Est-ce que tu as du mal à aller aux toilettes? Les 10 meilleurs aliments contre la constipation
Martina Ferrer
Manger plus de fibres est essentiel, mais les graisses fermentées et l'hydratation contribuent également à améliorer le transit intestinal.
1. Huile d'olive
L' huile d'olive extra vierge et les graisses saines lubrifient généralement le bolus fécal . Habiller vos salades ou vos légumes avec beaucoup d'huile contribue à améliorer le transit intestinal.
Huile d'olive extra vierge: 4-6 cuillères à soupe par jour , première pression à froid, pour l'assaisonnement.
2. Avocat
Il est riche en glucides sous forme de fibres solubles et insolubles. Le premier favorise l'effet de traînée et augmente le volume des selles, et le second agit comme un prébiotique. Il est également riche en graisses saines .
Incluez dans votre alimentation quotidienne un demi-avocat mûr dans une salade ou des crèmes végétales.
3. Eau de mer
Parmi la multitude de propriétés qu'il possède, il y a celle d' améliorer le transit intestinal . Pour cela, il est préférable de le prendre non dilué.
Prenez 150-200 ml d'eau de mer à jeun , si vous le souhaitez avec un peu de jus de citron.
4. Choucroute
Ce chou fermenté agit comme un probiotique qui améliore la digestion et fournit des bactéries à l'intestin. Essayez de l'acheter non pasteurisé. Vous pouvez également utiliser du kéfir d'eau ou du vinaigre de cidre de pomme.
Ajoutez 1 cuillère à soupe de choucroute par jour à votre salade de midi.
5. Pruneaux
Ils sont idéaux pour enrichir l'alimentation quotidienne en fibres et en nutriments. Vous pouvez les prendre hydratés ou sans hydratation, mais recherchez ceux qui ne sont pas enduits d'huile de tournesol.
Prendre 2 pruneaux par jour , trempés ou non.
6. Flocons d'avoine
Cette céréale à grains entiers est très riche en fibres solubles , ce qui contribue à agrandir les selles. En général, il est pratique que toutes les céréales que vous mangez soient entières en raison de leur plus grande contribution en nutriments et en fibres.
50 g cuits par jour , sous forme de bouillie ou ajoutés à des crèmes végétales.
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7. Haricot vert
Cette légumineuse, riche en vitamines et minéraux, vous apporte des fibres solubles, la nourriture du microbiote intestinal . En général, il est intéressant d'inclure quotidiennement des légumes de toutes couleurs, formes, cuissons et saveurs dans l'alimentation. Ils sont une source de fibres solubles et insolubles, de vitamines et de minéraux et d'antioxydants.
Prenez une portion de 200 à 250 g deux ou trois fois par semaine.
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8. Kiwi
Il est riche en fibres solubles, qui ont un effet prébiotique , c'est-à-dire qu'il nourrit les bactéries de l'intestin. Il est également riche en vitamine C , un nutriment bien connu utilisé pour améliorer le transit intestinal.
2 kiwis par jour pour le petit déjeuner.
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9. Pomme de terre bouillie et réfrigérée
Il a été prouvé que lorsqu'il est bouilli entier sans pelage et laissé 24 heures à 4-5 ºC , son amidon devient résistant et nourrit le microbiote . Une autre source d'amidon résistant est le plantain.
Pomme de terre bouillie et réfrigérée 24 heures: 3 à 4 fois par semaine avec d'autres légumes.
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10. Graines de lin
En les imbibant d'eau, ils libèrent leur mucilage, qui se chargera ensuite de nettoyer et de balayer les intestins.
Faites tremper 1 cuillère à soupe de graines de lin dans l'eau le soir et buvez-les le matin.
Flipboard10 remèdes contre la constipation
La constipation est l'une des affections les plus courantes du système digestif . Le stress, le manque d'exercice, le travail sédentaire, les aliments transformés et une alimentation pauvre en fibres, en produits frais et fermentés peuvent en être les principales causes.
Il est considéré normal d' aller à la selle tous les jours , tous les deux jours ou deux fois par jour. Même ainsi, si les selles sont sèches, difficiles à évacuer, ou ont une sensation d'évacuation incomplète, il peut y avoir constipation.
Pour favoriser le transit intestinal, il est nécessaire que le bolus fécal soit important grâce à l' apport de fibres par l'alimentation; qu'il soit hydraté, pour lequel il est indispensable de bien mâcher les aliments , de boire de l'eau, des infusions, des bouillons, etc. qu'il y a lubrification, que nous obtiendrons des graisses saines ; et qu'il y a une certaine motilité de l'intestin, que nous atteindrons avec l'activité physique .
Il est également essentiel de prendre soin du microbiote intestinal avec des probiotiques et des prébiotiques qui nourrissent les bactéries bénéfiques.
