Le yoga Kundalini réduit l'anxiété
Claudina Navarro
Une ancienne pratique du yoga, basée sur la mobilisation de l'énergie essentielle, est utile dans le traitement du trouble anxieux généralisé.
Le Kundalini yoga peut être utilisé en plus pour traiter le trouble d'anxiété généralisée (TAG) chez les adultes, selon une étude financée par le National Center for Complementary and Integrative Health du gouvernement des États-Unis d'Amérique.
Les résultats de l'étude indiquent que le kundalini yoga peut produire des avantages à court terme chez certaines personnes souffrant d'anxiété généralisée. Les travaux scientifiques, dirigés par des chercheurs de la Grossman School of Medicine de l'Université de New York et de l'Université de Boston, ont été publiés dans la revue JAMA Psychiatry.
Les personnes atteintes de trouble d'anxiété généralisée se sentent extrêmement préoccupées par des problèmes tels que la santé, l'argent ou les problèmes familiaux, même s'il n'y a pas de raisons de le faire. Les personnes atteintes de TAG ont du mal à contrôler leur anxiété et à se concentrer sur d'autres choses.
3 personnes sur 5 parviennent à contrôler leur anxiété grâce au kundalini yoga
Bien que la thérapie psychologique cognitivo-comportementale puisse être efficace, de plus en plus de personnes recherchent des interventions alternatives, telles que le yoga, expliquent les auteurs de l'étude.
L'étude a inclus 230 adultes avec un diagnostic primaire de TAG, qui ont été répartis en trois groupes pendant 12 semaines. Un groupe a pratiqué le yoga; une autre, une thérapie cognitivo-comportementale et la troisième, une formation à la gestion du stress qui comprenait des conférences sur l'importance du comportement, de l'exercice et de l'alimentation.
Les séances de kundalini yoga comprenaient des postures physiques, des techniques de respiration, des exercices de relaxation et des pratiques de méditation.
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Au bout de 12 semaines et à nouveau 6 mois plus tard, les participants ont été évalués pour voir s'ils avaient répondu au traitement. À 12 semaines, 54 pour cent des participants au kundalini yoga et 71 pour cent de ceux qui ont reçu une thérapie psychologique ont répondu positivement au traitement. Seulement 33% des participants qui ont reçu une éducation sur le stress ont déclaré qu'ils s'étaient améliorés.
À 6 mois, les personnes qui ont ressenti les bienfaits du yoga ont augmenté à 63%. Les chercheurs ont conclu que la littérature scientifique disponible et les données de cette étude soutiennent que le kundalini yoga peut être une intervention utile pour GAD, avec l'avantage qu'il est plus accessible à de nombreuses personnes que la thérapie cognitivo-comportementale.
Les auteurs proposent que les recherches futures étudient les caractéristiques individuelles qui rendent une personne plus susceptible de répondre au yoga par rapport à la TCC pour un traitement personnalisé efficace.
Référence scientifique:
- Simon NM et coll. Efficacité du yoga vs thérapie cognitivo-comportementale vs éducation au stress pour le traitement du trouble anxieux généralisé. Un essai clinique randomisé. Psychiatrie JAMA.
Qu'est-ce que le yoga kundalini?
Le Kundalini yoga est une discipline physique, mentale et spirituelle basée sur le texte sanscrit Yoga sutra de Patanyali (3ème siècle avant JC) qui cherche à réveiller l'énergie dormante dans le chakra fondamental (muladhara, situé dans le sacrum) et l'amener au chakra situé dans le haut de la tête (sahasrara).
Cette discipline s'est fait connaître au XXe siècle grâce au professeur Yogi Bhajan.
La pratique du kundalini yoga consiste à effectuer des asanas, des couvertures (intonation des sons), des kriyas (combinaisons de méditations et de respirations), des pranayamas (exercices de respiration), de la méditation sur les chakras et des mudras (gestes de la main).
