Aider les enfants et les adolescents à dormir
Claudina Navarro
Après les vacances, retrouver des horaires de sommeil adaptés à l'activité scolaire est l'un des défis auxquels les familles sont confrontées.
Cette année, les plans de retour à l'école sont encore inconnus et certains (peut-être beaucoup) d'enfants et d'adolescents suivront des cours à domicile, un jour sur deux, avec des périodes d'interruption ou d'autres incidents dus à la pandémie. Tout cela représentera une altération de vos habitudes qui peut se traduire par de plus grandes difficultés à s'endormir.
Aussi tentant soit-il de maintenir ou de revenir aux horaires de sommeil d'été, il est important que les enfants aient une routine régulière, qu'ils dorment pendant les heures sombres et qu'ils soient éveillés pendant la journée, car notre corps fonctionne mieux de cette façon. Aucun enfant ou jeune ne doit être au lit au milieu de la matinée.
Le sommeil est essentiel pour tout le monde et cela est particulièrement vrai pour les enfants. Sans un sommeil de qualité suffisante, les enfants sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de santé et de comportement et des difficultés d'apprentissage.
Conseils pour aider votre enfant à obtenir le sommeil dont il a besoin
Chaque famille peut analyser quels facteurs entravent le sommeil et quelles solutions sont en vue, mais il existe des recommandations générales.
Maintenez un horaire régulier
Notre corps fonctionne mieux lorsque nous nous couchons et nous nous réveillons à peu près à la même heure chaque jour, et cela est particulièrement vrai pour les très jeunes et les très jeunes.
Les enfants et les adolescents ont besoin de huit à dix heures de sommeil. Comptez 10 heures à partir du moment où votre enfant doit se réveiller le matin. Par exemple, si vous devez vous lever à 7 heures, à 9 heures la veille, vous devez vous préparer à vous coucher. À 10 ans, il devrait être endormi. Comptez 11 heures si l'enfant a moins de 7 ans.
Pendant le week-end, ces horaires peuvent être légèrement modifiés, mais il est conseillé de maintenir la routine de sommeil et de ne pas la décaler plus d'une ou deux heures.
En ce sens, il faut avoir une manche un peu large avec les adolescents, car en fait leur corps est prêt à s'endormir et à se réveiller un peu plus tard. Cependant, comme ils doivent s'adapter aux horaires scolaires, leur routine ne peut pas être radicalement modifiée.
Éteignez les écrans avant de vous coucher
La lumière bleue émise par les écrans peut nous empêcher de dormir. Il est pratique que les enfants et les adolescents ne soient pas exposés aux écrans pendant deux heures avant l'heure où ils devraient commencer à dormir.
Il est important de discuter en particulier avec les adolescents de la façon dont cela peut influencer le sommeil, le repos et les performances, car regarder le mobile est la dernière chose que beaucoup font juste avant de s'endormir (et certains s'endorment avec le mobile en main) .
Dans de nombreux cas, le seul moyen de réaliser cette déconnexion des écrans sera de retirer tous les appareils de la chambre. Les adolescents peuvent protester avec véhémence et finiront par affirmer qu'ils ont besoin de l'alarme mobile pour se réveiller afin de ne pas s'éloigner de leur petit écran. Dans ce cas, laissez-lui un réveil.
À tout le moins, s'il ne peut pas se débarrasser de son téléphone, assurez-vous que le téléphone reste en mode avion.
Créez un environnement qui encourage le sommeil
Dans l'après-midi, à la tombée de la nuit, il faut commencer à calmer l'atmosphère. Nous pouvons baisser le volume de la télévision et réduire l'intensité de l'éclairage (qui à ce moment-là doit être chaud et non bleuté).
C'est une bonne idée d'apprendre une technique de relaxation ou de méditation en famille que vous pouvez intégrer à vos habitudes de préparation au sommeil.
D'autre part, les dormeurs doivent être gardés aussi sombre que possible pour s'endormir et ne pas se réveiller tôt. Abaissez les stores et tirez les rideaux.
Autres facteurs qui influencent le sommeil
Les adolescents très occupés, qui font des activités parascolaires et des sports, ont souvent du mal à tout faire et à dormir suffisamment. Parlez à votre adolescent de son emploi du temps quotidien et trouvez ensemble des solutions pour dormir plus, comme faire ses devoirs pendant la journée sans attendre tard dans la nuit, et limiter les jeux vidéo ou autres activités qui prennent du temps loin des devoirs. Le sommeil devrait être la priorité.
Il n'est pas recommandé aux adolescents de boire du café ou des boissons contenant de la caféine, comme c'est le cas avec de nombreux «sodas énergétiques».
L'exercice est toujours recommandé et vous aide à dormir, mais il est conseillé d'éviter la pratique des heures de nuit. Le milieu d'après-midi est un moment idéal.
Il est important de parler au médecin si l'enfant ou l'adolescent ronfle ou a d'autres problèmes respiratoires la nuit.
