Prendre soin du microbiote pour lutter contre la dépression
Dr Irina Matveikova
Le cerveau et les intestins sont connectés. Cela provoque des déséquilibres dans la flore intestinale qui affectent l'humeur, mais avec de la nourriture, nous pouvons aider à les corriger.
De nombreuses études confirment une communication continue entre deux cerveaux , le digestif et le supérieur.
D'une part, le stress et l'anxiété nuisent à la santé digestive. Dans le même temps, les problèmes de digestion et de transit intestinal, une mauvaise assimilation des nutriments et des déséquilibres bactériens affectent négativement l'état émotionnel et peuvent conduire à la dépression.
La flore intestinale influence votre humeur
Les dernières recherches montrent que la flore intestinale est également capable de moduler notre humeur , notre cognition et notre mémoire. Les bactéries le font directement, envoyant leurs métabolites et leurs séquences génétiques dans notre circulation sanguine.
Et la composition de cette flore (en particulier des bactéries positives) dépend de notre alimentation et de notre mode de vie .
Les intestins sécrètent de la sérotonine, l'hormone du bien-être
Les médicaments utilisés pour traiter la dépression sont des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS).
La sérotonine est une hormone, un neurotransmetteur, c'est-à-dire l'une des substances que les neurones utilisent pour leur communication. La sérotonine est un messager de bien-être et de bonheur. C'est un "contrôleur" de l'attention, de la cognition, de la mémoire et bien plus encore.
Environ 10% de la sérotonine corporelle totale se trouve dans la partie supérieure du cerveau . Quelle substance désirée, précieuse et recherchée!
Les médicaments d'ordonnance de masse, les ISRS, modulent le métabolisme de la sérotonine cérébrale, augmentant sa production et son effet. Dans de nombreux cas, le traitement aide remarquablement. Cependant, lorsque le médicament est arrêté, la maladie réapparaît souvent .
Nous savons maintenant que nous avons un deuxième cerveau , un système nerveux entérique, un réseau de neurones intelligents trouvés dans notre tube digestif.
Environ 90% de la sérotonine du corps est produite et stockée dans ce cerveau digestif , dans des cellules spéciales qui tapissent le tube digestif tout au long de son parcours. Et ceux-ci sont directement influencés par notre alimentation, notre mode de vie et notre microbiome intestinal, ou en d'autres termes, l'ensemble des bactéries qui abondent dans cet organe.
Nos cerveaux ne font pas cavalier seul: ils se parlent et s'influencent
Les cellules spécialisées de l'intestin reçoivent des signaux du cerveau «au-dessus» concernant votre état émotionnel et votre activité.
Et à leur tour, ces neurones digestifs "répondent" au cerveau supérieur au sujet de l'état nutritionnel, de la digestion et de l'équilibre bactérien. Ces informations sont transmises par divers messagers chimiques et métaboliques .
5 lignes directrices pour améliorer la dépression avec un régime et des suppléments
Comme nous l'avons dit, notre population particulière de bactéries, en particulier les bonnes, dépend dans une large mesure de notre alimentation et de notre mode de vie. En cas de dépression, je conseillerais:
- Prenez un complément probiotique concentré: choisissez-en un qui contient au moins 20 milliards de bactéries par jour et prenez-le pendant au moins 6 mois, en alternant différents probiotiques pour diversifier la flore.
- Incluez plus d'aliments fermentés dans votre alimentation: ils fournissent des bactéries bénéfiques pour le microbiote ou la flore intestinale, augmentez donc la consommation de kéfir, choucroute, kimchi, olives, etc.
- Ne négligez pas les prébiotiques: augmentez la consommation de fruits et légumes frais. Prenez, par exemple, 1 ou 2 shakes frais par jour; c'est un moyen pratique de le faire et cela vous donne beaucoup de nutriments et de fibres.
- Soutient votre foie: des compléments naturels à effet drainant et «détox» sur le foie et l'intestin peuvent être utiles, comme l'artichaut, le pissenlit, le chardon-Marie, le boldo, le gingembre ou les enzymes digestives.
- Assurez-vous des nutriments essentiels pour la santé mentale: vous pouvez les obtenir à partir de suppléments, par exemple, des suppléments d'acides aminés, de la phosphatidylsérine, de la glutamine, du tryptophane, des oméga-3, des vitamines D et du groupe B, des fibres solubles (comme le psyllium), du carbonate de magnésium …
Dans le livre de l'auteur, Salud Pura (édité par La Esfera de los Libros), vous pouvez trouver plus d'informations sur la relation entre le microbiote et la dépression.
