9 aliments contre la dépression
Votre humeur peut s'améliorer avec votre alimentation. Nous vous donnons les clés!
Nous changeons l'horloge et les jours raccourcissent. Le fait qu'il fasse noir plus tôt et que nous soyons moins exposés au soleil peut être un facteur qui contribue à l'aggravation des états de dépression .
De plus en plus de personnes qui prennent des antidépresseurs viennent à mon bureau . Et est-ce que selon une étude réalisée par l'Organisation de coopération et de développement économiques en 2013, l'Espagne avait doublé la consommation d'antidépresseurs en 10 ans, devenant le 7ème pays avec la plus forte consommation de ces médicaments au sein de l'Union européenne.
Se sentir déprimé nous fait mal manger, mais mal manger peut aussi nous rendre déprimé . C'est un poisson qui se mord la queue.
Les personnes déprimées ont tendance à devenir en surpoids et lorsque cela dure avec le temps, l'obésité apparaît. Lorsque nous nous sentons mal, nous avons tendance à combler le vide de la colère, de la solitude, du stress ou de la dépression avec des aliments qui nous procurent un plaisir momentané.
Les aliments vers lesquels nous nous tournons dans les moments difficiles sont généralement riches en sucres raffinés et en graisses saturées, qui stimulent les voies d'activation de la dopamine et de la sérotonine, deux neurotransmetteurs associés à l'état de bonheur. C'est pourquoi ils nous font nous sentir bien en ce moment , mais nous ne pensons pas à la lourdeur, ni aux remords que cela nous donne lorsque la goutte de glucose se produit, nous n'apprécions pas de nous sentir fatigués et d'avoir l'air mal devant le miroir.
Encore une fois, "nous sommes ce que nous mangeons" et nous ne voulons pas avoir l'impression d'être du bœuf haché, ou un petit pain complètement anti-nutritionnel de la station-service.
Les meilleurs aliments pour lutter naturellement contre la dépression
Mais nous ne vous poserons pas de problème sans vous proposer une solution! Il existe des aliments sains et nutritifs qui peuvent nous aider à sortir du cercle vicieux de la dépression . Prends note.
Manger des glucides complexes et entiers peut augmenter les niveaux de sérotonine. La clé est de consommer des glucides qui sont le moins transformés possible et qui ne déclenchent pas une glycémie élevée ou basse .
Certaines options sont le riz brun, le riz sauvage, le quinoa, le millet, la farine d'avoine ou l'amarante.
Un déficit en sélénium peut déclencher une dépression, de l'irritabilité et des problèmes de thyroïde. De grandes quantités de ce minéral ne sont pas nécessaires et ses besoins sont facilement atteints en consommant des aliments riches en sélénium tels que les champignons, les noix du Brésil, les fruits de mer, le thon, les céréales, les graines et autres noix.
Une carence en acide folique est associée à la dépression , car elle peut réduire les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Manger des aliments riches en vitamine B9 peut restaurer les niveaux et améliorer votre humeur.
Certains aliments riches en acide folique sont les légumes à feuilles vertes, en particulier les légumes verts foncés comme le chou frisé, les blettes et les épinards, et les légumineuses comme les pois, les lentilles et les haricots.
Une étude de l'Université de Pittsburg a montré que les personnes ayant de faibles niveaux d'acides gras polyinsaturés oméga-3 avaient un risque plus élevé de dépression légère et de mauvaise humeur.
Ainsi, pour améliorer notre humeur, nous pouvons prendre des superaliments végétaux riches en oméga-3 tels que les graines de lin, les graines de chia, le chanvre, les noix et les algues.
La principale source de vitamine D est l'exposition au soleil. En hiver, et notamment dans les pays nordiques, une grande partie de la population risque de souffrir de carences en cette vitamine, ce qui est lié à des problèmes de dépression et des signes élevés de suicide.
C'est pourquoi de nombreux experts en nutrition recommandent de prendre des suppléments de vitamine D et de manger des aliments riches en particulier pendant les mois d'hiver.
Les aliments végétaliens qui fournissent de la vitamine D sont les champignons.
Le cerveau a besoin de graisse pour fonctionner correctement. Malheureusement, il semble que la société ait un certain ressentiment ou une certaine peur de la consommation de graisses, ce qui peut conduire à un déficit en macronutriments nécessaires au bon fonctionnement du système nerveux central. De plus, les graisses polyinsaturées que l'on trouve dans le règne végétal sont des facteurs responsables d'une peau belle, propre et plus jeune.
Incorporez des aliments riches en graisses végétales comme les olives, l'avocat, les noix, les graines et les huiles végétales comme la noix de coco et l'olive avec modération dans votre alimentation .
Les aliments épicés à effet thermogénique peuvent augmenter la circulation en amenant le cerveau à libérer plus d'endorphines qui amélioreront notre humeur. Essayez d'incorporer des piments dans vos plats et des épices comme le gingembre dans vos préparations culinaires.
De nombreuses personnes sont carencées en magnésium en raison de la pauvreté nutritionnelle de plus en plus exagérée de notre alimentation. Ce minéral essentiel a des propriétés relaxantes pour les muscles, peut réduire le stress et améliorer l'humeur .
Pour obtenir plus de magnésium , essayez d'augmenter votre consommation de légumes, de légumineuses, de noix et de superaliments comme le cacao cru.
L'anémie ou le manque de fer dans le sang peut entraîner une fatigue chronique ou une fatigue, une irritabilité et une dépression . Le maintien d'une alimentation avec des niveaux de fer adéquats sera essentiel pour maintenir une bonne santé émotionnelle.
Les aliments riches en fer comprennent les algues, les légumineuses, les légumes à feuilles vertes, les graines de citrouille et les superaliments tels que le cacao cru.
