La planche d'équilibre améliore votre stabilité
La coordination de l'entraînement et la perception spatiale aident le corps à être plus prédisposé aux changements et réduit ainsi le risque de blessure.
Bien que cela puisse paraître paradoxal, le corps maintient son équilibre grâce au fait qu'il le perd constamment et le récupère en quelques millisecondes. Nous sommes de bons représentants de la stabilité de l'instabilité.
La posture, construite à la base des pieds et des chaînes musculaires, est en constante évolution. La planche d'équilibre aide à prendre conscience de la capacité du corps à perdre et à rétablir l'équilibre , le système sophistiqué qui maintient cette stabilité dynamique et la capacité du corps à s'adapter à l'environnement.
L'équilibre est soutenu par l'espace environnant, avec lequel il forme un tout. Et à partir des informations qu'il reçoit, il adapte les muscles et le mouvement. La planche d'équilibre vous permet de ressentir la fragilité de cet équilibre et la possibilité de l'améliorer . Il peut sembler difficile de monter dessus sans tomber, mais il s'agit en fait d'un appareil facile à utiliser qui vous permet de travailler sur l'équilibre, l'orientation et la coordination.
Entraîne la prédisposition du corps à s'adapter à l'environnement
Les trois lauréats du prix Nobel de médecine en 2022-2023 ont souligné que nous avons un «GPS» interne, des cellules qui permettent au cerveau de créer une carte de l'espace autour de nous pour se positionner et s'orienter.
Des capteurs répartis dans tout le corps nous informent de notre positionnement: les "propriocepteurs". Lorsqu'une cheville est tordue, elle est automatiquement redressée grâce à eux, évitant ainsi d'autres dommages. Mais en cas de blessure ou de douleur, ils ne fonctionnent pas aussi bien.
Comment utiliser la planche d'équilibre
L'utilisation continue de la planche d'équilibre vous permet de former ces récepteurs inconscients et d'améliorer la coordination. Il existe de nombreuses façons de s'y entraîner , de la plus simple, si vous êtes blessé, à la plus compliquée:
- Asseyez-vous avec la planche sous vos pieds et tournez-la lentement plusieurs fois dans chaque direction.
- Debout sur la planche, faites-la pivoter d'avant en arrière, puis de côté.
- Tournez la planche en cercle avec le bord toujours en contact avec le sol.
- Équilibrez sur la planche sans que les bords ne touchent le sol.
- Debout avec une jambe sur la planche, faites-la pivoter d'avant en arrière, puis de côté. Faites pivoter la table en cercles.
- Équilibre sur la planche avec une seule jambe .
De là, vous pouvez ajouter de la résistance ou d'autres défis, comme effectuer des exercices avec de petits mouvements avec une vision périphérique pour voir autour de nous.
Chaque jour, vous pouvez ainsi, de manière ludique, maintenir et améliorer l'équilibre de toutes les manières.
Dr Pablo Saz, docteur en naturopathie et président de l'Association européenne de médecine naturopathique classique
