10 aliments contre les ovaires polykystiques
Martina Ferrer
Le syndrome des ovaires polykystiques est causé par un déséquilibre des hormones sexuelles féminines. Une bonne alimentation prévient et réduit les symptômes.
Environ 10% des femmes espagnoles en âge de procréer souffrent du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), un trouble métabolique associé à des taux élevés d'hormones mâles (androgènes) qui peuvent être transformées en œstrogènes. Il est diagnostiqué par un test sanguin.
Le syndrome est lié à la résistance à l'insuline : le corps ne réagit pas à l'action de cette hormone et le glucose ne pénètre pas dans les tissus, il reste donc dans la circulation sanguine et augmente la probabilité de souffrir de diabète.
Certains des symptômes les plus courants sont les ovaires pleins de kystes, l'hirsutisme, l'acné, le surpoids, les menstruations irrégulières, la perte de cheveux ou l'infertilité.
Comment prendre soin de son alimentation pour avoir des ovaires sains
Un changement diététique est essentiel pour traiter le syndrome des ovaires polykystiques.
Vous devez réduire les glucides et fournir un apport supplémentaire de protéines et de graisses saines à action anti-inflammatoire, en plus de maintenir le système digestif et son microbiote en bon état.
De plus, selon la médecine traditionnelle chinoise, le syndrome est dû à un excès d'humidité dans le méridien du foie. Vous devez favoriser la désintoxication du foie , faire du sport et prendre soin de vos émotions.
Ces dix aliments peuvent vous aider à faire pencher la balance vers un régime qui équilibre tous ces fronts:
1. Pomme de terre réfrigérée, pour nourrir le côlon
Les pommes de terre cuites dans leur peau et réfrigérées pendant au moins 24 heures changent leur amidon gélifié pour un amidon de type résistant, qui n'est pas absorbé dans l'intestin et «nourrit» directement les bactéries du côlon.
Prenez 1 pomme de terre par jour .
2. Mûres riches en antioxydants
Ils contiennent de grandes quantités d'antioxydants, qui combattent les processus inflammatoires . Ce type de fruit est le plus faible en sucres.
Consommez 1 tasse de mûres jour oui, jour non .
3. Noix de macadamia, avec des graisses saines
Ces noix contiennent des graisses saines, mais contrairement aux autres graines, elles ne sont pas aussi riches en oméga-6 et ne favorisent pas les processus inflammatoires .
Profitez d' une poignée par jour .
4. Cannelle, moulue ou en bâtonnet
La cannelle, une épice qui ajoute une saveur sucrée à nos préparations et infusions, est l'une des meilleures pour réguler la glycémie .
Il doit être utilisé quotidiennement, en poudre ou sous forme brute, pour bénéficier de ses grandes propriétés.
5. Châtaignes au lieu de céréales
Les châtaignes, avec des glucides sous forme d'amidon résistant et un indice glycémique très bas , sont très rassasiantes et une bonne alternative aux céréales.
En saison, intégrez-les à votre alimentation entre 2 et 3 fois par semaine . N'oubliez pas que hors saison, vous pouvez également utiliser de la farine.
6. Avocat riche en acide oléique et en vitamine E
L'avocat, l'une des meilleures sources de graisses saines et de vitamine E, est essentiel au bon fonctionnement du système reproducteur et, en plus, c'est un antioxydant et très anti-inflammatoire.
Prendre un demi-avocat par jour en salades, mousses, mayonnaise …
7. Kimchi pour prendre soin de votre microbiote
Une préparation coréenne qui peut inclure du chou, de l'oignon, du poivre et de la carotte, entre autres ingrédients, et qui est faite en les laissant fermenter. Ces légumes réduisent la formation d'œstrogènes et le kimchi lui-même nourrit en outre la flore intestinale.
Consommez quotidiennement du kimchi et d'autres aliments fermentés .
8. Artichauts, leur amertume vous purifie
Ses substances «amères» aident à la fonction hépatique et sa fibre nourrit le microbiote intestinal. Il est important de consommer des légumes au goût amer car ils favorisent la purification .
Tous les 2 ou 3 jours, mangez des artichauts. Ils sont très faciles à préparer et vous donnent beaucoup de jeu dans la cuisine.
9. L'asperge, une aide détoxifiante pour le foie
Très nettoyantes, elles aident le foie à se détoxifier et sont riches en chlorophylle. De plus, comme la plupart des légumes, ils fournissent des fibres qui nourrissent la flore intestinale .
En saison, mangez des asperges tous les jours . D'autres légumes qui ne peuvent pas être absents sont les choux, qui sont disponibles dans la saison où vous ne trouverez pas d'asperges.
10. Poireaux pour éviter l'excès d'oestrogène
Comme les oignons et l'ail, les poireaux aident à réduire la formation d'œstrogènes, sont riches en fibres et soutiennent le foie et ses fonctions nettoyantes.
Vous pouvez les manger quotidiennement dans des bouillons, sautés …
