Détoxifiez vos émotions! 5 techniques d'hygiène émotionnelle

Jésus Garcia Blanca

Nos émotions, comme les autres processus de notre corps, suivent le taux universel de charge et de décharge. Savons-nous comment les libérer ou les bloquons-nous?

Les sociétés de consommation représentent un stimulus psycho-émotionnel et physique constant dans lequel il ne semble pas y avoir de place pour le repos, la décharge, la relaxation et l'expression correcte des émotions. Cette situation nous amène à être en tension permanente, ce qui favorise la multiplication des problèmes de santé physique, mentale et émotionnelle.

L'hygiène nous fournit des indices intéressants pour comprendre les mécanismes d'auto-guérison et de nettoyage au niveau physique, mental et émotionnel: manger des aliments sains et naturels, respirer l'air frais et combiner adéquatement exercice et repos. Il est important que nous cherchions des espaces pour les appliquer également dans le domaine des émotions et des pensées.

1. Respirer comme hygiène émotionnelle

Nous pouvons observer notre façon de respirer et prendre conscience des schémas que nous avons automatisés et qui peuvent la modifier ou la bloquer. Une façon d'entraîner une respiration saine est de prendre le temps de passer lentement par les quatre phases de la respiration:

  • Respirez profondément.
  • Retenir l'air pour que les alvéoles pulmonaires soient mobilisées et que la circulation soit stimulée.
  • Expirez en vidant les poumons.
  • Faites une pause avant la prochaine inspiration.

Plus nous ralentirons ces phases, plus la respiration sera profonde et complète.

2. Améliorez la charge positive

C'est la première étape pour réduire l'entrée de toxines. Nous pouvons y parvenir avec des activités simples:

  • Contemplez des paysages qui véhiculent la paix , le calme ou la détente; ou qu'ils nous stimulent et nous aident à explorer une gamme d'émotions plus étendue et plus subtile.

  • Lisez des écrits positifs, écoutez des pièces musicales harmonieuses et belles, contemplez des images artistiques qui véhiculent harmonie et sérénité.
  • Regardez des documentaires ou des films optimistes.

En apprenant nos réactions et en explorant des territoires inconnus, nous contrebalancerons la charge négative qui nous envahit chaque jour.

3. Autoriser le téléchargement

C'est l'attitude correcte face au besoin que le corps doit extérioriser. Si nous bloquons ces débouchés, nous ne pourrons qu'accumuler les toxines avec les inévitables conséquences néfastes pour la santé. La même chose se produit lorsque nous gardons le silence sur quelque chose que nous pensons devoir dire, lorsque nous nous efforçons de nous calmer ou qu'on nous demande de ne pas crier, même s'ils le font poliment.

Les toxines accumulées finiront par déclencher une crise de nettoyage lorsque le corps ne pourra plus les contenir. Sur le plan physique, cette crise peut consister en des vomissements, de la diarrhée et de la grippe, ou l'une quelconque des «maladies aiguës» d'un point de vue médical.

Sur le plan émotionnel, ce seront des crises de colère, des cris, des pleurs, des éclats de rire.

Si nous réprimons ces crises, nous transformerons des problèmes aigus ou spécifiques en problèmes chroniques, nous forcerons l'organisme à accepter un état permanent de déséquilibre, de discorde, de mécontentement ou d'angoisse.

4. Écoutez l'autre: autorisez sa libération

L'art d'écouter consiste à apprendre à être avec une autre personne et à la faire se sentir soutenue sans jugement. C'est aussi recevoir les cris, la colère, la frustration, sans les faire taire, assister avec respect, offrir de la confiance sans chercher à calmer, sans donner de conseils, sans chercher à résoudre le problème; la serrant dans ses bras ou lui tenant la main, si cela l'aide à nous faire confiance et à s'exprimer librement.

Lorsque nous interagissons avec des enfants, le besoin de ressentir sans juger ni conditionner est, si possible, plus important. Il faut abandonner ces phrases qui, au lieu d'être une vraie consolation, recherchent notre réconfort: "ne pleure pas, ne crie pas, ne bouge pas …"

Faisons un effort sincère et positif pour écouter à la fois leurs préoccupations et leurs ennuis , ainsi nous contribuerons au développement de leur santé mentale et émotionnelle, et nous les aiderons à être des personnes plus équilibrées et libres, capables de s'exprimer, plus matures et, finalement, en meilleure santé. .

5. Écrivez pour exprimer vos émotions

En fait, cela a toujours été la fonction des journaux intimes: nous pouvons y exprimer spontanément nos préoccupations et nos expériences, nos rêves et nos projets.

Il existe également des moyens dirigés ou réglementés d'écrire dans le but exprès du nettoyage émotionnel. "Intensive Diary" d'Ira Progoff propose une série d'exercices systématisés pour se connecter avec le moi profond. Il suffit de réserver un moment de calme et de silence pour écrire, s'engager à être honnête, se concentrer sur les événements internes et s'interdire de juger, d'analyser, de censurer ou d'interpréter.

Il existe également un rituel simple et radical qui consiste à écrire puis à brûler ce qui est écrit afin de bannir les pensées ou les émotions nuisibles. De même, d'innombrables activités artistiques ou artisanales peuvent être complétées par la pratique du yoga ou de la méditation: chanter, danser, faire du théâtre, marcher sur la plage ou à la campagne, broder …

Chacun peut trouver le chemin qui correspond le mieux à ses besoins ou à ses coutumes. Dans tous les cas, ce qui compte, c'est que ces pensées et ces émotions se manifestent, combinant l'exploration intérieure, y compris nos lacunes les plus sombres, le soulagement émotionnel et la communication avec le monde extérieur.

Entre notre corps physique et notre esprit , les reliant et les enveloppant, se trouve le territoire mystérieux des émotions. Les émotions s'expriment à travers notre corps, nos gestes, notre regard, nos mots; et ils sont également liés à l'esprit, à nos pensées, à notre conception du monde et des personnes.

Nous sommes des bulles d'énergie vitale dans un mouvement constant de contraction et d'expansion, de charge et de décharge. L'énergie pénètre dans notre corps par l'air, l'eau et la nourriture, et lorsque nous assimilons les nutriments et l'oxygène, nous expulsons tout ce dont nous n'avons pas besoin ou que notre corps ne peut pas assimiler. Cette fonction d'élimination des substances en excès ou nocives est essentielle pour la santé.

Nous mangeons grâce aux nutriments que nous extrayons des aliments, de l'air et de l'eau, ainsi que des idées et des pensées qui pénètrent dans notre cerveau. Mais on se nourrit aussi de sentiments, de sensations, d'intuition, d'inquiétudes et de tremblements … Bref, des émotions qui entrent, laissent leur empreinte et doivent être déchargées.

Conçue dans une perspective holistique, la santé consisterait à harmoniser ces trois aspects: le physique, le mental et l'émotionnel.

De la même manière que certaines substances contenues dans l'air que nous respirons, une fois qu'elles font leur travail en oxygénant les cellules, elles doivent être expulsées, les idées doivent être communiquées; sentiments, partagés et émotions, exprimés.

Gérer un tout: émotionnel, mental et corporel

Tous ces processus vitaux ne se produisent pas séparément . Le corps, l'esprit, le cœur et l'esprit forment un tout et le travail est étroitement lié, de sorte que notre humeur influence notre alimentation, l'exercice ou le repos affecte nos idées, et les sentiments positifs ou négatifs influencent et déterminent notre santé.

Le corps fonctionne comme une unité complexe , de sorte qu'un coup ou une blessure nous cause non seulement de la douleur physique mais aussi de la souffrance, de l'angoisse et de la peur. Et un processus traumatique aigu, comme la mort d'un être cher, peut déclencher de graves problèmes de santé physique. Cependant, ces processus fonctionnent également dans un sens positif.

Le philosophe grec Héraclite a décrit le rire, le bâillement et les éternuements comme des «actions sacrées», toutes des décharges vitales.

Toutes ces expressions sont des processus de guérison : le bâillement équilibre le rapport oxygène-dioxyde de carbone dans le sang et élimine les tensions physiques et mentales; soupirer stimule la respiration et entraîne le flux sanguin vers le cœur; les éternuements ou la toux dégagent les voies respiratoires; le rire est revigorant, relaxant et détend le diaphragme.

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