Se nourrir pour bien se nourrir: 10 aliments qui favorisent l'allaitement
Martina Ferrer
Certains aliments favorisent une production optimale de lait maternel. Intégrez-les à votre alimentation, vous prendrez soin de votre santé et de celle de votre tout-petit à la fois.
L'un des principaux avantages de l'allaitement est qu'il transfère au nouveau-né des substances bénéfiques et protectrices pour son immunité et sa santé générale. La quantité de lait est produite à la demande en fonction des besoins du bébé et sa composition varie au fur et à mesure de sa croissance.
Si la nutrition pendant la grossesse était adéquate, l'allaitement du nouveau-né ne devrait poser aucun problème (selon l'OMS, l'allaitement doit durer au moins 2 ans).
Le lait est du sang distillé. Les aliments qui le nourrissent sont la luzerne germée, le sésame, les algues ou les amandes. Les aliments galactogogues comme l'avoine, l'arachide, la levure nutritionnelle ou l'orge favorisent la production de lait.
Les charcuteries , viandes rouges , fromages affinés , gras trans et frits ne conviennent pas . Limitez les aliments trop froids (ils sont très yin) et les antigalactogogues comme le basilic, le persil, le céleri ou la sauge.
Mangez 5 fois par jour. Prenez un deuxième petit-déjeuner et une collation pour être bien nourri. Lorsque vous allaitez votre bébé, vous avez besoin d'un apport supplémentaire de 500 calories par rapport à votre alimentation habituelle. Allaitez chaque fois que vous avez faim.
1. Luzerne germée pour nourrir le sang
Toutes les pousses sont intéressantes pour la santé , mais celles à base de luzerne nourrissent surtout le sang et, par conséquent, favorisent la ségrégation du lait.
Prenez 1 poignée chaque jour.
2. La spiruline, l'algue qui améliore le sang
Cette microalgue est riche en acides aminés et en chlorophylle , composés qui améliorent la composition du sang.
De 2 à 6 gélules par jour .
3. Feuilles vertes variées
Les légumes à feuilles vertes sont denses sur le plan nutritionnel. En plus de la chlorophylle , ils fournissent des vitamines et des minéraux à fortes doses.
Chaque jour, dégustez une grande assiette de différents légumes à feuilles vertes.
4. Millet, très polyvalent
Selon la médecine traditionnelle chinoise, il tonifie la rate et le système digestif pour favoriser une bonne absorption des nutriments .
Il peut être utilisé dans les recettes sucrées et salées , 3 fois par semaine .
5. Pêche, riche en bêta-carotène
La couleur orange de ce fruit indique sa richesse en bêta-carotène . Il tonifie le système digestif et aide à une meilleure formation et composition du sang et, par conséquent, du lait.
Prenez 1 tous les deux jours.
6. Levure nutritionnelle, lait plus nutritif
Aide à former le lait maternel . Riche en protéines et en vitamines B , il rend le lait plus nutritif.
Dans la cuisine, il est ajouté aux crèmes végétales ou pour parfumer le fromage. La dose idéale est de 1 cuillère à soupe de levure nutritionnelle par jour.
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7. Orge, fortement recommandé
C'est l'une des céréales les plus recommandées pour la santé des femmes. Avec l'avoine, ils sont tous deux considérés comme des galactogogues.
Il est préférable de les préparer 3 fois par semaine sous forme de bouillie ou de crème sucrée pour hydrater le corps et favoriser une bonne nutrition pour la mère.
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8. Tigernut horchata, délicieuse et riche en micronutriments
Il aide à produire du lait car il nourrit le sang et, ayant beaucoup d'eau, hydrate. Il est riche en micronutriments , notamment en minéraux tels que le phosphore, le magnésium, le potassium, le calcium et le fer.
Profitez d' un verre chaque jour.
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9. Les graines de chanvre pour répondre aux besoins du cerveau du bébé
Le cerveau du bébé a besoin de grandes quantités d' acides gras insaturés à longue chaîne, à savoir les oméga-3 et les oméga-6. Les graines de chanvre sont des sources idéales d'oméga-3. Les graines riches en oméga-6 sont celles de tournesol et de sésame.
Prendre 2 cuillères à soupe par jour.
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10. Betteraves: vitamines, minéraux et glucides
Ce tubercule rouge sucré est idéal pour nourrir le sang. Riche en vitamines et minéraux, il permet une grande variété de préparations en cuisine et, comme tous les tubercules, il est riche en glucides , qui apportent de l'énergie.
Mangez des betteraves 2 fois par semaine.
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