6 exercices pour reprendre des forces et remonter le moral
Gérard Arlandes
Lorsque vous remarquez que vous manquez d'énergie et qu'il vous est difficile de continuer vos tâches, il est temps de faire une pause réparatrice. Ces exercices qui harmonisent le corps et la respiration vous aideront à surmonter la crise.
1. Frappez dans vos mains pour vous détendre
Tout son peut modifier l'ambiance , mais le plus important est celui produit avec le corps lui-même.
Applaudir autour du corps mobilise l'énergie du corps , le transforme et permet de retrouver l'humour perdu. Avec les applaudissements, les tissus vibrent et les stimuli mentaux sont activés.
Pour ce faire, vous devez suivre les instructions suivantes:
- Debout ou asseyez-vous .
- Voyage ascendant. Commencez à applaudir à partir du bassin, en faisant un cercle avec vos mains et vos bras qui remonte sur le côté gauche du corps jusqu'à ce que vous atteigniez la tête. Lors de cette tournée, applaudissez sept fois dans vos mains.
- Voyage vers le bas. Continuez à applaudir autant de fois le long du côté droit du corps jusqu'au bassin.
- Faites-le trois fois dans chaque sens , puis regardez ce qui s'est passé.
2. Ouvrez votre souffle et libérez-vous
- Écoutez votre respiration et sentez où elle se dilate dans le coffre lorsque vous inspirez .
- Placez votre main droite sur ce point et prenez cinq respirations. Sentez comment l'air déplace votre main de haut en bas.
- Placez votre main gauche là où vous n'avez pas ressenti l'expansion du tronc et observez pendant cinq respirations s'il y a vraiment une expansion ou non.
- Imaginez que l'air que vous inspirez entre dans les paumes des poumons et que de la paume des mains vous le respirez par les poumons par le nez.
- À la fin, gardez vos mains sur les côtés de votre corps, écoutez attentivement la respiration pendant 10 respirations et voyez comment elle a changé.
3. Applaudissez pour vous effacer
- Placez les paumes de vos mains l'une devant l'autre et frottez-les en cercles.
- Avec vos poignets détendus, tapotez vigoureusement la zone pulmonaire, sous les aisselles et le haut du dos, du bout des doigts , aussi loin que vous allez.
- Frottez vos paumes le long de votre cou, du haut de votre poitrine à la nuque et sous la mâchoire.
- Avec le bout des doigts sur la tête , tapotez très légèrement du front à la nuque
- Caressez le visage 3 fois avec vos paumes jusqu'au bout des oreilles. Augmentez la pression.
- Lavez-vous à sec avec vos paumes du front à la nuque et du cou vers l'avant avec les bras détendus.
- Écoutez votre corps pendant trois respirations.
4. Serrez et relâchez vos pieds
- Debout ou assis, les jambes pliées , appuyez légèrement les orteils de votre pied gauche contre le sol et relâchez.
- Répétez cinq fois et observez les différences avec l'autre pied.
- Appuyez avec le cou-de-pied et relâchez , avec le talon et relâchez. Écoutez et comparez les pieds.
- Soulevez votre jambe de 1 cm puis abaissez-la.
- Répétez l'exercice avec l'autre pied .
5. Soulevez les omoplates et desserrez
En soulevant les omoplates, la respiration s'ouvre et les cervicales se détendent.
- Debout, baissez la tête en avant , continuez à baisser votre torse avec vos bras et vos mains, le bas du dos et tout votre tronc.
- Avec le tronc en avant, faites un cercle avec les omoplates orientant les épaules vers les oreilles, le plafond et le dos vers les fesses.
- Maintenez cette position pendant cinq secondes , puis laissez tomber vos épaules, vos omoplates et vos bras.
- Reposez deux respirations et répétez trois fois.
Lorsque vous avez terminé, soulevez le coffre comme si vous tiriez votre coccyx par derrière vers le sol. Enfin, placez votre tête sur votre torse et sentez comment l'espace dans la région de la poitrine et votre humeur ont changé.
6. Faites vibrer la colonne vertébrale
- Les pieds écartés , centrez votre poids entre vos jambes.
- Apportez le poids à vos orteils , revenez au centre de votre pied et répétez en soulevant légèrement vos talons du sol.
- Pendant que vous inspirez, tenez-vous sur la pointe des pieds , placez vos paumes parallèles au sol et étirez vos épaules et vos mains vers le sol, comme si vous étiez en train d'appuyer.
- Retenez votre souffle jusqu'à quatre.
- Relâchez la force des bras et vibrez un peu depuis le talon, montez et descendez légèrement sans toucher le sol et apportez la vibration à tout le corps. Lorsque vous touchez le sol, continuez à faire vibrer les genoux pour qu'ils transmettent la vibration aux hanches, au tronc, à la tête et aux bras.
- Reposez-vous , écoutez cinq respirations et répétez trois fois.
Regarde toi et respire
Lorsque le jour se passe mal, il est temps de changer d'attitude. Tout d'abord, la première étape consiste à reconnaître à quel moment et à quel endroit notre humeur a changé , à réaliser ce qui a pu nous affecter et dans quelle mesure.
Ensuite, il faudra lui donner envie de sortir de là . Deux ressources dont nous disposons tous sont la respiration et l'organisation du corps par rapport à la terre.
- Faites confiance à votre souffle. Observez-le sans le manipuler et vous verrez comment il s'améliore.
- Ressentez le poids du corps. Notez comment il est distribué et effectue un mouvement de pendule minimal d'un côté à l'autre ou d'avant en arrière pour remarquer les parties du corps qui sont projetées vers le ciel depuis les supports.
Vous sentirez que vous gagnez de l'espace et améliorez votre humeur . Le jour changera pour le mieux!
