3 exercices en couple pour ressentir le corps dans la nature
Claudina Navarro et Manuel Núñez
Nous vous proposons une série d'exercices à faire en pleine conscience lors d'une promenade avec votre partenaire. Vous vous sentirez très vivant et connecté!
Les avantages de marcher à l'extérieur et entouré de verdure augmentent lorsque vous faites attention aux signaux
corporels et à la posture.
Nous proposons une marche consciente qui vous aide à vous sentir vivant, plus centré et en harmonie.
1. Le jeu du sentiment
Nous ferons les exercices pendant une marche et à un moment donné, nous pouvons faire une pause pour jouer pour ressentir. Cet exercice améliore la communication entre le cerveau et chaque partie du corps.
- Demandez à votre partenaire de randonnée de s'asseoir ou de s'allonger sur le sol et de fermer les yeux.
- Demandez-lui de respirer lentement et profondément et de faire attention aux sensations corporelles.
- Vous pouvez expliquer brièvement ce que vous allez faire ensuite:
- Posez votre main sur une partie du corps et dites: «ressens ça».
- L'autre personne n'a pas à répondre, elle peut simplement se concentrer sur la détection du contact.
- Vous pouvez le toucher avec toute la paume de votre main, avec le bout d'un doigt ou avec vos jointures, en exerçant différents degrés de pression, à condition que cela soit agréable.
- Entre contact et contact, attendez toujours quelques secondes pour lui laisser le temps de ressentir. Chaque contact d'un côté du corps peut être répété plus tard de l'autre côté. Vous pouvez suivre un itinéraire, d'abord de la tête aux mains puis de la tête aux pieds.
- Demandez maintenant à votre partenaire de faire de même pour vous.
2. En quête d'équilibre
Les exercices qui travaillent sur l'équilibre apprennent au corps à découvrir ses possibilités. Ils renforcent également les articulations telles que les genoux et les chevilles.
- Fermez les yeux et essayez de vous équilibrer sur une jambe. Ne pas avoir de référence visuelle n'est pas aussi facile que cela puisse paraître au premier abord.
- Pour compliquer l'exercice, vous pouvez amener la jambe qui a été en l'air en premier le plus en avant, puis en arrière, en la gardant toujours droite.
- Nous continuons à garder l'équilibre sur une jambe, mais maintenant avec nos yeux ouverts et face à un partenaire. Il s'agit de jouer déséquilibré avec vos mains. Vous pouvez changer librement la jambe d'appui (mais en le faisant en un seul saut, sans jamais soutenir les deux en même temps).
- Les pieds légèrement écartés, effectuez trois sauts verticaux d'affilée, mais lors du dernier atterrissage, faites-le avec un seul pied d'appui (il est important de plier le genou lors de l'atterrissage avec ce pied afin que l'impact sur l'articulation ne soit pas excessif).
- Vous pouvez essayer une jambe d'abord, puis l'autre.
3. Étirement de base
Les étirements avant et après la marche préviennent les blessures et aident à reconnaître la tension ou l'inconfort. Effectuez les exercices suivants lentement et doucement.
- Debout, abaissez votre torse comme si vous alliez vous asseoir sur vos talons. Respirez régulièrement pendant environ 5 secondes. Levez-vous et répétez deux fois.
- Faites rouler vos épaules doucement trois fois tout en respirant normalement. Répétez dans la direction opposée.
- Tournez votre tête sur le côté autant que vous le pouvez et maintenez cet étirement pendant 5 secondes. Faites la même chose à droite. Répétez deux fois. Ensuite, tenez doucement la nuque avec vos mains et jetez votre tête en arrière pendant 5 secondes; ramenez votre menton à votre poitrine et maintenez pendant 5 secondes de plus. Répétez deux fois. Rapprochez l'oreille gauche de l'épaule gauche pendant 5 secondes, puis la même chose vers la droite. Répétez deux fois.
- Les jambes légèrement écartées et les genoux détendus, pliez votre corps en avant petit à petit, en commençant par la tête, vertèbre par vertèbre. L'intention est que les doigts touchent le sol. Prenez six à dix respirations et montez de la vertèbre à la vertèbre.
