Yoga spécial pour se reposer

Ou Haleluiya

Dans le yoga réparateur, la personne ne demande rien, pas même d'étirer les muscles d'une certaine manière ou d'effectuer une posture spécifique.

La pratique de la relaxation et du calme mental est essentielle au développement personnel. C'est pourquoi il existe traditionnellement dans le yoga des postures dont l'objectif premier est la relaxation et le repos. Ils ne cherchent pas - même avec les asanas de yoga classiques - à étirer le corps plus ou mieux qu'un autre étudiant ou à atteindre un certain niveau de perfection, mais à s'abandonner au repos dans tous les sens.

Aujourd'hui, il semble que l'accélération nous concerne tous. Les engagements et la responsabilité nous accablent facilement. De plus, rester sans faire quelque chose de matériellement productif commence même à paraître mal vu.

Est-ce vraiment une perte de temps de se reposer , de méditer, de rêver ou même de dormir? Toutes nos activités sont destinées à avoir un but rentable et une utilité pratique immédiate. C'est pourquoi la caféine se vend tellement. Mais le café ne donne pas d'énergie, il l'agite. Et l'agitation est confondue avec l'énergie.

Par contre, en faisant une posture comme Savasana pour terminer une séance de yoga intense, parfois la personne ne se sent pas exactement calme, mais plutôt épuisée. En fait , la relaxation peut être confondue avec l'épuisement.

Certaines personnes se reprochent d'être fatiguées, en utilisant des termes péjoratifs comme «paresseux». Ce n'est que lorsqu'elle atteint l'extrême que la santé n'est plus soutenue à cause du stress ou de l' insomnie , de la nervosité ou d'une maladie quelconque, la personne se permet de pratiquer la relaxation , comme s'il s'agissait d'une prescription médicale ou d'un luxe.

Pour cette raison, cher lecteur, je vous invite à interrompre votre lecture un instant et à réfléchir. Y a-t-il quelque chose dans votre vie que vous feriez mieux en étant calme et détendu? Ne seriez-vous pas un meilleur père, frère, fils, voisin, ami, professionnel …? Préférez-vous avoir un partenaire rapide et nerveux ou un partenaire calme et détendu? Quel genre d'esprit offrez-vous à votre partenaire et à votre communauté? Avec quel genre d'attitude mentale aimeriez-vous vivre?

Le repos n'est pas un luxe mais une nécessité essentielle

Être calme et détendu élève à la fois notre niveau et notre qualité de vie et ceux des autres. C'est pourquoi le repos n'est pas un luxe mais une nécessité essentielle . Lorsqu'un animal malade a tendance à s'isoler et à rester collecté, ce qui permet à son corps de récupérer et de retrouver l'équilibre.

Ceux qui ont soif ne se sentent pas coupables de vouloir boire, ni n'attendent la fin de leurs tâches pour le faire: ils boivent simplement un verre d'eau naturellement. Mais comme le repos est un processus qui prend du temps , il peut déclencher un cycle de honte et de culpabilité qui agite davantage l'esprit.

Ce qui peut vraiment faire peur dans la pratique de l'arrêt et du repos, c'est que des émotions conflictuelles surgissent ou après avoir réalisé qu'il y a quelque chose (une relation, une habitude, une attitude…) qui ne nous sert vraiment pas et que nous ne savons pas gérer seuls; comme si nous ouvrions une boîte de surprises.

C'est pourquoi s'arrêter et réaliser demande du courage. Parfois, il peut être utile d'avoir un professionnel qui peut vous accompagner tout au long du processus de vraie relaxation. Cependant, l'objectif de la pratique de la relaxation est d'être détendu et calme en dehors du tapis de yoga dans les circonstances de la vie quotidienne.

Quatre ondes cérébrales

Depuis l'invention de l'électroencéphalogramme, de nombreuses recherches ont étudié la relation entre l'activité électrique du cerveau humain et ses humeurs. D'où la division médicale de l'activité cérébrale en quatre fréquences de base basées sur les ondes cérébrales captées par l'EEG.

Les ondes dites delta , la fréquence la plus basse de l'activité cérébrale, correspondent au sommeil profond. Il est important que le corps revienne à ce niveau quotidiennement, car dans cet état la production de globules rouges augmente, le système immunitaire est renforcé et l'absorption des acides aminés dans les tissus et la synthèse des protéines s'améliore. Le corps se régénère avec un sommeil profond.

Cet état correspond au sommeil, à l'hypnose et à la transe. Un esprit tourné vers les ondes delta a peu de conscience de lui-même. L'état opposé est celui de l'éveil, lorsque prédominent les ondes dites bêta, l'état de vigilance et d'attention à une activité corporelle ou intellectuelle. Dans l'état de prédominance des ondes bêta, c'est aussi là que l'anxiété apparaît principalement.

Entre les ondes delta et bêta se trouvent les états appelés ondes alpha et ondes thêta. Celui des ondes alpha correspond à un état de tranquillité et de créativité, puisque c'est là que l'activité de l'hémisphère cérébral gauche commence à prédominer.

Les ondes thêta sont associées à un état de calme plus profond, lié à la rêverie ou à la réalisation d'une activité automatique qui nécessite attention et conscience dans son exécution. Le stress conduit à passer la journée à se forcer à être dans un état d'alerte continu, correspondant à des ondes bêta, à s'endormir au lit la nuit puis à passer par des états alpha et thêta en dormant.

La seule fin est d'arrêter et de réaliser

Il est important de se permettre de passer par d'autres états d'esprit au cours de la journée. Rêver, regarder au loin sans but et passer du temps consciemment à ne rien faire , voire s'ouvrir à l'ennui - ce que le philosophe Walter Benjamin a appelé «l'oiseau qui fait éclore l'œuf de notre expérience» - est aussi important que dormir et être alerte en cas de besoin.

Dans les cours de yoga réparateur, l'espace est ouvert pour pratiquer ces états d'esprit transitoires entre l'activité et le sommeil, afin de parfaire la capacité d'y revenir pendant la journée.

Cela offre une pratique révolutionnaire de repos et de détente . C'est une formation dont le seul but est de s'arrêter et de se réaliser. L'arrêt physique signifie qu'aucune posture dynamique n'est généralement pratiquée dans les cours de yoga. On utilise, oui, assez de matière: couvertures, ceintures, chaises, coussins cylindriques (traversins), blocs de yoga …

La paroi permet à n'importe quelle partie du corps d'être supportée afin d'être dans des positions où elle peut reposer pendant une longue période de temps. De plus, du fait que le support est symétrique, l'uniformité que reçoit le corps grâce au système proprioceptif permet une relaxation supplémentaire dans les postures, ce qui favorise un profond sentiment de confiance et de lâcher prise.

Les articulations ne sont pas étirées ou les muscles sont étirés

Contrairement aux cours de yoga classiques, qui proposent des étirements vigoureux et des asanas tonifiants, ces autres postures étirent à peine les muscles afin de réduire au maximum le stress sur le corps. Étirer les muscles de manière intense, forcée ou soudaine peut stresser le corps.

En effet, les muscles peuvent se contracter pour se protéger d'un étirement excessif ou d'un mouvement soudain et imprudent. Alors aussi l'habitude d'exiger trop est brisée, à la faire une pratique sans l'objectif de pousser ou de contrôler le corps de l' espace et ouvert à une autre façon de faire.

Une autre raison pour laquelle les muscles sont à peine étirés dans ces positions est qu'il n'y a pas de stimuli inutiles à gérer par le corps.

La combinaison de ces prémisses avec l'observation qu'un embryon a toutes les articulations fléchies a conduit au développement d'un type de posture dans lequel les articulations ne sont pas étendues et les muscles ne sont pas étirés. Dans le soi-disant Yin Yoga , l'objectif est d'étirer les muscles pour gagner plus de flexibilité musculaire et de mobilité articulaire - deux facteurs qui favorisent la santé.

Mais dans le yoga reconstructif , le calme et la paix ne sont recherchés qu'en arrêtant littéralement de bouger et en réalisant ce qui se passe. La pratique de l'arrêt est si raffinée que la musique ou les exercices de visualisation sont rarement utilisés, comme c'est le cas par exemple dans le Yoga Nidra , autre excellente discipline pour créer un état de relaxation profond.

Tous les styles et courants de yoga se complètent, car les raisons pour lesquelles le yoga est pratiqué et les besoins et les capacités du corps changent tout au long de la vie.

Dans le yoga réparateur, le pratiquant essaie avant tout de se familiariser avec le silence sage. Lors des postures, les yeux sont généralement recouverts d'un masque et le corps d'une couverture, à la recherche de chaleur et d'obscurité; deux autres éléments qui favorisent l'immobilité et l'intériorisation.

Connectez-vous avec la conscience

Lorsque vous commencez à pratiquer, il est possible de se sentir nerveux dans cet espace d'immobilité et de silence; Mais ce n'est pas la posture qui crée l'inconfort ou le malaise mais le bruit mental qui existait auparavant et dont nous sommes maintenant plus conscients. Rester dans des positions de repos, en silence et sans aucun divertissement pour l'esprit - comme la musique, la visualisation, les instructions d'un enseignant, etc. - permet une expérience de connexion avec la profondeur de la conscience.

Le yoga réparateur convient également à ceux qui souffrent de blessures ou qui sont incapables de participer à un cours de yoga régulier. De plus, il est recommandé aux femmes enceintes , qui peuvent profiter d'un repos qui leur permet de libérer les tensions accumulées et de créer un environnement mental ouvert, ce qui génère également un environnement biochimique sain pour le fœtus.

Soyez gentil avec vous-même et les autres

Le yoga est basé sur la pratique d'une observation sereine de ce qui survient et sur la confiance en la gentillesse humaine et la capacité de choisir la meilleure réponse à toute situation ou personne. C'est pourquoi une pratique authentique du yoga est censée apporter un changement radical de vision de la vie. La personne se sent plus détendue, patiente et gentille avec elle-même et envers les autres.