5 erreurs qui ruinent votre digestion (et comment arrêter de les faire)
Certaines de nos habitudes alimentaires ralentissent et appauvrissent notre digestion et provoquent des brûlures d'estomac. Quels sont-ils et comment les abandonner?
Nous pensons souvent que nous suivons une alimentation correcte, équilibrée et saine, mais plusieurs facteurs peuvent clairement déterminer comment nous nous sentons cet aliment , ce qui, aussi sain soit-il, nous cause parfois de l'inconfort, des gaz ou de la lourdeur.
Des habitudes que vous devez abandonner pour améliorer votre digestion
Aujourd'hui, je vais vous expliquer 5 façons dont nous gâchons notre digestion après avoir mangé afin que vous puissiez l'éviter le plus tôt possible et vous sentir libre de tout inconfort.
1. La célèbre sieste
Oui, je sais que c'est très, TRÈS bon de s'allonger le ventre plein mais ce n'est pas la meilleure option si nous voulons alléger nos digestions. La même chose se produit lorsque nous dînons très tard et que nous nous couchons tout de suite.
Lorsque nous nous allongeons après avoir mangé, nous laissons place à nos sucs gastriques qui ont tendance à monter vers l'œsophage et à provoquer des brûlures d'estomac. (1) Lorsque nous sommes debout, assis ou debout, les jus sont là où ils doivent être pour mener à bien leur tâche, celle de «briser» tous les aliments que nous mangeons pour qu'ils puissent entrer dans notre corps et ainsi nous nourrir.
Le sommeil ralentit automatiquement notre système digestif, donc manger un gros repas avant de se coucher peut nous faire sentir gonflés et même rassasiés le lendemain matin au réveil. Il est donc conseillé de dîner 2-3 heures avant le coucher .
2. Exercice physique de haute intensité
Même si nous ne nous sentons pas rassasiés après avoir mangé, il est contre-productif de faire du sport, car votre corps a besoin de son énergie et de ses composants pour digérer. En faisant de l'exercice physique, nous pourrions supprimer ces éléments si nécessaires à notre système digestif. Cela peut entraîner des étourdissements, des crampes et même de la diarrhée. (deux)
Lorsque nous commençons à faire du sport après avoir mangé, le sang commence à circuler de manière à transporter tous les nutriments et l'oxygène vers les muscles, laissant l'estomac dépourvu de flux constant ou en moins de sang, ralentissant beaucoup la digestion .
C'est comme faire semblant d'écrire un poème pendant que vous peignez une image. Une chose après une autre mieux.
3. Boire de l'eau aux repas
Si nous avons besoin de boire pendant que nous mangeons est bien aussi longtemps que nous sip et ne pas en abuser. C'est-à-dire, ne buvez pas de verres d'eau entiers lorsque nous avalons de la nourriture, sinon nous diluerons trop les sucs gastriques et cela leur donnera moins de force pour remplir leur fonction.
Je ne conseille pas non plus de boire de l'eau froide ou glacée. Nous pouvons en avoir envie par une journée chaude, mais boire de l'eau glacée peut éteindre le feu digestif qui nous aide à «décomposer» la nourriture que nous mangeons. Il est préférable de boire de l'eau de saison ou un peu chaude comme dans un thé ou une infusion.
4. Le meilleur fruit seul
Lorsque je parle de la bonne combinaison d'aliments, cette prémisse ressort toujours. Le fruit est un groupe d'aliments qui se digèrent très rapidement, et lorsque vous le mangez suivi d'un repas, il reste au-dessus de tout et ses sucres fermentent, provoquant des gaz et des ballonnements.
Lorsque vous mangez le fruit seul (environ 30 à 20 minutes avant un repas ou 2 à 3 heures après), votre corps peut le digérer immédiatement.
Si vous avez l'habitude de prendre le petit déjeuner puis de prendre une douche, ou de dîner puis de vous verser de l'eau chaude pour vous détendre du stress de la journée, je vous conseille de changer l'ordre et de voir comment vous vous sentez mieux.
Lorsque vous prenez la douche, la température de votre corps augmente et votre sang est dirigé vers la surface de votre peau, de vos mains et de vos pieds. Au lieu de se concentrer sur la tâche de digérer, il est soudainement distrait.
La chaleur de la douche amène le corps à réguler sa température d'une autre manière, ce qui permet de détourner le flux sanguin des organes vitaux et de ralentir la digestion.
Maintenant que nous savons quoi NE PAS FAIRE après avoir mangé pour ne pas aggraver nos digestions, voici quelques conseils pour les améliorer :
- Commencez vos repas avec une bonne salade ou avec un ingrédient cru avant de manger ce qui est cuit. Cela vous donnera des enzymes actives qui vous aideront à mieux digérer le reste de la nourriture.
- Si vous avez des digestions très lourdes et difficiles, je vous conseille de prendre des enzymes digestives pour améliorer cette condition, jusqu'à ce que vous la réguliez naturellement en changeant vos habitudes. Recherchez des options naturelles telles que la papaïne ou la bromélaïne dans votre magasin de santé ou à base de plantes. (3)
- Gardez un ton détendu à table et ne vous mettez pas dans des situations stressantes qui pourraient perturber votre digestion.
Bibliographie
- Les dangers de manger tard le soir (https://www.nytimes.com/2022-2023 /10/26/opinion/sunday/the-dangers-of-eating-late-at-night.html)
- Diarrhée du coureur: comment la prévenir? (http://www.mayoclinic.org/runners-diarrhea/expert-answers/faq-20058107)
- Supplémentation enzymatique digestive dans les maladies gastro-intestinales (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923703/)
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