Posture du bateau pour l'équilibre et la flexibilité
Un exercice efficace qui renforce les muscles abdominaux et obliques.
Certaines postures de yoga visent à tonifier et à renforcer la région abdominale , la région lombaire et à activer le muscle transverse de l'abdomen ; une zone vitale pour le fonctionnement de l'organisme. Ce muscle est le plus profond de l'abdomen.
Il se trouve dans la partie antérieure et latérale de celui-ci et ses fibres sont transversales. Il contribue et participe à la respiration , à la miction ou à la neutralisation des coups , mais c'est aussi un renforcement significatif du rachis lombaire à travers ses articulations, notamment au niveau des structures fasciales.
Grâce à son renforcement, la colonne vertébrale est tonifiée et protégée en stimulant les organes abdominaux par compression, la flexibilité est améliorée et la conscience corporelle est entraînée.
Pose de Navasana
La posture de yoga "full boat" (Paripurna Navasana) est particulièrement adaptée pour renforcer l'abdomen et étirer la colonne vertébrale . Mais le plus important est qu'il renforce les fléchisseurs de la hanche, stimule les reins, la thyroïde et favorise le développement de la concentration.
"Nava", en sanskrit, est le navire qui représente la force du centre, la capacité de rester en équilibre . Dans cet asana, le poids du corps pivote et repose sur les os assis, la base de la colonne vertébrale, l'axe de l'équilibre du corps.
Respiration profonde
Tout en faisant cette posture avec le dos droit et regardant droit devant nous, nous devons nous concentrer sur une respiration abdominale longue , lente et très profonde.
Un exercice pour gagner en flexibilité
- Asseyez-vous sur une surface plane, le dos droit et les jambes tendues devant vous.
- Pliez vos genoux et tenez le bord extérieur de vos pieds. Prenez une profonde inspiration.
- Lorsque vous expirez, étirez et soulevez vos jambes afin que votre torse et vos jambes forment un angle de 45 degrés .
- Soulevez simultanément vos bras en les étendant vers l'avant presque sans toucher les jambes.
- Maintenez la posture en prenant douze respirations profondes , en prenant soin de ne pas courber le dos ou la poitrine.
- Le cou et les épaules doivent être détendus.
