5 bonnes habitudes pour prévenir le cancer
Jordina Casademunt
On estime qu'environ la moitié de tous les cancers pourraient être évités en adoptant un mode de vie sain. Qu'est ce que tu attends?
Selon des chercheurs du Anderson Cancer Center à Houston (EE. UU.), Les facteurs génétiques héréditaires sont responsables de 5 à 10% des cancers, tandis que les causes environnementales représentent environ 90% des cas.
Il s'ensuit qu'une part importante des cancers (environ la moitié) peut être prévenue par la pratique de saines habitudes .
5 habitudes saines qui préviennent le cancer
Lorsqu'on parle d'un mode de vie sain, l'alimentation est d'une importance vitale, tout comme l'exercice physique ou la maîtrise du stress.
1. Poids à distance
Maintenez un poids santé tout au long de la vie . Le surpoids et l'obésité augmentent le risque de cancer et de récidive, car ils ont été liés à une inflammation systémique de bas grade caractérisée par des cytokines inflammatoires élevées.
Cette condition est liée au développement de maladies, car elle produit une altération du système immunitaire .
2. Exercice physique tous les jours
Faites de l'exercice physique tous les jours. Aide à maintenir un bon tonus musculaire et à réduire la graisse corporelle .
Les graisses sont liées à jusqu'à 33% des cancers du côlon, du sein, des reins et du tube digestif . Le tissu adipeux est hormonalement actif et son excès modifie l'environnement hormonal de l'organisme.
Il existe également des preuves pour recommander l'exercice physique pendant le traitement du cancer.
3. Pratiquez la relaxation
Maintenez une bonne gestion du stress . Parmi les facteurs environnementaux, nous trouvons des facteurs psycho-émotionnels, qui peuvent également déclencher - en raison d'une mauvaise gestion du stress - un processus pathologique.
D'où l'importance de mener des pratiques qui contribuent à améliorer la gestion de cet état, comme la pleine conscience , les bains de forêt et un plus grand contact avec la nature.
4. Moins de sucre
Évitez le sucre et réduisez les aliments à indice glycémique élevé . Cela comprend les jus de fruits, les boissons sportives sucrées, le miel, le sirop d'agave et d'autres édulcorants.
L' édulcorant recommandé est la stévia et parfois le sucre de coco ou le sucre de palme. Un bon site Web pour connaître l'indice glycémique des aliments est www.glycemicindex. com.
Une méta-analyse de 2008, publiée dans l'American Journal Clinical Nutrition, a associé un régime riche en aliments à indice glycémique élevé à un risque accru de cancer du côlon, de la vessie et de l'endomètre, et des cancers liés au diabète, à un régime contenant des aliments à indice glycémique élevé . Un faible indice glycémique a été associé à une réduction du risque de cancer.
Un rapport de 2013 de l'American Institute for Cancer Research et du World Cancer Research Fund International recommande également de réduire la consommation d'aliments à charge glycémique élevée en raison de leur relation avec le risque de cancer de l'endomètre.
5. Plus de légumes
Ayez une alimentation basée principalement sur les légumes et les fruits . Une étude menée auprès de 31 000 femmes a montré une association inverse entre la consommation de légumes et le risque de cancer du sein.
Une méta-analyse a conclu que le risque de cancer du sein diminuait considérablement chez les femmes ayant une forte consommation de flavonol (oignons, chou frisé, poireaux et brocoli) et de flavone (persil, thym, céleri et origan, entre autres).
Il a également été associé à des taux réduits de facteur de croissance de l'insuline sérique (IGF1), associés à certains types de cancer.
Les autres aliments à considérer sont les légumes riches en bêta-carotène , comme la citrouille, la carotte et la patate douce.
Les légumes crucifères (chou, chou-fleur, brocoli, chou frisé, choux de Bruxelles, chou-rave, radis et cresson) peuvent apparemment modifier favorablement le métabolisme des œstrogènes, et il a également été constaté qu'ils réduisent la prolifération cellulaire et inhibent l'expression. d'une prostaglandine inflammatoire, la cyclooxygénase-2 (COX-2) dans les cellules cancéreuses.
