6 vitamines essentielles pour lutter contre le vieillissement

Le vieillissement prématuré de vos cellules est généralement causé par le stress oxydatif. Nous vous disons quelles vitamines le combattent (et dans quels aliments les trouver).

Maintenant que nous sommes en été, il faut se rappeler que la surexposition au soleil est l'un des facteurs du vieillissement prématuré de nos cellules, et avec cela l'apparition de rides plus tôt que prévu.

C'est l'une des questions que je retire le plus de la communauté Eat Clean: que puis-je faire pour ralentir le vieillissement ?

Bien que l'utilisation de produits cosmétiques naturels de qualité soit importante, votre style de vie et vos habitudes alimentaires peuvent vous aider à conserver une apparence jeune et dynamique pour les années à venir.

Causes du vieillissement prématuré: charge toxique et stress oxydatif

Comment le savez-vous, je suis un grand défenseur de la purification du corps, et c'est que l'accumulation de déchets toxiques dans le corps provenant de l'ingestion d'aliments inappropriés et de digestions longues et copieuses finit par nous faire des ravages. Cette charge toxique réduit l'espace dans le corps ainsi que le flux d'oxygène, conduisant à être l'une des principales causes du vieillissement cellulaire.

De nombreux scientifiques soutiennent l'hypothèse selon laquelle l' une des principales causes du vieillissement est le stress oxydatif , comme cette revue scientifique de 2022-2023. Les radicaux libres, causés par le stress oxydatif, peuvent endommager l'ADN, les graisses et les protéines de l'organisme, entraînant un vieillissement prématuré.

Mais que sont les radicaux libres ? Ces molécules sont un sous-produit du métabolisme et sont extrêmement réactives dans l'organisme. Lorsque le corps est en équilibre, il est capable de réparer rapidement les dommages causés par eux.

Cependant, des habitudes malsaines avec une consommation excessive de sucre, des aliments transformés contenant des additifs chimiques abondants, de l'alcool, du tabagisme ou un exercice physique prolongé et excessif peuvent déséquilibrer le corps. Et lorsque le corps n'est pas en harmonie, le corps perd sa capacité à restaurer les dommages causés par les radicaux libres .

Dans cet article, nous nous concentrons sur la prévention des symptômes et des signes de stress oxydatif au niveau physique et esthétique, mais il ne faut pas oublier que le stress oxydatif vieillit non seulement votre peau et votre apparence externe, mais détériore également les cellules internes du corps , atteignant des situations de les maladies dégénératives telles que le cancer ou l'artériosclérose.

Prenez des vitamines pour prévenir le vieillissement?

Il existe plusieurs vitamines qui aident le corps à lutter contre le vieillissement. Ceux qui ont un effet antioxydant sont particulièrement efficaces, car ils nous aident à combattre les radicaux libres avant qu'ils ne causent des dommages à nos cellules.

Un régime Eat Clean est très riche en antioxydants, c'est pourquoi il est efficace pour lutter contre le vieillissement prématuré et favoriser une apparence jeune et vibrante .

Comme vous le savez, je suis favorable à la consommation de nutriments en mangeant nos légumes et en ne prenant pas de pilules synthétiques, car notre corps est parfaitement équipé des «outils» nécessaires pour transformer et utiliser les vitamines naturelles que l'on trouve dans la vraie nourriture et non dans les capsules artificielles.

Certaines études concluent qu'il n'y a aucune preuve pour justifier que la prise de suppléments de laboratoire allonge la vie. En fait, dans certains cas, il est démontré que la prise de certains de ces suppléments pourrait être contre-prudente , comme dans une étude publiée en 2022-2023 dans The New England Journal of Medicine.

Cela dit, certains suppléments sont nécessaires dans certains cas , comme la vitamine B12 chez les végétaliens et les végétariens et la vitamine D3 de plus en plus nécessaire.

Dans le même temps, je ne veux pas sous-estimer les suppléments à base d'aliments réels et entiers que nous trouvons de plus en plus dans l'alimentation et les herboristes. Dans ces cas, nous aider avec eux est une assurance ou une garantie de prendre suffisamment de micronutriments.

Les vitamines anti-âge les plus importantes

Avec tout cela, parlons des vitamines aux propriétés les plus anti-âge et des aliments où nous pouvons les trouver.

Bêta-carotènes. Ce sont des précurseurs de la vitamine A, car ils sont convertis une fois à l'intérieur du corps en rétinol. Ils ont la propriété de renforcer le système immunitaire et de prévenir l'inflammation et les dommages cellulaires causés par des situations médicales. Ce sont des aliments riches en bêta-carotène : carottes, patates douces, épinards, chou frisé, poivron rouge, abricot, pêche, cresson.
Vitamine A. C'est une vitamine liposoluble. Il joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé oculaire (notre vision), renforce le système immunitaire et aide à maintenir la croissance et la régénération des cellules. C'est un puissant antioxydant qui combat le stress oxydatif. Ce sont des aliments riches en vitamine A : patates douces, carottes, légumes à feuilles vertes, citrouilles, origan, persil, basilic.
Vitamine C. La vitamine C est un excellent antioxydant et nous offre une protection élevée contre les radicaux libres. Il nous aide également à l' absorption du fer non hémique (celui d'origine végétale) et coopère avec la régénération de la vitamine E. Ce sont des aliments riches en vitamine C : agrumes comme le pamplemousse, les oranges et les citrons, les poivrons, le melon, les fraises, les fruits rouges , feuilles vertes, brocoli, kiwi.
Vitamine E. C'est une autre vitamine liposoluble hautement antioxydante. Il protège la peau des rayons UVA et combat les radicaux libres externes et endogènes. sont des aliments riches en vitamine E: graines de tournesol, épinards, brocoli, amandes, tomates, noisettes.
Vitamine K. La vitamine K aide à la formation de caillots sanguins. Sur le plan esthétique, il nous aide à prévenir l'apparition d'un signe clair de vieillissement, des cernes permanents , généralement causés par des capillaires qui fuient. Il contribue également à la santé des os, prévenant l'ostéoporose. Ce sont des aliments riches en vitamine K : légumes à feuilles vert foncé, laitue romaine, brocoli, persil.
Complexe de vitamine B. Les vitamines du groupe B ont des fonctionnalités infinies, mais quand il s'agit de beauté et de résultats esthétiques, la niacine nous aide à garder la peau hydratée et la biotine renforce les cheveux et les ongles . Ce sont des aliments riches en vitamines B: champignons, graines de tournesol, pommes de terre, levure nutritionnelle.