Des nutriments pour mieux se remettre d'une déchirure fibrillaire
Martina Ferrer
Ces types de blessures sont très courants. La meilleure façon de les guérir est de se reposer et de suivre les conseils nutritionnels que nous vous donnons ci-dessous.
C'est l'une des blessures les plus fréquentes chez les personnes qui pratiquent du sport, mais cela peut aussi arriver à une personne sédentaire lors d'un mouvement brusque.
La rupture fibrillaire ou déchirure musculaire consiste en la rupture d'un nombre plus ou moins grand de fibres que celles qui composent le muscle. Cette déchirure peut survenir lorsque le muscle est trop étiré ou contracté de sorte que sa capacité est dépassée.
Les larmes affectent très souvent les jambes
Il est le plus fréquent dans les jambes, le soléaire, les mollets, les ischio-jambiers, les adducteurs et les quadriceps. La gravité de la blessure - légère, modérée ou grave - dépend du muscle en question et du nombre de fibres rompues. Cela déterminera le temps requis pour la récupération, qui peut aller de 8 jours à 3 semaines.
Les symptômes les plus fréquents sont:
- Douleur soudaine et intense (peut entraîner des étourdissements et des sueurs froides).
- Hématome
- Blocage musculaire, dans les cas les plus graves
Suppléments qui vous aident avec une déchirure fibrillaire
Pour guérir, la première chose à faire est de respecter les temps et les repos sportifs pour favoriser la bonne cicatrisation du muscle ventre. De plus, vous devez intégrer des étirements pour rendre les muscles plus flexibles. Cela dit, le régime contribue au processus de guérison des tissus musculaires. Les lignes directrices sont:
- Mangez des aliments riches en vitamine C. Cette vitamine est un antioxydant et participe à la formation du collagène, une protéine qui fournit l'élasticité.
- Augmentez votre apport en vitamine E. Vous la trouverez dans l'huile d'olive extra vierge, le germe de blé, les graines de tournesol et l'avocat. Aide à résoudre l'inflammation.
- Assurez-vous de la vitamine B12. N'oubliez pas que les personnes qui suivent un régime végétal doivent prendre un supplément. Cette vitamine est nécessaire à la récupération musculaire, car elle aide à produire de nouvelles protéines musculaires.
- Prenez des oméga-3. Ces acides gras contribuent également à la récupération après une blessure musculaire grâce à leur activité anti-inflammatoire et à leur capacité à résoudre l'inflammation causée par les blessures et le sport. Utilisez de l'huile de graines de lin extra vierge, des noix ou un supplément d'algues.
- Les minéraux zinc et sélénium sont essentiels à la récupération des tissus musculaires. Le sélénium est un antioxydant et le zinc aide à la guérison.
Mais surtout, reposez-vous. Si vous souffrez ou si vous tardez à vous remettre de pauses ou de blessures répétées, assurez-vous de ne pas avoir de source d'inflammation dans votre corps, comme une infection de la bouche. En outre, vous devriez dormir au moins 7 à 8 heures. Le repos est essentiel pour régénérer les tissus.
