Affinez vos défenses naturellement

Une alimentation saine renforce notre système immunitaire et nous aide à prévenir les rhumes pendant les mois froids. Certaines habitudes et certains aliments sont essentiels.

Augmenter les défenses de notre corps est en tête de notre liste de priorités avec l'arrivée de l'automne. Nous devons renforcer notre système immunitaire pour nous assurer de faire face aux changements de températures et au froid de l'hiver avec une force suffisante .

À cette période de l'année, nos défenses peuvent diminuer en raison du stress, des changements soudains entre le chaud et le froid, la pluie et les pieds mouillés. Le maintien d'une alimentation saine aidera notre système immunitaire dans ses combats et préviendra d'éventuels rhumes.

Aliments pour prévenir les rhumes

Il est courant que pour augmenter nos défenses, nous ayons recours à des suppléments vitaminiques ou à d'autres types de médicaments. Mais nous devons garder à l'esprit que nous pouvons affiner nos défenses de manière naturelle , avec une alimentation bien variée, et en choisissant des aliments contenant des micronutriments qui nous aident à élever les globules blancs, renforçant notre système immunitaire.

Nous avons préparé une liste d'aliments qui renforceront votre système immunitaire et vous aideront à augmenter les globules blancs:

  1. Vitamine C : agrumes (citron, orange, pamplemousse), choux (brocoli, chou frisé, chou-fleur), feuilles vertes, kiwis, fruits sauvages.
  2. Les carotènes : on les retrouvera dans les légumes de couleurs rouge, orange, jaune et vert intense, notamment comme le chou frisé, les épinards, les poivrons, les carottes et les citrouilles.
  3. Flavonoïdes : que l'on retrouve dans les aliments tels que les poivrons, le chocolat, les choux de Bruxelles, les épinards et l'ail.
  4. Zinc : chocolat noir, graines de citrouille, graines de sésame ou tahini.
  5. Sélénium : graines de citrouille, noix du Brésil, riz brun ou gruau.
  6. Acides Gras Essentiels (Oméga-3) : chia, graines de chanvre, noix, graines de lin ou algues.
  7. Probiotiques : si votre flore intestinale est équilibrée, votre système immunitaire sera renforcé. Des aliments comme la choucroute, le kimchi, le thé kombucha ou le kéfir d'eau.
  8. Évitez les sucres raffinés , car ils affaiblissent le corps.
  9. Réduisez votre exposition aux toxines en consommant des produits biologiques et en éliminant les produits transformés. Si votre corps doit dépenser de l'énergie pour traiter ces toxines, il en restera moins pour combattre les germes.

Montez la température!

Certaines herbes et épices ont un effet thermogénique dans le corps , cela signifie qu'elles augmentent la température interne, stimulent la circulation sanguine et accélèrent le métabolisme, trois facteurs qui affectent positivement le système immunitaire et qui peuvent vous aider à combattre le rhume si vous les ajoutez à souvent dans vos plats ou infusions.

  • Échinacée
  • Safran des Indes
  • poivre de Cayenne
  • Cannelle
  • Gingembre
  • Cardamome
  • Clou

Mais nous ne devons pas oublier d'autres piliers tout aussi importants pour renforcer nos défenses tels que l'exercice physique et le bien-être émotionnel , car ils sont une partie essentielle du bon fonctionnement de notre système immunitaire.

Autres moyens d'augmenter vos défenses

Si nous nous trouvons dans des moments émotionnels intenses, que nous ne nous reposons pas le temps nécessaire, ou que nous nous sentons dans une condition physique plutôt affaiblie, nous devrions nous mettre au travail le plus tôt possible. Ces facteurs affaiblissent nos défenses et nous rendent plus sujets à différentes altérations de notre corps.

  • Éliminez le stress. Les études ne cessent de corroborer la relation directe entre des niveaux élevés de stress et la suppression du système immunitaire . De plus, le stress chronique augmente la tension artérielle, la glycémie et altère le système hormonal, ce qui rend constante la sécrétion de cortisol, d'adrénaline et d'endorphines, ce qui peut entraîner un surpoids.
  • Dormir La science montre que lorsque nous sommes privés de sommeil, les cytokines inflammatoires augmentent tandis que les cellules T diminuent , deux réponses qui affaiblissent le système immunitaire. De plus, lorsque nous sommes fatigués, nous avons tendance à consommer des aliments moins sains comme la caféine ou les boissons et ingrédients sucrés. Le sucre nourrit la prolifération de candidose, déséquilibre la flore intestinale et affaiblit nos défenses.
  • Passez. Faire du sport régulièrement augmente les défenses. La cause n'est pas encore tout à fait claire, mais ce fait est associé au fait que l'augmentation de la température lors de la pratique du sport combat certains germes, ou que l'activité physique réduit les niveaux de stress, la sueur aide à éliminer les bactéries et les toxines du corps et stimule un meilleure circulation sanguine. Alors maintenant vous savez, pratiquez le yoga, faites des promenades rapides, des randonnées dans la nature, faites du vélo… Maintenant, un mot d'avertissement: surcharger le corps avec beaucoup d'exercice peut affaiblir le système immunitaire, alors ne soyez pas un gymnaste!
  • Hydratez-vous L'eau aide à éliminer les toxines du corps et maintient les muqueuses humides et empêche le rhume et les germes grippaux de se fixer à la muqueuse du nez et des poumons. Les jus verts seront l'un de vos meilleurs alliés , pleins de liquide et de micronutriments "anti-rhumes" ;-)

Si nous prenons soin de notre corps avec une bonne alimentation et des habitudes saines, nous créerons un «terrain» défavorable pour la nidification des germes et nous donnerons à notre corps les outils nécessaires pour avoir nos défenses au point de bataille.

BIBLIOGRAPHIE

Association Américaine de Psychologie. Le stress affaiblit le système immunitaire

Le Journal de l'endocrinologie clinique et du métabolisme. Effets indésirables d'une restriction modeste du sommeil sur la somnolence, la performance et les cytokines inflammatoires

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