5 poses pour méditer confortablement: choisissez la vôtre
Ou Haleluiya
Vous pouvez atterrir ici et maintenant à tout moment et dans différentes positions, afin que la méditation soit confortable et efficace pour vous.
1. Marcher
En marchant, vous pouvez méditer. Ce faisant, embrassez la terre. Ou comme le dit le maître zen d'origine vietnamienne Thich Nhat Hanh : "Marchez comme si vous embrassiez la Terre avec vos pieds."
Pour méditer en marchant, le dos doit rester droit , mais en même temps détendu et avec des épaules lâches.
La tête est dirigée vers le ciel, tandis que l'on remarque à tout moment le poids des pieds et leur contact avec la terre ou le sol, pleinement et fermement à chaque pas.
Dans la mesure du possible, il est préférable de le faire pieds nus. Nous avançons libres, solides, sans hâte et surtout présents dans l'ici et maintenant.
La méditation en marchant aide à corriger les mauvaises postures , telles que les genoux arrière et les épaules affaissées.
2. Sur une chaise
Méditez sur une chaise reposant votre colonne vertébrale . Asseyez-vous sur vos os assis (les os du bassin) sur le bord d'une chaise ou avec votre dos sur le dossier, selon votre capacité à garder votre colonne vertébrale droite. Posez vos mains sur vos cuisses et détendez vos épaules.
Concentrez-vous sur le souffle au bout du nez, en notant sa température et sa texture. Détendez votre corps pendant que vous expirez. Vous pouvez également observer les pensées comme des vagues qui montent et descendent, calmement, dans l'océan de la conscience.
Cette posture est recommandée pour les personnes ayant des problèmes osseux et articulaires ou un manque de flexibilité
3. En position du lotus, avec supports
Posez une couverture ferme et pliée sur un bloc de yoga (liège ou mousse) et posez vos os assis sur le devant de la couverture. Il est important que les cuisses ne reposent pas sur la couverture et que les genoux soient dirigés vers le sol.
Si vos genoux ne touchent pas le sol, il est important de les soutenir sur une autre couverture ou un autre bloc afin de ne pas empiéter sur le ménisque médial .
C'est l'une des postures les plus confortables au sol , car elle permet une hauteur intermédiaire.
4. À Virasana, assis sur un safu vertical
Placez un zafu, "debout", verticalement; De cette façon, vous gagnez plus de hauteur et vous pouvez vous asseoir en position Virasana avec plus de confort.
Évitez cette pose si vous avez des blessures au genou ou de l'inconfort.
Le principal avantage lors de la pratique est qu'il permet au bassin de s'incliner vers l'avant et, par conséquent, de garder la colonne vertébrale droite , tandis que les cou-de-pied sont fléchis.
Dans le cas où votre cou-de-pied vous fait mal, vous pouvez placer une couverture roulée sous vos pieds.
5. Allongé sur le sol
Méditer en position allongée nécessite un degré plus élevé d'attention et de concentration pour concentrer la conscience sur la respiration . L'ensemble corps-esprit a tendance à s'associer allongé au sommeil, et le fait de se coucher permet à l'esprit de se déconnecter facilement de la pratique de la concentration et de sombrer dans un sommeil profond.
Mais rappelez-vous que la méditation est l'opposé du sommeil , c'est un état d'éveil de pleine conscience et de concentration. Alors restez détendu, mais ne dormez pas.
Vous pouvez soutenir les cervicales et les genoux sur une couverture ou ne rien utiliser.
Votre meilleure posture pour la méditation
Méditer n'a pas besoin de grandes exigences. Il vous suffit de trouver un endroit et une heure tranquilles, sans distractions extérieures. Et vivez le présent , l'ici et maintenant.
La pratique de la méditation réduit régulièrement la fatigue et le stress , et procure une grande sensation de bien-être.
Vous pouvez méditer en marchant , en vous asseyant, en vous allongeant, en utilisant différents supports comme une couverture, un bloc ou un zafu … Il existe de nombreuses façons de le faire et aucune n'est forcément meilleure qu'une autre. Nous vous encourageons à expérimenter différentes postures et à choisir celle dans laquelle vous vous sentez le mieux.
