Pour la réflexologie plantaire, toutes les parties du corps se manifestent sur la plante du pied . Du point de vue physique, la relation est comprise comme une réponse du système nerveux. Au niveau énergétique, plus typique de la médecine traditionnelle chinoise ou d'autres techniques, on l'explique avec l'idée que chaque partie du corps manifeste sa totalité. Ainsi, ce qui se passe sur la plante du pied se retrouve dans l'oreille ou la paume de la main.

La meilleure chose est que la réflexothérapie fonctionne, comme en témoigne le travail avec les aiguilles dans l'oreille qui a été étudié à la fois en Chine et en France au milieu du siècle dernier avec le Dr Paul Nogier.

Les différents organes, glandes et système musculo-squelettique sont dessinés sur la carte réflexologique du pied. En recherchant l'emplacement de nos points douloureux, nous pouvons mieux comprendre ce qui se passe en nous. Découvrez quels organes se plaignent ou sont plus sensibles à la pression des doigts.

Nous pouvons également mettre plus d'intention dans certains domaines que grâce à un diagnostic préalable, nous savons qu'ils subissent une certaine altération.

Comment pratiquer l'auto-massage pour augmenter ses effets

Lorsque nous nous donnons un auto-massage, nous devons rester vigilants sur certains aspects et en même temps ceux-ci nous rendront plus présents, avec une attitude d'attention. Bien que nous y consacrions peu de temps, si nous le faisons avec conscience, cela nous permettra de détecter des changements subtils.

Même en mettant l'accent sur les zones douloureuses, nous devons élargir notre champ d'action et essayer d'atteindre tout le pied. Nous pouvons appliquer de l' huile de massage, des crèmes et de l'aromathérapie en fonction de l'état physique dans lequel nous nous trouvons et de ce que nous voulons réaliser ou améliorer.

À la fin, nous nous arrêtons un moment pour évaluer la différence entre ce que nous étions avant et ce que nous ressentions après le massage. Pas seulement à la recherche de changements dans les pieds, mais en observant le reste du corps et l'humeur.

Que disent vos pieds sur votre santé?

Trouver un peu de temps pour vous et vos pieds est une routine bienvenue, mais vous devez également investir dans l'apprentissage. Avec de la pratique, vous serez en mesure de reconnaître les changements subtils dans les pieds grâce au toucher et à l'observation visuelle , et avec cette sensation, ce dont vous avez besoin à l'intérieur, ce qui vous affecte et ce qui fait bouger vos émotions.

Vous pouvez également découvrir de nouvelles verrues ou cors. Si l'hydratation ou la couleur de la peau change et qu'elle semble sèche ou avec de l'eczéma. Modifications sous forme de taches de rousseur, de grains de beauté ou dans l'apparence des ongles. Connaissez la forme et la position des doigts. S'il y a des cicatrices ou des fissures.

Selon l'endroit où les nouvelles apparaissent, les pieds nous disent une chose ou une autre. Pour interpréter le langage des pieds, il faut se procurer une carte de réflexologie (sur internet c'est très simple). Si nous racontons le lieu où la transformation a eu lieu et à quoi elle ressemble, nous découvrirons ce qui nous arrive à l'intérieur.

Voici quelques indices que nos pieds nous donnent sur ce qui se passe dans d'autres parties de notre corps:

• Le rouge nous parle de la chaleur accumulée
• Le blanc indique un froid qui peut s'accumuler dans le bas du dos et provoquer des douleurs musculaires. L'activation des zones plus claires peut réchauffer le bas du dos.
• La peau qui s'écaille parle de la sécheresse d'un organe, comme le poumon.
• Et si nous pensons aux émotions, la région du foie se plaindra si nous sommes stressés.

Ce sont des exemples de ce que l'on peut «lire» sur la plante du pied en conjonction avec une carte de réflexologie. C'est un jeu et en même temps une clé pour connaître un peu plus notre corps .

Nous avons tous tendance à retomber dans les mêmes déséquilibres et problèmes de santé . Avec l'expérience acquise avec le temps que nous avons consacré à la connaissance de nos pieds, nous saurons quels seront les points qui répondent habituellement par la douleur pendant le massage.

Il est curieux de ressentir, dans les premiers massages, des petits cristaux semblables au sucre . On dirait qu'ils sont l'expression physique de blocages internes que grâce au massage on peut dissoudre.

Si vous vous auto-massez régulièrement, les zones réflexes douloureuses diminueront généralement et nous nous sentirons plus équilibrés et plus résistants à toute altération au premier changement.

Purifier le corps grâce au massage des pieds

Le corps réagit après l'auto-massage, donne des réponses et nous informe par divers signaux. Le plus normal est une augmentation de la sécrétion d'urine . Il est conseillé de terminer la séance dans la zone (réflexe) de la vessie. C'est comme pousser toutes les toxines qui ont été mobilisées dans le massage vers le moyen le plus simple pour leur expulsion ultérieure.

On peut également observer une augmentation de la salivation, une augmentation de la transpiration corporelle ou l'apparition d'un nez qui coule ou qui coule.

Tous sont des ressources du corps pour se nettoyer.

De même, les portes peuvent être «ouvertes» pour que les émotions refoulées sortent et s'expriment sous forme de larmes ou de rêves. Mieux vaut se laisser emporter par ce qui apparaît et ne pas mettre de barrières à ce qu'une partie de nous-mêmes nous demande.

Enfin, le corps peut exiger du repos et nous devenons profondément somnolents.

Contre-indications de la réflexologie plantaire

L'automassage est un soin très sûr, mais certaines contre-indications sont à noter. En raison principalement du manque de connaissance des zones de pression , quelque chose qui ne nous intéresse pas peut être activé.

En cas de grossesse , surtout pendant les trois premiers mois, il vaut mieux ne pas masser.

La même précaution est recommandée si nous souffrons d'un trouble des pieds ou si les jambes gonflent anormalement. Dans les processus fébriles, cela n'est pas non plus recommandé.

Une fois ces mises en garde faites, je vous encourage à faire de l'auto-massage des pieds un compagnon de voyage pour équilibrer les stress quotidiens . Cela vous procurera sûrement des sensations agréables.