Exercices pour prévenir la myopie et améliorer votre vue
Jaume Pauné
Vous pouvez les faire au travail ou à la maison, vous avez juste besoin de quelques minutes par jour et vos yeux vous remercieront avec santé et bien-être
La myopie est le problème oculaire le plus courant aujourd'hui, car l'œil doit travailler plus fort pour voir de près que de loin. Il existe des exercices simples et des habitudes qui vous permettront d'améliorer votre santé oculaire.
A faire au travail
· Ne vous approchez pas trop du papier: laissez environ 40 cm entre les yeux et la feuille lorsque vous écrivez ou lisez.
· Placez l'ordinateur sous vos yeux: il doit être à bout de bras (environ 50 cm) et au centre de l'écran, légèrement sous les yeux.
· Faites une pause de temps en temps: détendez vos yeux toutes les 20 minutes, levez les yeux, concentrez-vous sur quelque chose de lointain, clignez des yeux et retournez au travail.
· Utilisez la lumière naturelle (si vous le pouvez): l'idéal est d'utiliser la lumière naturelle , mais vous pouvez également choisir des lumières proches de la lumière du jour, avec un indice de rendu des couleurs (iRc) supérieur à 90% et une température de couleur supérieure à 5000 ° K.
· Maintenez une bonne posture: gardez la colonne vertébrale verticale et détendue, avec les os assis bien appuyés sur la chaise, en évitant les torsions et les torsions.
· Détendez-vous et reposez vos yeux: arrêtez-vous et bougez toutes les heures. Regardez à travers une fenêtre ou à distance et faites des mouvements doux des yeux de droite à gauche, de près et fermez les paupières pendant quelques secondes pour détendre les yeux. Vous pouvez également appliquer la technique des tapotements : recouvrir les orbites avec des paumes en coupe, en empêchant l'entrée de la lumière et, sans appuyer sur les yeux, sentir la chaleur des mains sur les paupières.
Entraînez votre vue à la maison
· Pour mieux se concentrer: à une distance minimale de 3 m d'un calendrier mural et en tenant dans la main un calendrier de poche que nous pouvons voir clairement, effectuez des changements de regard de loin. Combinez avec la respiration, expirez à chaque fois que vous détournez le regard et inspirez en regardant de près. Faites 20 changements et finissez par regarder de loin.
· Œil musculaire: asseyez - vous avec le dos droit, les mains sur les genoux et la tête à l'avant. Gardez la tête immobile, bougez vos yeux pour regarder vers la droite autant que possible. Restez dans cette position pendant environ 2 secondes, puis déplacez lentement vos yeux vers la gauche où vous cherchez pendant encore 2 secondes. Tracez ensuite un cercle en déplaçant vos yeux dans un sens puis dans l'autre, en faisant attention de ne pas vous forcer pour éviter de provoquer un stress visuel.
· Mirada Global: Correction d'un point éloigné et commence à marcher vers lui, observant et étant conscient de la façon dont les côtés déplacent des objets. La clé est de détendre votre vision et de vous détendre, en changeant votre mode de regard en un mode global.
