13 plantes et nutriments naturels pour réduire le cholestérol
Rosa Guerrero
Certaines plantes et suppléments aident à maîtriser le mauvais cholestérol LDL. Vous pouvez combiner plusieurs d'entre eux pour obtenir de meilleurs résultats.
Artichaut
Le cholestérol est un type de graisse dont notre corps a besoin pour former les membranes cellulaires, les acides biliaires sécrétés par la vésicule biliaire, les hormones sexuelles, la vitamine D et d'autres composés essentiels.
Si nous n'ingérons pas un gramme de cholestérol (comme cela se produit si vous mangez une alimentation entièrement végétale), le foie est responsable de la fabrication d'une quantité suffisante pour le développement des fonctions vitales.
Le cholestérol circule dans le sang avec des molécules qui servent de support: les lipoprotéines. Si ceux-ci sont de faible densité (LDL), il se dépose sur les parois des vaisseaux sanguins; mais s'ils sont de haute densité (HDL), ils sont transportés vers le foie et transformés en d'autres substances pour faciliter leur élimination ou leur recyclage.
Le problème survient lorsqu'une quantité excessive de cholestérol LDL circule dans le sang . Cela peut se produire lorsque vous suivez un régime riche en graisses saturées. Ensuite, le cholestérol se dépose dans les artères, ce qui rend difficile la circulation du sang et rend les vaisseaux sanguins plus rigides.
Des valeurs de cholestérol LDL adéquates doivent être inférieures à 135 mg / dl, tandis que le HDL doit être supérieur à 35 mg / dl. Le chiffre total considéré comme normal se situe entre 180 et 220 mg / dl.
Plante cholérétique et mucilagineuse pour réduire le cholestérol
Manger des plantes qui stimulent la production et l'excrétion des acides biliaires (cholérétiques) aide le foie à mieux éliminer l'excès de cholestérol. Ces plantes émulsionnent les graisses et préviennent l'accumulation de toxines, ainsi que la dégénérescence des hépatocytes. Les plus efficaces sont:
1. Artichaut
2. Chardon-Marie
3. Pissenlit
4. Curcuma
Tous peuvent être pris sous forme d'extrait sec (500 à 2000 mg), liquide (15-20 gouttes trois fois par jour) ou en décoction (2 ou 3 tasses par jour).
Quatre plantes purifiantes
Vous pouvez également prendre des plantes qui stimulent l'élimination:
5. Boldo: permet un bon drainage de la vésicule biliaire et empêche le cholestérol de précipiter et de former des calculs.
Dose: une tasse ou 1 g d'extrait trois fois par jour, avant les repas.
6. Ortosifón: active la production de bile, est diurétique, dépuratif et bactériostatique.
Dose: 30 à 60 gouttes, une à trois fois par jour avant les repas ou 300 à 1000 mg d'extrait sec.
7. Romarin: pris après un repas est digestif et aide à éliminer les toxines et à régénérer les cellules hépatiques.
Dose: 2 à 3 tasses par jour d'infusion ou de décoction de ses fleurs ou feuilles.
8. Salsepareille: favorise l'élimination de l'urée et abaisse le taux de cholestérol.
Dose: 15 gouttes d'extrait liquide dans l'eau avant les repas ou 3 tasses d'infusion de rhizome par jour.
Tisane pour rétablir l'équilibre hépatique
En période de stress et de fatigue, des intolérances alimentaires peuvent survenir qui perturbent le fonctionnement du foie et augmentent le taux de cholestérol.
Pour améliorer les fonctions hépatiques, vous pouvez préparer ce mélange:
- 30 g de feuilles de boldo
- 30 g d'agrimony
- 20 g d'arraclán (Rhamnus frangula)
- 20 g de calamus aromatiques.
Faites cuire deux cuillères à soupe du mélange dans un demi-litre d'eau pendant 10 minutes. Cette tisane se boit avant les repas, qui doivent être légers jusqu'au rétablissement du bien-être digestif.
De plus, les plantes mucilagineuses, comme le lin, le psyllium ou la guimauve, sont également de grands alliés, puisqu'elles agissent comme des fibres solubles et aident à éliminer le cholestérol par les selles.
Les mucilages se trouvent généralement dans leurs graines et doivent être ingérés avec beaucoup de liquide pour faciliter leur action. La dose habituelle est une cuillère à soupe de graines trempées dans un verre d'eau pendant quelques heures. Il est conseillé de prendre le mélange avant d'aller se coucher.
Nutriments essentiels pour contrôler le taux de cholestérol
Pour un traitement naturel vraiment complet, vous pouvez combiner des plantes avec des nutriments que vous pouvez prendre sous forme de supplément ou à travers des aliments qui en contiennent:
9. Acides gras oméga-3: ils agissent comme agents antiagrégants plaquettaires, réduisent la viscosité du sang, décomposent les amas de fibrine qui sont les précurseurs des caillots, réduisent les triglycérides et le cholestérol LDL et procurent de l'élasticité aux vaisseaux sanguins.
Dose: en complément préventif, 1 g par jour suffit.
10. Complexes antioxydants: les vitamines A, C et E, ainsi que le sélénium, le zinc et le chrome réduisent les radicaux libres et protègent les membranes vasculaires où se déposent les plaques d'athérome. Pour en savoir plus sur la façon d'inclure des antioxydants dans votre alimentation, vous pouvez lire l'article 6 antioxydants essentiels et comment les ajouter à votre alimentation.
11. Lécithine de soja: agit comme un émulsifiant naturel des graisses et favorise la solubilité du cholestérol, à la fois celui fabriqué par l'organisme et celui ingéré. Aide à éliminer l'homocystéine, un résidu métabolique qui endommage la paroi interne des artères.
Dose: 1 600 mg par jour.
12. Méthionine: intervient dans la production de glutathion (un antioxydant synthétisé en interne) et empêche la formation de stéatose hépatique.
Dosage: 500 à 1000 mg par jour.
13. Policosanols: extraits de la canne à sucre ou du son de riz rouge, bien qu'ils se trouvent également dans les tomates, les olives et les céréales. Ils réduisent les triglycérides et augmentent l'excrétion fécale du cholestérol et des acides biliaires. Ils empêchent l'agrégation plaquettaire et l'oxydation des lipoprotéines.
Dose: 10 mg par jour.
