3 postures de yoga qui apaisent les douleurs menstruelles
Certains asanas détendent et oxygènent la région pelvienne, ce qui réduit l'inconfort et la douleur des menstruations.
Les menstruations peuvent souvent être accompagnées de dysménorrhée ou de douleurs menstruelles . Le plus récurrent est situé dans le bas de l'abdomen, bien que l'inconfort puisse s'étendre aux extrémités et au bas du dos.
L'exercice régulier s'est avéré efficace pour soulager et réduire l'intensité de la douleur. De plus, il améliore la libération d'endorphines, un analgésique endogène.
Aussi quelques poses de yoga sont efficaces pour soulager la tension menstruel .
Yoga contre la douleur et les crevaisons de la règle
Ces asanas de yoga que nous vous présentons soulagent les douleurs menstruelles car elles détendent la région pelvienne et les parois du vagin, favorisent la circulation sanguine, améliorent le tonus musculaire et évitent les tensions dans l'utérus.
Dans le même temps, ces postures peuvent aider à distendre l'abdomen par la respiration, enrichissant l'oxygénation des organes pelviens. Ce relâchement de l'abdomen réduit les élancements gênants des organes internes, fréquents pendant la règle.
1. Détendez-vous et massez votre dos
La pose du genou à la poitrine, Pavanamuktasana , libère les tensions du bas du dos et offre un massage qui soulage les spasmes menstruels, parfois très douloureux.
- Allongez-vous sur le dos sur le sol et soulevez vos genoux en les serrant vers votre poitrine .
- Dessinez des cercles avec les genoux ensemble afin qu'ils passent en douceur sur l'abdomen de droite à gauche et vice versa.
2. Étirez le bas du dos et respirez
La posture du fœtus, Balasana , affecte le bas du dos et le soulage des tensions, ce qui calme la sensation de jambes fatiguées
- Agenouillez-vous et posez votre tête sur le sol.
- Placez vos bras à côté de votre corps avec vos paumes vers le haut.
- Respirez lentement jusqu'à ce que l'intensité de la douleur diminue.
3. Calme les douleurs abdominales
L'asana Baddha Konasana réduit les douleurs abdominales.
- Pour apaiser les douleurs abdominales, asseyez - vous en rapprochant la plante de vos pieds et en les soutenant avec vos mains.
- Inspirez et penchez- vous en avant pendant que vous expirez.
