8 étapes pour nettoyer et régénérer le corps
Dr Isabel Belaustegui
De petits changements peuvent stimuler le processus biologique par lequel les cellules éliminent les toxines et réparent leurs propres dommages.
Voulez-vous démarrer votre système inné de nettoyage et de recyclage pour améliorer votre santé et votre bien-être ? Avec votre alimentation et votre style de vie, vous pouvez tirer le meilleur parti de cette machine biologique parfaitement conçue pour que vous puissiez vivre pleinement votre meilleure version.
Sachant tout ce que l’ autophagie peut faire pour vous, vous pourrez peut-être mieux comprendre la vérité contenue dans ce texte de Don Miguel Ruiz, héritier de la tradition toltèque: «Regardez avec les yeux de l’amour. Si vous observez votre corps, vous découvrirez des milliards d’êtres vivants qui Ils dépendent de vous. Chaque cellule est un être vivant qui dépend de vous et vous en êtes tous responsables. "
Le jeûne est l'outil le plus puissant pour activer l'autophagie
Comme l'a également dit Don Miguel Ruiz, « les cellules de votre corps vous sont totalement fidèles ; elles travaillent pour maintenir votre harmonie . On peut même dire qu'elles prient pour vous. Vous êtes leur dieu. C'est la vérité absolue. Et maintenant que vous le savez, que vas-tu faire?". Et le maître spirituel, auteur de The Mastery of Love, entre autres livres, n'exagère pas.
Vous pouvez les aimer ou être méchant avec vos cellules. La chose sensée à faire est de leur fournir ce dont ils ont besoin, que ce soit des nutriments ou du repos. Vous devez adapter le rapide et les autres conseils à vos possibilités et besoins. Dans peu de temps, vous remarquerez les résultats.
Voici quelques conseils généraux qui vous permettront d'activer votre autophagie, mais gardez à l'esprit que chaque organisme est un univers en soi.
1. Adaptez le jeûne à vous-même
L'outil le plus puissant pour activer l'autophagie est le jeûne . Mais vous ne devriez le pratiquer que si votre condition physique et mentale le permet. Le mieux, j'insiste, est d'adapter les recommandations aux besoins et aux caractéristiques de chacun.
Si vous le pouvez, trouvez un professionnel pour vous aider dans un premier temps . Le plus simple est le jeûne court ou intermittent, tous les jours, tous les deux jours ou quelques jours par semaine.
Vous devez d'abord vous demander si vous avez besoin et souhaitez jeûner. Certains signes peuvent vous indiquer la nécessité d' arrêter et de nettoyer :
- Mal de tête
- Mauvaise haleine
- Bouche pâteuse
- Langue blanche
- Digestions lourdes
- Des gaz
- Peau avec eczéma ou acné
- Œdème
- Cellulite
- Épuisement mental
- Indécision
- Nervosité
- Négativité
Le jeûne est un processus de soins personnels profonds et vous devez vous organiser pour le mener à bien les jours où vous pouvez faire les choses facilement , sans trop de tâches et avec le temps de marcher, lire et méditer .
2. Choisissez le jeûne le plus facile pour vous
La prochaine chose à faire est de choisir le type de jeûne :
- Jeûne court ou «jeûne intermittent»
Il consiste en un jeûne de plusieurs heures . Essayez d' allonger le jeûne physiologique qui a lieu pendant que vous dormez , en sautant le dîner ce jour-là ou le petit-déjeuner le lendemain pour être à jeun pendant 14 à 16 heures .
Vous pouvez le faire au quotidien, plusieurs jours par semaine par exemple, ou pour le rendre plus supportable, l'appliquer du lundi au vendredi puis vous reposer le week-end et reprendre vos repas habituels.
- Le moyen rapide
C'est un jeûne de 24 heures , que vous pouvez faire, par exemple, une fois par semaine . Vous devez boire suffisamment d'eau pour aider votre corps à éliminer les toxines, et vous pouvez prendre des tisanes et du bouillon de légumes.
- Le long jeûne
C'est un jeûne de plusieurs jours, de 2 à 5 jours quatre fois par an , aux changements de saison, par exemple, ou de 7 à 10 jours deux fois par an. Vous avez besoin de préparation et d'organisation pour entrer progressivement : éliminez les aliments que vous n'allez pas manger et obtenez ceux dont vous aurez besoin si vous allez avoir des légumes, des tisanes ou des smoothies aux légumes.
Vous pouvez faire des jeûnes complets ou partiels , en mangeant des légumes et des fruits.
La sortie des longs jeûnes doit être progressive : réintroduire les aliments petit à petit, premiers fruits, puis légumes, algues, graisses saines (avocat, huile d'olive, huile de coco, noix), céréales et, enfin, les aliments protéinés.
3. Mangez de petites portions
N'oubliez pas que la restriction calorique aide également à activer l'autophagie . En plus du jeûne intermittent, manger de petites assiettes et avoir un peu faim sont des habitudes utiles pour limiter le nombre de calories et vivre plus longtemps et mieux.
Vous pouvez tromper votre faim avec une infusion , utiliser votre main non dominante pour manger, ne pas regarder la télévision en mangeant, ne pas manger directement de la boîte ou du sac …
4. Bougez
Une étude menée sur des souris par les Drs Beth Levine et Congcong He de l'Université du Texas a révélé que l' exercice améliorait l'autophagie des cellules musculaires des extrémités et du cœur. Des découvertes antérieures avaient déjà montré que l'exercice physique nous protège du diabète en améliorant le métabolisme du sucre grâce à l'autophagie. Une raison de plus pour fuir la sédentarité.
5. Moins de protéines
Choisissez des portions modérées d'aliments protéinés (dans le régime végétal, incluez des portions quotidiennes mais modérées de légumineuses, de noix et de graines), car l'excès de protéines s'est avéré être un activateur de mTOR , la protéine qui favorise la croissance cellulaire et annule autophagie.
Idéalement, vous devriez manger 0,8 gramme de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel (si vous êtes en surpoids, faites le calcul en fonction du poids que vous souhaitez atteindre).
L'excès de protéines est l'un des obstacles qui sont fréquemment ignorés et qui sabotent les avantages attendus des régimes qui cherchent à améliorer la voie métabolique des corps cétoniques , ce carburant alternatif et efficace dérivé des graisses que votre corps utilise lorsqu'il jeûne. Ne le manquez pas!
6. Douche froide
L'une des situations qui active l'autophagie par la voie AMP-K est une baisse de la température corporelle . Le froid peut être un puissant stimulant pour la santé et la vitalité et vous pouvez l'inclure dans votre vie quotidienne de manière simple: toujours finir la douche avec de l'eau froide.
Ou, chaque fois que vous le pouvez, avec des bains en mer ou en piscine toute l'année. Courage!
7. Bronzez - activez la vitamine D!
Cette vitamine influence le contrôle de l'autophagie . En plus de faire un apport adéquat d'aliments riches en vitamine D - comme les champignons exposés au soleil -, essayez surtout d'obtenir le soleil pour activer la vitamine D dans la peau.
- En hiver, promenez-vous à midi, lorsque le rayonnement ultraviolet des rayons est le plus fort mais ne vous brûle pas.
- En été , réservez pour les moments doux de la journée afin de pouvoir prendre le soleil sans filtres protecteurs; laissez le soleil toucher le plus possible votre peau; et ne vous lavez pas immédiatement après votre «bain de soleil».
8. Dormez bien
Le dernier facteur impliqué dans la régulation de l'autophagie est la mélatonine, «l'hormone du sommeil» .
Couchez-vous avant onze heures du soir, éteignez tous les appareils électroniques, évitez de regarder les écrans d'ordinateur, le téléphone, la tablette … qui émettent une lumière bleue qui inhibe la sécrétion de mélatonine , dormez dans le noir et en silence, et n'oubliez pas appuyez sur le bouton d'arrêt pour le bruit mental.
