Séance d'auto-hypnose à domicile en 8 étapes
Ana Montes
Installez-vous confortablement, détendez-vous et accédez à votre subconscient. Vous pouvez reprogrammer l'esprit pour changer les émotions et les habitudes toxiques pour les plus positives.
Accéder au subconscient par l' auto-hypnose vous permet d'activer votre capacité de guérison et d'améliorer votre bien-être, tant physique que mental.
Grâce à la suggestion, vous pouvez augmenter le seuil de douleur, contrôler le stress, réduire l'insomnie et améliorer la concentration et la mémoire. Il est possible de modifier les émotions négatives et d'en créer des plus positives.
Comment parler à votre cerveau lors d'une séance d'auto-hypnose
Le cerveau est votre allié et vous aidera tant que vous avez des objectifs précis et que vous parlez clairement.
L'inconscient accepte mieux les mots positifs dans le présent et à la première personne parce que c'est ainsi qu'il perçoit que le changement est possible, réel et a déjà lieu.
Toujours positif, évitez de dire «non», «sans», «ni» et «jamais», et des mots chargés négativement comme «éviter», «fuir», «annuler» … Exprimez-vous mieux comme ceci: «J'expose mon travail calmement et concentré. Et chaque jour je me sens plus confiant. "
Rendre facile. Dans la même séance, vous ne devriez pas demander au cerveau plusieurs choses différentes. Concentrez-vous sur un. Parlez-lui dans un langage simple et envoyez des suggestions courtes et précises.
Limitez et spécifiez ce que vous voulez, où, quand, comment et avec qui. Si vous voulez vous sentir calme, précisez le degré de calme: comme lorsque vous étiez sur la plage d'Aguadulce en écoutant les vagues ou comme lors de ces promenades parmi les orangers en fleurs sous le soleil printanier …
Faites usage des répétitions . Par exemple: "Maintenant je me sens libre, très libre, libre, maintenant je me sens immensément libre."
Associez toujours vos suggestions à une visualisation avec les cinq sens et une ancre. Les ancres peuvent être des mots, des gestes, des images ou des objets.
L'auto-hypnose en 8 étapes
En tenant compte de la façon dont devraient être les messages que vous allez transférer à votre cerveau, effectuez une séance d'auto-hypnose étape par étape.
- Installez-vous confortablement, allongé ou assis, et choisissez une musique qui vous calme, sans voix, comme des vagues.
- Évitez le mouvement, pour dominer l'esprit par l'immobilité du corps.
- Essayez de faire taire le dialogue interne avec des mots comme «assez», «sortir», «arrêter» … Pour vider l'esprit, fixez l'attention sur l'extérieur ou sur votre respiration.
- Il est très efficace de travailler sa respiration en dirigeant ses yeux vers le haut, qu'ils soient ouverts ou fermés. Cela activera une zone spécifique du cerveau qui favorise la relaxation.
- Pour entrer dans l'auto-hypnose profonde, utilisez le compte à rebours mental. Vous pouvez combiner la respiration et le comptage avec l'acte imaginaire de descendre une échelle.
- Pensez maintenant à l'objectif à atteindre. Visualisez-vous dans le contexte où vous devez développer le problème qui vous occupe ou vous inquiète et envoyez-vous quelques suggestions.
- Ajoutez à vos suggestions et visualisations une ancre avec laquelle vous vous sentez à l'aise et identifié.
- Lorsque vous avez terminé, vous pouvez quitter l'auto-hypnose avec des phrases telles que: "lorsque vous vous êtes reposé, vous allez gravir les échelons pas à pas"; "votre corps se réveille, retrouve tonus, vitalité, mouvement". Vous pouvez compter de 1 à 10 en associant ces suggestions à chaque nombre.
