Blessures informatiques: comment les prévenir et les traiter

Luis Iglesias et Ángel López Hanrath (thérapeutes corporels)

Avec l'utilisation d'appareils électroniques pour tout, les blessures aux mains, aux poignets, aux épaules, au cou et au dos se développent. Prendre soin de sa posture et respecter les pauses est essentiel.

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Je suis dans le train et mon voisin de siège tape avidement son smartphone. Cela doit être dû à une déformation professionnelle, mais observer la vitesse à laquelle vous appuyez sur l'écran ne génère pas d'admiration. Bien au contraire: cela me rappelle mes patients avec des tendons du pouce enflés . Je lève les yeux et me retrouve entouré de voyageurs qui, à la recherche d'une distraction, au travail ou simplement en contact avec leurs amis, sont absorbés par leurs machines.

Des ordinateurs portables aux tablettes en passant par les téléphones mobiles et les netbooks, tout fonctionne de la même manière: petits claviers, positions et vitesse inconfortables, beaucoup de vitesse . Sans oublier ceux qui jouent dans les univers virtuels et les guerres.

Je commente ce fait avec Luis, mon partenaire consultant et avec qui nous avons écrit cet article à quatre mains. Nous convenons tous les deux que l'utilisation des ordinateurs au travail a généré un nouveau type de blessures, mais de nos jours, les blessures causées par l'utilisation de la technologie se sont intensifiées avec les divers appareils technologiques que nous utilisons à tout moment et en tout lieu.

Tendinite, la blessure la plus courante

Insérés dans les os, les tendons sont chargés de transmettre la force des muscles pour générer du mouvement. Ils sont constitués d'un tissu peu élastique et mal irrigué , c'est pourquoi ils souffrent toujours d'activités répétitives:

  • utilisez la souris de l'ordinateur pendant des heures chaque jour
  • envoyer un grand nombre de messages via téléphone mobile
  • les mouvements spéci fi ques de certaines professions, comme les dessinateurs, les musiciens ou les bibliothécaires.

Si un tendon devient enflammé, la tendinite bien connue apparaîtra , ce qui peut affecter le pouce, les tendons du coude et l'épaule (la coiffe des rotateurs). La même inflammation dans la gaine tendineuse est connue sous le nom de tendosynovite, et elle présente des symptômes similaires et une récupération similaire.

Dans les deux cas, le processus dégénératif a tendance à avertir, mais s'il n'y a aucune expérience de l'avoir subi auparavant, généralement l'inconfort n'a pas d'importance jusqu'à ce qu'il se transforme en douleur. Une douleur qui devient handicapante. Comme une chaîne, les os, les tendons et les muscles qui vont des doigts aux cervicaux sont connectés. Pour cette raison, une certaine gêne à l'épaule peut être clairement liée à de mauvais gestes de la main .

Syndrome du canal carpien

L'inflammation d'un tendon ou d'autres tissus conjonctifs peut affecter les nerfs . Le cas le plus typique et le plus répété est celui du syndrome du canal carpien.

Le poignet est comme un tunnel à travers lequel passent les nerfs, les tendons et autres tissus. L'espace est très limité et, si l'un d'eux est enflammé et occupe plus d'espace qu'il ne le devrait, d'autres en souffrent.

Il y a le nerf médial, qui est lié aux trois premiers doigts et au pouce. S'il est comprimé, la personne ressent une douleur dans les doigts, un engourdissement ou des picotements . Les symptômes du canal carpien sont causés par le nerf, bien que l'inflammation en cause provienne d'un autre tissu.

Il est important de différencier les types de symptômes:

  • La douleur d'un nerf semble suivre un chemin (sensation de téléchargement) et peut entraîner une perte de force.
  • Lorsque le problème est dans les tendons , la douleur est plus localisée et s'aggrave avec le mouvement.
  • Dans les muscles , "on le porte" et si on touche un point précis, il est très tranchant.

Contractures dans le trapèze et cervical

Les muscles trapèzes et cervicaux peuvent se contracter lorsque des positions incorrectes sont maintenues pendant une longue période.

Lorsque nous écrivons avec l'ordinateur portable à genoux, nous avons tendance à nous pencher en avant . Ainsi les muscles trapèzes et le reste des muscles scapulaires souffrent. Si nous les ignorons et ne changeons pas notre position, ils se plaindront et des douleurs surgiront. Ces "boutons" tactiles émergent et vont être une nuisance au quotidien.

L'autre musculature qui souffre de ces mauvaises postures est la musculature cervicale, notamment en raison d'un excès de torsion .

L'inconfort qu'il provoque est généralement associé aux vertèbres cervicales, mais le plus courant est qu'il s'agit de contractures musculaires . C'est heureux car ils sont plus faciles à récupérer.

Les clés pour éviter les contractures et autres blessures informatiques

Dans ce contexte, que pouvons-nous faire? Parce qu'il est difficile d'arrêter de taper! Comme le dit l'adage, «mieux vaut prévenir que guérir» et il est important d'être vigilant en suivant quelques conseils de base:

  • À quelle hauteur placer l'écran de l'ordinateur. Il doit être placé devant les yeux afin de ne pas forcer le cou à être tourné ou plié. Il ne doit jamais être à un angle de plus de 35 ° sous les yeux. Ce n'est pas souvent le cas, en particulier sur les ordinateurs portables, qui sont placés sur n'importe quelle surface. La personne doit alors s'accommoder du mieux qu'elle peut et de là surgissent de nombreux problèmes liés au trapèze, épuisés par tant d'étirements.
  • Comment positionner les bras. Les bras doivent reposer à un angle de 90 ° sur la table de travail. Par conséquent, vérifiez à la fois la hauteur de la table et de la chaise. Souvent, un problème de mobilier est à l'origine d'une tendinite à l'épaule. Travailler quelques centimètres au-dessus ou en dessous de ce qui est correct provoque un étirement plus important de la chaîne musculaire du bras.
  • Comment s'asseoir. Bien sûr, il faut essayer de rester bien assis, soutenir son dos sur le dossier et sentir les épaules détendues. Les pieds doivent reposer complètement sur le sol , bien qu'un repose-pieds puisse être utilisé si nécessaire.
  • Distance de l'écran et de la lumière . Il est recommandé de placer l'écran à environ 55 centimètres des yeux. Il faut aussi faire attention à la lumière, pour qu'en aucun cas elle ne tombe directement sur l'écran et ne produise des reflets gênants.
  • Prendre des pauses. Enfin, il est important de prendre des pauses et de se lever du fauteuil de travail au moins toutes les deux heures. Il est temps de bouger vos jambes, ce qui pompera du sang neuf; d'étirer les bras entrelaçant les doigts des mains et de les amener vers le plafond, ainsi que de lever les yeux et d'essayer de regarder vers un endroit éloigné, au-delà de la fenêtre.

3 erreurs de base à éviter

Lorsque vous passez de nombreuses heures par jour à taper devant un écran d'ordinateur, ces trois autres aspects fondamentaux doivent être pris en compte qui peuvent finir par développer des douleurs musculaires ou squelettiques .

  1. Répétez le même mouvement très souvent. C'est peut-être le nœud du problème. Chaque fois que le pouce ou l'index appuie sur une touche, les muscles et les tendons entrent en jeu. Si nous demandons aux doigts d'effectuer ce mouvement plusieurs fois au cours de la journée à la fin, ils seront épuisés et se défendront. Ainsi, un muscle créera une contracture défensive , ou ce qui est pareil, il perdra de son élasticité, il deviendra rigide et le tendon qui le relie à l'os commencera à subir une tension supplémentaire soutenue. Ces changements peuvent être inestimables pour nous, mais pas pour nos tissus, qui commenceront à gonfler, se plaignant ainsi de sa situation traumatique.
  2. Trop de force. Lors d'un mouvement avec la main, par exemple en manipulant une souris d'ordinateur, même si cela ne semble pas le cas, une certaine force est utilisée. Ces mouvements de pression provoquent des microtraumatismes qui, individuellement, ne sont pas gênants et ne sont souvent pas détectables. Le problème se pose lorsque plusieurs de ces petits mouvements sont ajoutés et, surtout, lorsqu'aucun type d'exercice de récupération n'est effectué pour les contrecarrer , ou des étirements spécifiques pour éviter les contractures ou un massage de décharge, comme le font de nombreux sportifs par exemple. .
  3. Maintenez une mauvaise posture pendant longtemps. Tenir un téléphone avec l'épaule et la tête penchées, taper un ordinateur portable sur vos genoux ou regarder un film en position couchée sur un lit ou un canapé… ce sont des exemples de mauvaise posture qui obligent vos muscles à s'allonger excessivement. Si ces abus se poursuivent continuellement, ils se transforment en nuisances. Être conscient de la façon dont nous nous positionnons face à l'ordinateur et de la manière et de la fréquence d'utilisation des téléphones portables est essentiel pour la santé.

Comment récupérer en cas de blessure

Si vous n'avez pas pu vous arrêter à temps ou si les invites ont été si subtiles que vous n'êtes même pas entendu, des blessures peuvent en résulter et la frappe peut devenir une torture. Des solutions doivent être recherchées! Ici, il convient de différencier les problèmes musculaires des problèmes tendineux et nerveux . Les plus musclés ont généralement une solution plus facile.

  • Contracture musculaire

Dans ce cas, un bon massage de décharge est préférable . Un thérapeute manuel libère les tensions accumulées dans les muscles et peut également aider en donnant des conseils sur les postures les plus appropriées et les exercices d'entretien appropriés.

  • Tendinite et problèmes nerveux

Les deux cas ont un dénominateur commun: l'inflammation d'un tissu rigide . Ici, le terrain est plus compliqué.

Une option consiste à avoir tendance à passer du moins agressif au plus agressif . Au même niveau seraient les mains d'un kinésithérapeute qui assure un bon massage Cyriax ( massage transversal profond), d'un ostéopathe ou d'un acupuncteur qui dégonfle et augmente le flux sanguin grâce à l'utilisation d'aiguilles. La combinaison de techniques peut également être pratique.

Le repos simple et l'utilisation d'anti-inflammatoires réparent rarement les tissus endommagés . Dans ces cas, il est toujours conseillé d'utiliser de la chaleur, jamais de la glace.

Si après quelques séances il n'y a pas d'amélioration, des techniques plus agressives peuvent être essayées: un traumatologue peut recommander des infiltrations et, en dernière option, une intervention chirurgicale. Cette dernière étape doit être très réfléchie, car elle ne donne pas toujours de bons résultats et, d'autre part, elle garantit des effets secondaires très gênants. La récupération d'une épaule opérée est longue et parfois jamais complète, la décision de subir une opération ne doit donc pas être prise à la légère.

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