Comment fonctionne la thérapie de pleine conscience
Javier Garcia Campayo
Cette forme de méditation permet de se concentrer sur les sensations de chaque instant et de ne pas se laisser emporter par les pensées négatives qui nous entraînent.
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Le terme de pleine conscience est la traduction anglaise du mot sati, de la langue pali, l'une des langues dans lesquelles les discours du Bouddha ont été écrits il y a 2500 ans. C'est l'opposé de courir sur le pilote automatique. Il est généralement traduit par «pleine conscience» ou «pleine conscience».
Soyez pleinement conscient de ce que vous faites et autour de vous
Il définit un état d'esprit qui est présent dans tous les individus à un degré plus ou moins grand. Cet état, qui peut toujours être formé chez n'importe qui, est associé à un grand bien-être physique et psychologique .
La pleine conscience est considérée comme une psychothérapie pour le traitement des maladies ou la prévention de la détresse psychologique et l'augmentation du bien-être . Il ne prétend pas changer les pensées et les émotions négatives pour les positives, mais il enseigne comment interagir différemment avec les pensées et les émotions.
Comment fonctionne vraiment la pleine conscience?
Il existe différents modèles qui expliquent le fonctionnement de la pleine conscience dans notre esprit, mais le plus accepté serait cette relation entre le mécanisme d'action, l'enseignement qu'elle développe et les zones cérébrales associées.
- Augmentez votre attention . Par l'attention portée à la respiration ou au corps. (Cortex cingulaire antérieur)
- Augmentez la conscience corporelle. Travail axé sur les expériences et les sensations corporelles. (Insula et intersection temporo-pariétale)
- Régule les émotions. Apprenez à ne pas juger, à accepter la réalité et à travailler sur la non-réactivité. (Cortex préfrontal dorsal et ventro-médial, amygdale et hippocampe)
- Développez la métacognition . Désidentifiez le contenu mental. (Cortex frontopolaire)
- La perspective du «je» change: une image statique disparaît, remplacée par une vision dynamique. Apprenez à faire disparaître le dialogue interne. (Cortex préfrontal médian et articulation postérieure et insula)
Base scientifique solide
La pleine conscience a émergé dans les années 1970 aux États-Unis de la main du professeur de médecine Jon Kabat-Zinn et a gagné en popularité. Son succès a été soutenu par les preuves scientifiques qu'il a développées.
Bien que certains termes et techniques de la pleine conscience proviennent des traditions religieuses orientales et plus particulièrement du bouddhisme , il s'agit d'une technique laïque avec une base scientifique solide.
L'idée n'est pas de se «piéger», de ne pas s'identifier aux pensées, pour qu'elles ne nous affectent pas. L'important n'est pas le contenu, positif ou négatif, des pensées et des émotions, mais notre relation avec elles.
3 principales applications de la pleine conscience
La pleine conscience a autant d'applications qu'il y a de personnes, car chacun l'appliquera au quotidien à son profit, mais les trois principaux environnements d'utilisation sont:
1. Dans les traitements médicaux
La pleine conscience s'est avérée efficace dans les traitements complémentaires des maladies chroniques et cardiovasculaires, de la fibromyalgie et du cancer.
Aussi en psychiatrie : dépression, anxiété, stress, addictions, troubles de l'alimentation, troubles obsessionnels et de la personnalité …
Efficacité dans la dépression
La pleine conscience est indiquée dans le traitement de la dépression récurrente , lorsque la personne a subi trois épisodes ou plus et craint une rechute, avec les souffrances que cela entraîne (insomnie, désintérêt, désespoir, culpabilité …).
Les patients avec un entraînement à la pleine conscience , lorsque ces phénomènes se produisent, au lieu de paniquer, ils sont capables d'être dans le présent et de ressentir pleinement les petits symptômes initiaux. Ils découvrent qu'ils ne sont pas si désagréables et que le problème n'est pas les symptômes, mais la panique qu'ils développent et les manœuvres qui s'ensuivent pour s'en débarrasser.
Ils apprennent à faire des activités agréables et se sentent en contrôle. Les symptômes rémittent et reviennent à la normalité précédente, évitant ainsi les rechutes.
2. Dans les écoles
Un autre domaine où la pleine conscience a été fortement introduite est l' éducation :
- Augmente la concentration et les performances.
- Améliore la régulation des émotions et des relations personnelles.
- Il favorise une bonne ambiance dans les salles de classe (il a été utilisé pour prévenir les brimades).
3. Au travail
De même, dans le domaine du travail, il permet :
- Réduire et prévenir le stress au travail
- Réduire les risques tels que «l'épuisement professionnel» et le harcèlement psychologique
- Augmenter la satisfaction au travail et améliorer l'environnement de travail et les performances.
Mais il est également utilisé dans des domaines tels que le sport pour augmenter les performances, ainsi que dans la justice ou dans les forces de sécurité .
